Cafea, cola, ceva de ronţăit şi învăţat numai pe timpul nopţii, atunci când este răcoare şi linişte. Cu toate că aceasta pare reţeta de succes a pregătirii pentru examen, medicii avertizează: „micile plăceri“ dinaintea examenului scad randamentul şi pun în pericol sănătatea.
Probele examenului de bacalaureat şi admiterea la facultate v-au pus cu burta pe carte. Cu cafeaua într-o mână şi batonul de ciocolată în alta, înghiţind de zor lecitină, încercaţi să bateţi recordul la nopţi nedormite şi la cât mai multă materie parcursă în doar câteva săptămâni. Dar fără odihnă şi regim alimentar corespunzător, rezultatele examenelor nu vor fi pe măsura efortului depus. Medicii vă recomandă să învăţaţi ziua, să dormiţi noaptea şi să mâncaţi sănătos. „Trebuie să mănânce puţin şi des, patru-cinci mese pe zi, şi să stea liniştiţi la masă, fără să citească sau să scrie ceva. Să nu mănânce în timp ce învaţă, iar după masă trebuie să stea un pic, să îşi facă siesta“, a spus Daniela Popescu, medic primar specialitatea diabet, boli de nutriţie la Spitalul de Urgenţă Craiova. Sunt recomandate legumele şi fructele proaspete, bogate în vitamine, care îi ajută pe tineri să citească mai mult şi să memoreze mai uşor. Magneziul, potasiul şi sărurile din legume şi peştele ajută la dezvoltarea unei memorii logice.
Program de somn de şase-opt ore pe noapte
În perioada în care învăţaţi ar fi bine să reununţaţi la hamburgeri sau la produsele de patiserie pentru că sunt bogate în calorii şi să staţi cât mai departe de dulciuri. „Este indicat un regim cât mai variat, carne, ouă, lapte, fructe, legume, fără dulciuri sau chipsuri. Tinerii sunt tentaţi să ronţăie câte ceva în timp ce învaţă, chipsuri, dulciuri, dar mai bine mănâncă nişte fructe“, a completat Daniela Popescu. Nu vă puteţi bucura nici de mai mult de o cafea, maximum două pe zi, iar sucurile carbogazoase trebuie înlocuite cu cele naturale preparate în casă sau cu apa minerală. „Trebuie să evite cafeaua în cantităţi mari. Trebuie să bea o cafea, două pe zi şi niciodată seara. Sucurile carbogazoase din comerţ trebuie înlocuite cu cele naturale de casă sau cu apa minerală şi este indicat să bea doi litri de apă pe zi“, a explicat dr. Daniela Popescu. În plus, nu trebuie să renunţaţi la somn, chiar dacă aveţi impresia că noaptea învăţaţi mai mult şi reţineţi mai bine decât ziua. „În perioada de învăţare nu trebuie pierdute nopţile. Este necesar un program de somn de şase-opt ore pe noapte, deoarece oboseala se acumulează, iar învăţatul nu mai este eficient după ora 22.00. Cel mai bine este să înveţe dimineaţa şi seara sau în timpul zilei, în locuri răcoroase“, a precizat dr. Daniela Popescu.
„Toţi am trecut prin asta“
Perioada dinaintea examenelor este pentru recapitularea materiei şi de aceea tinerii au nevoie de susţinerea familiei şi a prietenilor care trebuie să îi încurajeze şi să le împărtăşească experienţa lor pozitivă de viaţă. „Au nevoie de susţinere şi multă comunicare, de încurajări şi de exemple pozitive. Expresiile de genul «trebuie să înveţi mult», «dacă nu te-ai pregătit destul rişti să iei notă mică» sau «ar fi trebuit să înveţi mai mult, mai bine» trebuie înlocuite cu «o să fie bine, vei reuşi» sau «toţi am trecut prin asta şi uite unde am ajuns». Împărtăşirea experienţelor celorlalţi îi va ajuta să treacă mai uşor peste perioada aceasta şi să se pregătească pentru orele în care vor sta singuri într-un spaţiu îngust şi vor lupta pentru viitorul lor, se vor dezvolta ca oameni“, a recomandat Marinela Claudia Dumitrescu, directoarea Centrului Judeţean de Asistenţă Psihopedagogică Dolj. Şi, cum până la marea confruntare nu mai este decât un pas, tot ce vă rămâne de făcut este să mâncaţi sănătos, să vă relaxaţi, să repetaţi, dar să faceţi şi pauze de câte o plimbare în parc şi să aveţi aproape în zilele de examen o sticlă de apă şi o ciocolată.
