Cele mai importante surse de calciu



Având un rol esențial în consolidarea și menținerea în stare bună a scheletului și a dinților, calciul intervine și în funcționarea sistemului muscular și deține un rol important în transmiterea impulsurilor nervoase. Așadar, aportul de calciu este esențial pentru ca noi să fim sănătoși și în formă maximă.

Smochinele, proaspete sau uscate, pot oricând să concureze suplimentele minerale, însă oamenii de știință ne îndeamnă să le consumăm mai degrabă pe cele uscate, care sunt mai bogate în calciu decât cele fresh. Astfel, în timp de smochinele proaspete asigură până la 25% din necesarul zilnic de calciu, cele uscate ne mai furnizează și o cantitate mică de fier și fibre.

Broccoli, varza și ceapa verde sunt legumele fruntașe în combaterea hipocalcemiei. În plus, pătrunjelul este de departe cea mai bogată sursă de fier: o mână de frunze conține circa 8 miligrame. De asemenea, spanacul, mazărea, prazul și ridichile conțin cantități semnificative de fier, minerale și vitamine.

Tofu – această brânză vegetală, obținută din lapte de soia, este o remarcabilă sursă de proteine și de calciu. O sută de grame de brânză Tofu asigură aproximativ 10% din necesarul zilnic de calciu.

Migdale (7% DZR în 20 de bucăţi). Ele sunt cele mai consistente din punct de vedere nutriţional, raportat la numărul de calorii pe gram. Pe lângă calciu, migdalele mai oferă şi potasiu, vitamina E şi fier. Fie le adăugaţi la salate, fie vă preparaţi propriul unt de migdale.

Portocale (6% DZR într-un fruct de mărime medie). Pline de vitamina C şi calciu, puteţi consuma portocalele dimineaţa ca atare sau vă puteţi prepara un suc.

Seminţe de susan (9% DZR într-o lingură). Seminţele de susan nu sunt bune doar pentru a orna chifla de hamburger. Ele contribuie la scăderea tensiunii arteriale, reduc inflamaţiile şi chiar luptă împotriva celulelor canceroase. 1

Mazărea (18% DZR într-o conservă). Boabele de mazăre sunt pline de calciu, potasiu şi acid folic.

Cele mai bune surse de calciu – napul


2 căni de nap crud conțin cam 190 mg de calciu. Salatele de nap cu morcovi și avocado sunt o masă excelentă și o bogată sursă de calciu, antioxidanți, fibre și multe alte vitamine și acizi grași.

Frunzele de nap turcesc sunt printre cele mai bune surse de calciu, de antioxidanți și consumate des îți asigură energia și vitalitatea de care ai nevoie zi de zi. O cană de frunze de nap turcesc fierte conține 197 mg de calciu.

Cele mai bune surse de calciu – migdalele

20 de migdale îți asigură 75 mg de calciu, dar conțin și potasiu, vitamina E și fier, deci nu vrei să ratezi mâncărurile sănătoase cu migdale. Simple, în prăjituri sau în salate, migdalele nu trebuie să lipsească din alimentația voastră.

Iaurtul previne infecţiile

Poţi scăpa de supărătoarele infecţii candidozice urmând o cură cu iaurt. Mănânci două-trei căni cu iaurt pe zi, timp de trei săptămâni.

Prebioticele din iaurt creează o poartă împotriva bacteriilor şi a ciupercilor, neutralizându-i, timp în care flora vaginală se reface.

Bacteriile benefice şi acidul lactic refac ţesuturile şi restabilesc ph-ul natural al pielii.



