Nu toate schimbările care vin odată cu menopauza sunt vizibile. Unele se strecoară tăcut, ca o fundație care începe să cedeze fără zgomot. Printre ele: scăderea nivelului de vitamina D – esențială pentru sănătatea oaselor, a mușchilor și a sistemului imunitar.
După vârsta de 45-50 de ani, sinteza naturală a vitaminei D încetinește, iar o simplă plimbare la soare nu mai este suficientă. Până la 80% dintre femeile aflate în menopauză au un deficit.
Un gest mic, dar important este testarea periodică a nivelului de vitamina D.
Cum se simte deficitul?
Oboseala care nu mai trece, mușchii tensionați, somnul fragmentat – toate pot fi puse pe seama stresului, dar uneori e lipsa unui nutrient esențial. Când nivelul de vitamina D este scăzut:
- oasele devin mai fragile, crescând riscul de osteoporoză și fracturi;
- mușchii se slăbesc și oboseala se instalează mai repede;
- imunitatea scade, apar infecții mai frecvente;
- somnul și dispoziția devin instabile.
Deficitul se acumulează în timp – nu se simte brusc, dar simți cum energia dispare treptat.
Un simplu test de sânge poate confirma nivelul real:
- sub 20 ng/ml – deficit;
- sub 10 ng/ml – deficit sever.
Ce spun studiile despre suplimentarea cu vitamina D
Femeile trăiesc mai mult ca oricând, dar calitatea acestor ani depinde de echilibrul interior. Vitamina D nu rezolvă tot, dar poate face o diferență reală pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, mai ales în perioada menopauzei.
Doze de întreținere de 800–2000 UI/zi pot reduce riscul de fracturi osteoporotice la femeile cu deficit. Există dovezi moderate privind beneficii cardiovasculare (profil lipidic mai bun, trigliceride scăzute, HDL crescut). Unele studii indică o scădere modestă a mortalității asociate cancerului.
Cum se administrează corect
Vitamina D este liposolubilă, deci se absoarbe mai bine cu alimente care conțin grăsimi sănătoase (avocado, pește gras, ulei de măsline).
Se poate lua dimineața sau la prânz – la unele persoane, dozele de seară pot afecta somnul.
Dozele mari nu aduc beneficii suplimentare. Importantă este constanța și monitorizarea medicală.
Pe scurt: are sens să iei vitamina D dacă ai deficit sau un risc crescut, dar nu „preventiv” în doze mari, fără analize și recomandare medicală.
Ce poți face practic
Menopauza nu înseamnă doar schimbări hormonale, ci și o reconfigurare metabolică. Când vitamina D lipsește, cresc riscurile cardiovasculare, metabolice și imunologice.
Ce trebuie să facă o femeie la menopauză:
- trebuie să stea la soare 10–20 minute zilnic;
- să consume regulat de pește gras, ouă, lactate fortificate;
- să efectueze un test de sânge pentru nivelul 25(OH)D;
- să suplimeteze vitamina D doar la recomandarea medicului.
Menopauza nu înseamnă că pierzi controlul asupra corpului tău — înseamnă că îl înțelegi altfel.
Vitamina D e una dintre acele resurse invizibile care nu promit miracole, dar susțin terenul pe care construiești anii care vin.
