Care este alimentaţia corectă în timpul sarcinii



Principiul de bază pentru o alimentație corectă nu se limitează la a mânca sau nu un aliment. Dacă ar fi așa de simplu, medicii n-ar mai trebui să explice și să combată miturile alimentare, cum ar fi acela că în sarcină femeia trebuie să mănânce cât pentru doi.

Alimentația corectă în sarcină este un subiect de interes, care poate fi mereu îmbunătățit. Principalele interdicții și indicații în sarcină sunt cele legate de consumul de alcool, care poate crește riscul de defecte congenitale, informează specialiştii clicksanatate.ro. Fumatul, nicotina și alte substanțe toxice, de asemenea, trebuie evitate, deoarece merg direct la bebeluș și îi afectează sănătatea. Deficiența de acid folic și folaţi în sarcină trebuie reglată prin aport de acid folic. Specialiştii avertizează că, în caz contrar, poate apărea afecțiunea numită spină bifida – ruptură de coloană. Şi carența de vitamina D în timpul sarcinii poate duce la instalarea rahitismului la făt.

Lista cu alimente de preferat în sarcină

Bebelușul și mama au nevoie de o dietă bogată în vitamine, minerale, dar și în grăsimi sănătoase. Include în dieta zilnică alimente bogate în vitaminele B (mai ales B9), C și D, în minerale, precum calciu, fier, magneziu, iod, acizi grași polinesaturați Omega-3. Alimentația corectă în sarcină trebuie să fie formată din legume proaspete, uscate și cu frunze (sfeclă, spanac, salată verde). Mizează pe leguminoase, de exemplu fasole albă, linte, mazăre, năut. Fructele proaspete trebuie să facă parte din meniul tău zilnic, dar și fructele uscate, oleaginoase, sunt foarte importante pentru sănătatea ta și a fătului. Alune, nuci, migdale, fistic – toate aduc beneficii în sarcină.

Legat de carne, este indicat să consumi carne de vacă slabă, peşte gras și hrănitor, cel mult de două ori pe săptămână. În privința lactatelor, lucrurile sunt mai simple: consumă brânzeturi cu conținut moderat de grăsimi, iaurturi și lapte bătut.

Mănâncă ouă, dar nu exagera, și include în dietă uleiuri sănătoase. De asemenea, este bine să mănânci și ceva dulce, însă optează pentru un dulce sănătos, cum este ciocolata neagră. Totodată, poţi să îmbogățești conținutul nutritiv al salatelor și crudităţilor pe care le consumi cu drojdie de bere sub formă de fulgi.


Redu consumul de alimente cu soia

Dacă ții post sau din alte motive mănânci des alimente pe bază de soia, e indicat să limitezi consumul lor la un aliment pe zi. Acestea conțin fitoestrogeni, substanțe care imită acțiunea hormonilor și pot duce la dereglări în organismul deja afectat de schimbările hormonale din sarcină.

O altă recomandare este să reduci consumul de sare și să analizezi cu atenție etichetele cu sare ascunsă, cum sunt mezelurile, aperitivele, chips-urile, conservele, brânzeturile uscate, preparatele fast-food.

Alimente interzise

Stai departe în sarcină de mâncarea din fructe de mare crude, peștele-spadă, macrou! Acestea pot avea conținut mare de mercur. Scoate din dietă alimentele îmbogățite cu fitosteroli (margarine), laptele proaspăt, brânza proaspătă, coaja de brânză. Mizează pe lapte pasteurizat, ca să nu te expui riscului de îmbolnăvire din cauza microorganismelor. Nu bea alcool în sarcină și băuturi cu cofeină în exces! Optează pentru ceaiurile din plante, în special ceaiul verde, și sucurile din fructe proaspete. De asemenea, bea multă apă.