Comenteaza acum

Alte stiri

Sumarul ediției de luni, 11 martie 2019

Actualitate

» LIVEVIDEO Câteva zeci de magistrați protestează din nou pe treptele Palatului de Justiție din București
» Gorj: Ales local, agresat fizic în timpul ședinței Consiliului local Fărcășești
» Motivarea CCR pentru protocoalele SRI: Judecătorii și procurorii vor verifica, în cauzele în curs, administrarea legală a probelor / Despre deciziile definitive: Norma a beneficiat de prezumția de constituționalitate
» Doljeni reţinuţi pentru contrabandă cu ţigări
» Informațiile care acreditează ideea unor costuri uriașe pentru soluționarea dosarelor sunt false și minimizează importanța activității procurorilor
» ANAF a închis peste 1.000 de depozite din Dragonul Roșu
» Dragnea, după ce Facebook a eliminat pagini create de apropiați ai PSD: Dacă vor pot să închidă tot PSD-ul, (vorbim) despre Dumnezeu
» Pompier felicitat după ce a salvat victima unui jaf
» Craiova: Tamponare între un tramvai şi un autoturism
» Primarul ALDE din Rovinari se alătură protestului pentru construcţia de autostrăzi și îndeamnă și alți edili din Gorj să oprească lucrul în 15 martie
» De ce ne pierdem auzul temporar in urma sunetelor puternice?
» Președintele Klaus Iohannis face o declarație de presă la ora 17.00

Publireportaj

» Primăria municipiului Băilești trece la nivelul „smart-city“

Dolj

» A învins cancerul şi luptă în continuare pentru viaţă
» A condus băut şi fără permis şi a fugit de poliţişti
» Întreruperi energie electrică de mâine
» Ministrul agriculturii, Petre Daea, a inspectat sistemul de irigații care se reabilitează în Dolj (GALERIE FOTO)
» Concert extraordinar Holograf, la Craiova
» Cred în România (VI): Afacere cu gust de căpşune în patria cartofilor
» Grefierii ies și rămân în stradă pe termen nedeterminat
» 3,2 milioane de euro, reabilitarea Spitalului de Boli Infecţioase (VIDEO)

Gorj

» Autorităţile din Târgu Cărbuneşti au pierdut o finanţare din Norvegia
» Poliţia Locală, la vânătoare de scandalagii
» 15 minute de grevă generală la Rovinari pentru drumul expres
» Peste o sută de incendii de vegetaţie uscată de la începutul anului
» Condiţii ca în Evul Mediu în unele unităţi de învăţământ din comuna Scoarţa
» Preşedintele CJ Gorj aşteaptă Corpul de Control pentru a lua măsuri cu şefii Spitalului Judeţean
» Romii din Scoarţa nu îşi achită impozitele, deşi sunt scutiţi de penalităţi

Sport

» România a luat şapte medalii la CE de lupte U23
» Stancu: Rezultatul a fost obţinut şi cu şansă
» „Leuţii“ lui Mondea au terminat pe trei la Braşov
» Remiză în derbiul Băniei de la Liga Elitelor U17

Sanatate

» Cum ne îmbolnăvește stresul
» Kiwi, sursă importantă de vitamina C

Educatie

» În Dolj, peste 1.200 de absenţi la simularea evaluării naţionale

Magazin

» Horoscop
» Bancul zilei
» Dieta pentru bila leneșă: 6 alimente cu efect benefic
» Utilizarea ţigărilor electronice, asociată cu maladiile cardiace
» O nouă metodă pentru identificarea bacteriilor rezistente la antibiotice
» Imunoterapia, o nouă revoluţie în bătălia anticancer
» Nvidia câştigă lupta cu Intel şi cumpără o companie concurentă din Israel cu peste 7 milioane dolari
» Aproape 5.000 de bancheri din UE câștigă peste 1 milion de euro pe an
» Obezitatea, asociata cu 10 tipuri diferite de cancer
» Alcoolismul ar putea fi tratat în curand cu ajutorul realităţii virtuale
» Este insomnia ereditara? Care sunt genele ce pot duce la apariţia tulburărilor de somn
» Cel mai bun antioxidant natural se găseşte în cereale
» Cum ne influenţează emoţiile memoria?
» Semnele autismului sunt vizibile din primele luni de viaţă

Top