Insomnia – inamicul sanatatii

Somnul prezinta o importanta fundamentala pentru sanatate, atit pe plan fizic, cit si pe plan mental si afectiv. Rolul acestuia in mentinerea sanatatii este la fel de important ca si cel al aerului, alimentelor si apei. In orice moment, nu mai putin de 50% dintre adulti sufera de una sau mai multe forme de tulburari ale somnului, iar in cazul a 13% dintre acestia, problemele sint grave si pot afecta sanatatea. Atunci cind este perturbat somnul, omul nu isi poate desfasura activitatile in mod eficient. Importanta somnului a atras atentia specialistilor de la Fundatia Internationala pentru Sanatate Mintala si Neurostiinte cu sediul la Geneva, care au conceput, in colaborare cu Organizatia Mondiala a Sanatatii, proiectul international „Somnul si Sanatatea“, in realizarea caruia au fost implicati numerosi experti din intreaga lume.

Odihna insuficienta

slabeste organismul

Cei care sufera de anxietate sau de depresie au dificultati in a adormi. Asadar insomnia poate fi si semnul unei afectiuni psihice. Unele persoane se pling insa de insomnie pentru ca se insala asupra nevoilor de somn, aceasta variind mult de la o persoana la alta (intre patru si zece ore.)

Suferinzii de insomnie fie prezinta dificultate in a adormi, fie se trezesc in cursul noptii sau dimineata, exagerat de devreme. Ca urmare, ei se pling adesea de stari de oboseala in cursul zilei, sint iritabili, au capacitatea de concentrare scazuta si nu fac fata eforturilor fizice si psihice cotidiene.

O alta opinie este aceea ca problema insomniei priveste mai mult calitatea somnului decit cantitatea. Astfel, este obligatoriu ca persoanele care sufera de insomnie sa fie foarte active in timpul zilei si sa isi faca un obicei din a adormi in fiecare seara la aceeasi ora.

Reguli de aur

pentru un somn bun

Regulile de igiena a somnului alcatuiesc un ghid care trebuie urmat pentru obtinerea unui somn mai bun in timpul noptii. Acestea se bazeaza pe cunostinte despre biologia somnului, ritmurile circadiene si farmacologie.

• Treziti-va la aceeasi ora, in fiecare dimineata, iar seara incercati sa adormiti la aceeasi ora;

• Cafeaua, ceaiul si multe alte bauturi si preparate culinare care contin cofeina trebuie evitate cu cel putin patru ore inainte de culcare.

• Alcoolul grabeste instalarea somnului, insa consumul acestuia nu este o metoda tocmai indicata pentru obtinerea unui somn bun;

• Tigarile si alte produse care contin nicotina sint stimulante; ele trebuie evitate inainte de culcare si la trezire;

• S-a constatat ca exercitiul fizic regulat imbunatateste calitatea somnului.

• Se recomanda evitarea meselor bogate seara;

• Locul in care doarme o persoana trebuie sa fie cit se poate de confortabil; trebuie evitate temperaturile extreme, lumina si zgomotul puternice.

Pentru tratarea problemelor asociate insomniei, se utilizeaza o diversitate de agenti farmacologici ca antihistaminicele, antidepresivele, analgezicele, chiar si melatonina.

Folosirea pe termen lung a acestor produse nu este recomandata, durata tratamentului nu trebuie sa depaseasca patru saptamini. Pe linga medicamentele recomandate de medici, exista si o serie de remedii naturiste cu efecte benefice. Ceaiurile de cimbrisor, hamei, levantica, odolean, paducel, roinita, tei, talpa -gistei au rol sedativ si asigura un somn odihnitor.