Problemele de fertilitate sunt din ce în ce mai întâlnite, iar tratamentele moderne pot oferi soluții eficiente. Totuși, specialiștii atrag atenția asupra unui aspect esențial: succesul terapiei depinde în mare măsură de stilul de viață. Alimentația, somnul, mișcarea și modul în care gestionăm stresul influențează direct sănătatea reproductivă – atât la femei, cât și la bărbați.
Dr. Iulia Zamfir, medic primar obstetrică-ginecologie cu specializare în infertilitate, și Simona Flor, tehnician nutriționist, explică ce înseamnă o abordare completă a fertilității și ce mituri trebuie demontate.
Nu există o „dietă minune”, dar există o alimentație adaptată organismului tău
Dr. Iulia Zamfir subliniază că nu există o pastilă, o dietă universală sau un supliment miraculos care să garanteze obținerea unei sarcini. În schimb, o alimentație corectă, personalizată și adaptată organismului, poate crește semnificativ șansele de reușită.
Un stil alimentar echilibrat susține ovulația, reglează hormonii și îmbunătățește răspunsul organismului în procedurile de reproducere asistată. Diete precum postul intermitent sau alimentația cu aport redus de carbohidrați pot fi utile în anumite cazuri, iar pentru endometrioză accentul cade pe reducerea inflamației.
„Succesul vine din echilibru și personalizare”, explică medicul. Evaluarea completă – analize, discuții privind stilul de viață și identificarea deficiențelor – este primul pas către o strategie eficientă.
Greutatea optimă: un factor-cheie în fertilitate
Greutatea corporală influențează modul în care sunt metabolizați hormonii și afectează calitatea gameților. Atât kilogramele în plus, cât și cele în minus pot reduce șansele de concepție.
„Scăderea în greutate, atunci când este necesară, susține fertilitatea și crește succesul procedurilor”, spune Dr. Zamfir. Exemplele clinice arată că modificările stilului de viață pot schimba radical evoluția unui tratament de fertilitate – inclusiv la paciente de peste 40 de ani sau la cele cu endometrioză.
Colaborarea dintre medic și nutriționist este esențială pentru ajustarea alimentației, corectarea deficiențelor și adaptarea planului de tratament.
Deficiențele nutriționale care pot afecta fertilitatea
Alimentația influențează direct calitatea ovocitelor și spermatozoizilor. Printre deficiențele cu impact major se numără:
- Vitamina D – esențială pentru receptivitatea endometrială și reglarea metabolismului estrogenilor,
- Fierul – necesar pentru ovulație,
- Zincul și acizii grași omega-3 – susțin dezvoltarea celulelor reproductive,
- Seleniul și antioxidanții – mai ales în cazul fertilității masculine.
Abordarea rămâne una personalizată, recomandându-se evitarea automedicației.
Microbiomul intestinal – „cheia ascunsă” a echilibrului hormonal
Microbiomul intestinal influențează mult mai mult decât digestia – el modelează procesul inflamator, imunitatea și chiar metabolismul estrogenilor. Componenta sa hormonală, estrobolomul, poate activa sau elimina estrogenii, afectând ciclul menstrual, ovulația și probleme precum endometrioza sau fibroamele.
Un dezechilibru al florei intestinale (disbioza) poate duce la perturbări hormonale, tulburări de ovulație sau infertilitate. De aceea, analiza și corectarea microbiomului devin tot mai importante în planurile moderne de tratament.
Mituri alimentare în fertilitate: „Gătitul acasă = sănătos”? Nu întotdeauna
Nutriționistul Simona Flor atrage atenția că ideea „mâncării gătite acasă este automat sănătoasă” este un mit. Unele alimente, deși considerate benefice, pot afecta fertilitatea în anumite patologii:
- La ovare polichistice, se evită carbohidrații care cresc insulina – inclusiv orezul integral, ovăzul sau năutul.
- În endometrioză, lactatele pot amplifica inflamația din cauza aportului de estrogen.
- În infertilitatea cu cauză necunoscută, accentul cade pe proteine complete și micronutrienți de calitate.
Dieta mediteraneană, bogată în omega-3, fructe de pădure și uleiuri sănătoase, este adesea o alegere eficientă pentru reducerea inflamației.
Somnul, stresul și mișcarea – elemente esențiale în obținerea unei sarcini
Infertilitatea în sine este o sursă majoră de stres. Cortizolul crescut afectează negativ ovulația și calitatea gameților.
Soluția? Somn de calitate, în special între orele 22:00 și 00:00, când organismul secretă melatonină – un antioxidant care protejează ADN-ul ovocitelor și spermatozoizilor.
La fel de importante sunt activitățile fizice blânde:
- yoga
- pilates
- înotul
- plimbările lungi
Acestea reduc stresul, echilibrează sistemul nervos și susțin procesele hormonale necesare concepției.
Concluzie: fertilitatea este rezultatul unui stil de viață armonizat
Tratamentele moderne de fertilitate sunt eficiente, dar organismul are nevoie de suport optim pentru a răspunde corect. Alimentația echilibrată, somnul bun, mișcarea adaptată și gestionarea stresului nu sunt doar „recomandări generale”, ci parte integrantă a terapiei care ajută cuplurile să-și împlinească visul de a deveni părinți.