Comenteaza acum

Alte stiri

Sumarul ediției de miercuri, 24 aprilie 2019

Actualitate

» Daniel Barbu, fostul şef al AEP, urmărit penal de DNA în dosarul subvenţiilor de la PSD
» Modificarea Codurilor penale, adoptată
» Deficitul bugetar a fost de 3% din PIB, anul trecut, pe metodologia europeană
» Cresc RATELE!
» Bun-platnicii nu vor primi bonificația de 5%
» Se va introduce contribuția personală pentru serviciile medicale private. O parte din costul tratamentului ar urma să fie suportat de CAS
» Compania care a montat schela pe catedrala Notre-Dame admite că unii muncitori au încălcat interdicția de a fuma
» Reţeta zilei: Plăcintă cu miel şi brânză
» Vom avea Ziua naţională a gastronomiei şi a vinului românesc în prima duminică din octombrie
» Judecătorii au respins cererea lui Borcea de eliberare
» SUA: Un grup de pietoni, lovit intenţionat de un vehicul. Opt persoane rănite, dintre care o fată de 13 ani
» Preşedintele Iohannis, la întâlnirea cu delegaţia Comisiei de la Veneţia: PSD legiferează defectuos
» Klaus Iohannis a luat act de demisiile celor trei miniştri şi a semnat desemnarea interimarilor
» Mehedinţi: Reţinuţi pentru contrabandă cu ţigări

Interviu

» Iuliana Petrișor, medic primar endocrinologie: „Echilibrul din post trebuie să continue şi în afara lui“

Publireportaj

» Verde de la Comisia Europeană, roșu de la guvern: Spitalul Regional Craiova bate pasul pe loc
» Încheiere proiect „Dezvoltarea durabilă a firmei SC MAS LAW SRL”
» Colectivul Bibliotecii Județene „Alexandru și Aristia Aman” vă urează Paște Fericit!

Local

» Ce spun colegii polițistului care ar fi amenințat-o pe ziarista Emilia Șercan
» Reţinuţi pentru contrabandă cu ţigări

Dolj

» Tradiţii şi obiceiuri de Paşte în Dolj
» Preţuri mai mari în supermarketuri faţă de pieţe
» Şoferul care a intrat cu maşina în Urgenţă, trimis în judecată
» Comercianții care vindeau ilegal au primit amenzi de peste 135.000 de lei
» Craiova: Femeie accidentată pe o trecere de pietoni din 1 Mai
» Magazinele Enel din Oltenia vor fi închise în perioada 26 aprilie – 1 mai
» Craiova: Se opresc gazele pe strada George Enescu

Gorj

» Bal de Paşte la Polovragi
» Hora de Paşte de la Novaci, o tradiţie reînviată
» Program special la transportul în comun
» Controale ale DSVSA la toate produsele specifice Paştelui
» Scandal pe buget la Târgu Jiu
» Zeci de copii din centrele DGASPC vor petrece Sărbătorile Pascale în familie

Vâlcea

» (GALERIE FOTO) Vâlcea: Cicerone Păunescu, veteran de război, a primit diploma de Cetăţean de Onoare al municipiului Râmnciu Vâlcea
» Vâlcea: Prins băut la volan
» Vâlcea: Grav accident la Şirineasa. Trei persoane, rănite
» Vâlcea: Ediția a XV-a a Târgului Popular „Izvorul Tămăduirii” la Horezu
» Râmnicu Vâlcea: A fost inaugurat locul de joacă modernizat din Parcul Mircea cel Bătrân

Sport

» Baschet (m) / SCM „U“ Craiova a dezamăgit în primul joc cu Timișoara
» Bon caută formula câştigătoare pentru meciul cu Braşov
» Adrian Popescu: Trebuie să atacăm încontinuu
» Voleibaliştii luptă la Steaua
» Burcea: Voi fi pe bancă la Baia Mare!
» Raluca Olaru și Darija Jurak s-au calificat în sferturile de dublu ale turneului de la Stuttgart

Magazin

» Povestea Iepuraşului de Paşte
» Horoscop
» Bancul zilei
» (FOTO, VIDEO) Nepoata lui Elvis Presley, rol principal în “Under The Silver Lake”, de vineri la Cinema Modern
» Reţeta zilei: Desert de Paşte – plăcintă cu brânză dulce şi stafide

Top