Tragi un an si muncesti din greu si inainte de concediu, pentru a te asigura ca lasi totul in ordine la birou… pentru cele câteva saptamâni de libertate, pe care le meriti din plin. Nesperat, dar, in sfârsit, ai sansa sa te relaxezi, facând ceea ce iti place cel mai mult. Trebuie sa tii insa cont si de sanatate. Site-ul eva.ro ti-a pregatit câteva sfaturi care sa te ajute inainte si in timpul vacantei.
1. Mai multa miscare inseamna un tonus mai bun
Incearca sa iti pui la punct un program zilnic de antrenamente fizice. Nici macar nu trebuie sa fie ceva iesit din comun pentru a te simti bine si in plina forma. Un tonus mai bun iti poate fi asigurat de câteva exercitii fizice mereu la indemâna: chiar daca obisnuiesti sa urci cu liftul, razgândeste-te si foloseste scarile – este o miscare simpla, dar care, efectuata zi de zi, are darul de a te mentine in forma. Plimbatul câinelui este un moment bun pentru un plus de miscare. Daca inca nu ti-ai facut planuri pentru plecat la munte sau la mare, de ce sa nu profiti de vremea frumoasa si sa nu iesi cu catelul si copiii in parc? Joaca tenis, tunde peluza – nu trebuie neaparat sa nadusesti o ora intr-o sala de gimnastica sau 45 de minute la un curs de aerobic, tai chi sau kickboxing. Dar o sa te faca sa te simti mai bine! Garantat! Ca sa nu mai spunem de cheful nebun cu care vei aborda vacanta!
2. Renunta la grasimi
Evita mâncarurile grase si snack-urile, cum ar fi cartofii prajiti, burgerii si alte carnuri grase – de porc, baconul, sunca, salamul, costitele si cârnatii. Ar trebui sa te reorientezi spre variantele slabe si fara grasimi ale produselor lactate, cum ar fi brânza, laptele si smântâna. Nucile si sandvisurile cu carne, maioneza, margarina, untul si sosurile trebuie consumate in cantitati limitate. Multe dintre aceste produse sunt disponibile pe piata in variante fara grasimi, spre exemplu untul, brânza si maioneza. Ce preferi? Un concediu cu burta plina si greoaie sau mai multa energie pentru excursiile minunate pe care le planuiesti?
3. Mai putin stres, o vacanta mai fericita
Este usor sa spui „Nu te stresa!“, dar greu de dus la indeplinire când ai responsabilitati pe cap… Totusi, poti incerca unele tehnici recomandate de specialistii in managementul stresului, care te sfatuiesc sa gândesti lucruri pozitive. Va fi o buna debarasare de tot ceea ce inseamna probleme si o buna pregatire pentru vacanta. Petrece zilnic 30 de minute facând ceva ce iti place: o baie fierbinte, cu spuma, o plimbare prin parc, citeste o carte buna, viziteaza-ti o prietena draga, joaca-te cu câinele, asculta muzica relaxanta, uita-te la un film amuzant, preferabil o comedie pentru intreaga familie. Poti alege un masaj, un tratament cosmetic la un salon de infrumusetare, o coafura noua… Când simti ca stresul te cuprinde, indiferent de motiv, incearca sa te concentrezi si sa meditezi. Numara pâna la zece inainte de a-ti pierde cumpatul sau de a agrava situatia conflictuala. De fiecare data când ai posibilitatea, evita persoanele cu un comportament dificil.
4. Renunta la fumat
Daca esti una dintre fumatoarele impatimite, trebuie sa stii ca fumatul este un obicei care iti scurteaza viata, iti agraveaza starea de sanatate si, pâna la urma, nu iti aduce nimic bun. Senzatia de calmare a organismului nu reprezinta altceva decât o noua „injectie“ cu nicotina… Bineinteles, nu este usor sa te lasi de fumat. Dar metode exista. In plus, incearca sa te „rupi“ de tigari in acest moment de relaxare: esti in concediu, nu te mai streseaza nimic acum, iar fumatul nu mai pare o „necesitate“. Odata factorii stresanti exclusi din sistem, iti va fi ceva mai simplu sa „dovedesti“ aceasta dependenta de nicotina.
5. Protejeaza-te de poluare
Daca nu ai cum sa eviti traiul, locuitul sau munca intr-un mediu nepoluat, cel putin evita incaperile incarcate de fum (de tigara), zonele cu un trafic accentuat sau jogging-ul de dimineata, in astfel de zone. O vacanta la mare sau la munte s-ar putea dovedi a fi exact ceea ce iti trebuie. Fa-ti exercitiile fizice in aer liber, când smog-ul nu este atât de puternic. Antrenamentele fizice efectuate in interior trebuie realizate cu aer conditionat, dar numai daca acesta are o calitate la parametri normali. Daca ai noroc sa ai o casa cu o gradina generoasa, planteaza cât mai multe tufisuri – acestea au rolul de a impiedica praful sa patrunda in spatiul tau privat.
6. Poarta centura de siguranta
Calatoriile cu masina vor fi mai putin riscante daca vei tine minte intotdeauna sa porti centura de siguranta. Statisticile arata ca utilizarea centurii salveaza vieti si ajuta potentialele accidente de masina sa nu aiba urmari atât de grave. In acest fel, te asiguri ca vacanta ta va fi de bun augur si ca nimic nu te va impiedica sa te bucuri de soarele verii!
7. Evita alcoolul in exces
Studiile recente arata ca un pahar cu vin pe zi (doua, in cazul barbatilor) poate proteja organismul impotriva afectiunilor cardiace, insa mai mult de atât poate duce la probleme de sanatate, cum ar fi boli ale ficatului si ale rinichilor sau cancer. In plus, soarele si alcoolul nu s-au impacat bine niciodata…
8. Foloseste ata dentara
De asemenea, studii de specialitate indica faptul ca exista o corelatie intre longevitate si pastrarea unei danturi frumoase, curate si sanatoase cu ajutorul atei dentare. Nu se stie insa exact de ce se intâmpla acest lucru. Probabil pentru ca persoanele care au grija de dantura lor tind sa fie mult mai responsabile cu propriul corp si propria sanatate decât cele care nu fac acest lucru… Nu uita acest produs in calatoriile pe care le faci in aceasta vara. Iti va fi util inainte de culcare sau dupa o cina copioasa…
9. O atitudine pozitiva face toti banii
Cu siguranta exista o legatura intrinseca intre un trai bun si sanatos si o perspectiva optimista si vesela asupra vietii. Zâmbeste, râzi, esti in vacanta! Nimic nu te opreste sa te simti bine si sa te bucuri de viata!
Mai mult decât atât, nu uita sa zâmbesti la intoarcerea din concediu: viata este mai frumoasa daca stii sa o traiesti la maximum, chiar si atunci când problemele incep sa iti dea târcoale. O atitudine optimista te va ajuta sa treci mai usor peste ele si sa gasesti solutii optime pentru obstacolele ce apar, inevitabil…
10. Pacaleste genetica
Legatura dintre genetica si sanatate este extrem de puternica. Insa chiar daca unul dintre parintii tai a trecut in nefiinta in tinerete, din cauza unei stari de sanatate precare, acest lucru nu inseamna ca tu vei avea neaparat o soarta asemanatoare. Nimic nu te impiedica sa urmezi cei noua pasi anteriori, in speranta imbunatatirii calitatii vietii!
Cu alte cuvinte, fii moderata in tot ceea ce faci, manânci si bei, pastreaza-ti buna dispozitie si ai grija de tine. Te asteapta o vara incendiara!
