Odată cu venirea toamnei, mulți oameni observă că diminețile devin mai greu de început, energia scade, iar activitățile obișnuite par mai obositoare. Chiar dacă dorm suficient, simt nevoia să mai stea în pat, au mai puțin chef de mișcare și se confruntă cu o stare de moleșeală în timpul zilei. Schimbările de anotimp pot influența ritmul biologic, somnul și starea de spirit.
Mai puțină lumină naturală, schimbări în ritmul organismului
Pe măsură ce zilele devin mai scurte și întunericul se instalează mai devreme, organismul trebuie să se adapteze unui alt ritm. Lumina are un rol important în reglarea ritmului circadian, ceasul biologic intern care coordonează alternanța dintre somn și starea de veghe.
Expunerea la lumină naturală, în special dimineața, transmite creierului semnalul că este timpul să înceapă ziua. În schimb, întunericul favorizează producția de melatonină, hormonul care pregătește organismul pentru somn. Când programul de lumină și întuneric se schimbă, unele persoane pot observa că le este mai greu să se trezească, devin somnoroase mai devreme sau nu mai au aceeași energie pe parcursul zilei.
Lumina influențează și mecanismele legate de serotonină, o substanță implicată în reglarea dispoziției.
De ce ne este mai greu să ne mobilizăm
Nu doar lumina influențează felul în care ne simțim. Odată cu scăderea temperaturilor, rutina zilnică se poate schimba: ieșirile devin mai rare, plimbările sunt înlocuite cu timpul petrecut în casă, iar activitatea fizică scade.
În plus, serile petrecute în fața televizorului sau a telefonului pot împinge ora de culcare mai târziu și pot afecta calitatea somnului. Chiar dacă petrecem suficiente ore în pat, nu înseamnă neapărat că ne trezim odihniți. Stresul, programul încărcat și schimbările de rutină pot accentua această stare.
Oboseala de toamnă nu este același lucru cu depresia sezonieră
Este important să facem diferența între o perioadă în care ne simțim mai lipsiți de energie și o problemă care ne afectează serios viața de zi cu zi. La unele persoane, schimbările de anotimp pot fi însoțite de tulburarea afectivă sezonieră, o formă de depresie care apare, de regulă, în lunile de toamnă și iarnă și se ameliorează odată cu venirea primăverii.
Aceasta nu înseamnă doar somnolență sau preferința de a petrece mai mult timp acasă. Pot apărea tristețe persistentă, pierderea interesului pentru activitățile care înainte aduceau bucurie, dificultăți de concentrare, iritabilitate, modificări ale apetitului și oboseală accentuată. Unele persoane dorm mai mult decât de obicei, dar continuă să se simtă lipsite de energie.
Dacă aceste manifestări persistă, se repetă de la un an la altul sau devin tot mai intense, este important să cerem ajutorul unui specialist. În funcție de evaluarea medicală, pot fi recomandate psihoterapia, medicația sau terapia cu lumină.
Ce putem face pentru a ne recăpăta energia
Chiar dacă nu putem schimba durata zilelor sau vremea, câteva obiceiuri simple ne pot ajuta să trecem mai ușor prin această perioadă.
Este bine să profităm de lumina naturală ori de câte ori avem ocazia. O plimbare în timpul zilei, chiar și de 20-30 de minute, poate fi benefică. O ieșire în parc sau mersul pe jos până la serviciu pot fi suficiente.
Mișcarea regulată este un alt aliat important. Exercițiile ușoare făcute acasă, mersul pe jos sau înotul pot contribui la menținerea tonusului. La fel de important este programul de somn. Orele relativ constante de culcare și trezire, inclusiv în weekend, ajută organismul să își păstreze ritmul. De asemenea, este bine să limităm folosirea telefonului și a altor dispozitive înainte de culcare.
Alimentația echilibrată și hidratarea nu trebuie neglijate. Chiar dacă în sezonul rece simțim mai rar senzația de sete, organismul are nevoie în continuare de apă. Mesele variate, cu legume, fructe și proteine, asigură nutrienții necesari.
Când oboseala nu mai trebuie pusă pe seama anotimpului
Nu orice stare de oboseală apărută toamna este provocată de lipsa luminii sau de schimbarea vremii. Dacă epuizarea persistă, nu se ameliorează după odihnă sau afectează activitățile obișnuite, este indicat un consult medical.
Uneori, oboseala poate avea legătură cu anemia, deficitul de fier sau de vitamina B12, tulburările tiroidiene, diabetul ori apneea de somn. Medicul poate recomanda investigațiile necesare pentru identificarea cauzei și stabilirea măsurilor potrivite.
Zilele mai scurte ne pot influența starea, însă lipsa constantă de energie nu trebuie considerată o normalitate a sezonului rece. Lumina naturală, mișcarea și un program echilibrat pot face diferența. Dacă oboseala persistă, nu trebuie ignorată.
