În lumea modernă, tot mai mulți oameni se îndreaptă spre suplimente alimentare pentru a-și îmbunătăți sănătatea, performanța fizică sau pentru a combate deficiențele nutriționale. Dar când devin aceste suplimente utile, cum trebuie să le folosim și când pot deveni dăunătoare? Răspunsurile nu sunt întotdeauna simple și depind de mai mulți factori, inclusiv de nevoile individuale, de doza administrată și de sustenabilitatea utilizării.
De ce să luăm suplimente?
Suplimentele precum magneziu, proteine, creatină, Omega-3, vitamina C sau colagen sunt adesea recomandate pentru a completa dieta sau pentru anumite scopuri terapeutice. De exemplu, magneziul joacă un rol important în funcționarea musculară și nervoasă, iar deficitul său poate cauza crampe sau oboseală. Proteinele sunt esențiale pentru refacerea și creșterea musculară, mai ales la sportivi sau persoane în recuperare. Creatina este cunoscută pentru beneficiile sale în sporirea performanței fizice și a masei musculare. Omega-3, acizii grași benefici pentru sănătatea cardiovasculară, pot ajuta la reducerea inflamației. Vitamina C, un antioxidant, întărește sistemul imunitar, iar colagenul susține sănătatea articulațiilor și a pielii.
Ce spun studiile despre aceste suplimente?
Majoritatea studiilor confirmă beneficiile suplimentelor atunci când sunt folosite corect. De exemplu, cercetările indică faptul că suplimentarea cu magneziu poate reduce crampe musculare la persoanele cu deficit, iar un consum adecvat de Omega-3 scade riscul de boli cardiovasculare.
Creatina crește performanța sportivă și are efecte neuroprotective în anumite condiții. Vitamina C, în doze moderate, sprijină sistemul imunitar și contribuie la reducerea riscului de boli respiratorii. Colagenul, conform studiilor, poate îmbunătăți elasticitatea pielii și sănătatea articulațiilor.
Cu toate acestea, multe beneficii sunt susținute doar dacă suplimentele sunt utilizate în dozajul recomandat și în contextul unei diete echilibrate. Excesul poate duce la efecte adverse. De exemplu, dozele mari de vitamina C pot cauza probleme gastro-intestinale, iar consumul excesiv de creatină poate suprasolicita rinichii.
Când devin suplimentele dăunătoare?
Suplimentele devin nocive atunci când sunt luate în exces sau fără recomandarea unui medic. De exemplu, un aport exagerat de vitamina C poate duce la calculi renali, în timp ce creatina în doze mari poate provoca probleme renale sau hepatice. În plus, unele suplimente pot interacționa cu medicamentele pe care le luăm, amplificând sau reducând efectele acestora.
Marketing versus medicină
Este important să distingem între marketingul agresiv și recomandările medicale. Mulți producători promovează suplimentele ca „miracole” pentru sănătate, chiar dacă dovezile științifice nu susțin întotdeauna aceste afirmații. Medicina bazată pe dovezi recomandă suplimentele doar atunci când există o nevoie reală, precum deficiențe diagnosticate sau anumite condiții medicale, evitând astfel riscurile unui consum excesiv.
„Suplimentele pot fi un ajutor valoros, dar nu înlocuiesc o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos. Este esențial ca utilizarea lor să fie monitorizată de către specialiști, pentru a evita riscurile asociate excesului sau interacțiunilor nedorite. Spun din proprie perspectivă, pe lângă cea de medic, cea de pacient. Îmi administrez des cocktail de vitamine intravenos, însă am grijă să o fac după ce am o idee de ansamblu asupra stării mele de sănătate, verificată pe baza analizelor medicale. Același lucru le spun și pacienților mei, haideți să facem analize și apoi să decidem care este protocolul de tratament pe care îl prescriem.”, declară dr. Cornel Brotac, medic specialist în Recuperare Medicală și Medicină Regenerativă.
Suplimentele precum magneziu, proteine, creatină, Omega-3, vitamina C și colagen pot aduce beneficii reale dacă sunt folosite corect, în dozele recomandate și cu sprijinul unui medic. Înainte de a începe orice regim de suplimente, este esențial să ne informăm, să nu cădem în capcana marketingului exagerat și să ne bazăm pe recomandările specialiștilor pentru a ne proteja sănătatea.
Citeşte şi: ANAF emite decizii de impunere de peste 12,5 milioane de lei pentru deduceri ilegale de TVA la mașini de lux
