Cum reglezi nivelul colesterolului?

Cercetările au arătat că nucile şi migdalele, în special, sunt benefice în lupta cu nivelul ridicat de colesterol rău în organism


Cea mai eficientă metodă de a ţine la distanţă bolile de inimă şi atacul cerebral este să ţinem sub control nivelul de colesterol din organism, acest bau-bau al sănătăţii şi o problemă despre care se discută intens în mediile de cercetare în domeniul sănătăţii în ultima vreme. Deşi există medicamente care ţintesc reducerea nivelului de colesterol din corp, acestea prezintă frecvent şi efecte adverse destul de neplăcute, drept urmare ar trebui abordată o terapie mai puţin agresivă, dar care totuşi are acelaşi efect.

În cazul în care analizele de sânge îţi arată că nivelul de colesterol nu este în parametri optimi, reglarea lui poate fi mai uşoară decât crezi. Câteva schimbări banale în stilul de viaţă şi, dacă medicul decide, un tratament medicamentos de specialitate, te pot scăpa de această problemă în circa șase săptămâni. Iată cum să reduci colesterolul rapid, de dragul inimii tale!

Pune-te în mişcare

Înainte să arunci maioneza din frigider, află că oamenii de ştiinţă au descoperit că exerciţiile fizice reduc considerabil riscul dezvoltării afecţiunilor inimii, prin reducerea nivelului de colesterol rău şi creşterea celui bun (HDL). Mişcarea de tip cardio (jogging-ul, alergarea pe banda sau aerobicul) şi ridicarea de greutăţi timp de o lună pot duce la scăderea LDL-ului cu 5% şi diminuarea nivelului de trigliceride.

Gustă zilnic puţin alcool de calitate

Consumul moderat de alcool poate să crească nivelul colesterolului bun cu 10%. Chiar dacă recomandările specialiştilor spun să bei un pahar pe zi, sunt suficiente doar câteva grame dacă nu eşti obişnuită cu băuturile etilice.

Bea ceai verde


Un studiu efectuat pe cobai de laborator şi subiecţi umani a demonstrat că ceaiul verde furnizează anumiţi compuşi eficienţi în reducerea colesterolului LDL şi creşterea celui de tip HDL.

Mănâncă nuci

Alte cercetări au arătat că nucile şi migdalele, în special, sunt benefice în lupta cu nivelul ridicat de colesterol rău în organism.

Uleiul de peşte

Suplimentele cu ulei de peşte din farmacii provin de la peşti precum somonul ori macroul, adică exact acele sortimente de peşte care au cel mai mare conţinut de acizi graşi Omega 3. Însă, este recomandat consumul de peşte în starea sa naturală, de minimum două-trei ori pe săptămână.

Aportul de Omega 3 este extrem de important deoarece poate preveni nivelul crescut de inflamaţie, prin eliberarea anumitor substanţe care pot împiedica acest proces. În plus, uleiul de peşte creşte nivelul de colesterol HDL, ceea ce scade riscul de boli cardiovasculare. Suplimentele cu ulei de peşte pot, de asemenea, să reducă numărul trigliceridelor şi fibrogenului, îmbunătătăţind astfel funcţia arterială şi pe cea endotelială. Doza zilnică recomandată de ulei de peşte este de 1.000-2.000 miligrame pe zi, de preferat din surse naturale, însă nu sunt de refuzat nici suplimentele alimentare. De menţionat că necesarul de ulei de peşte diferă de la persoană la persoană, deci cel mai indicat este consultul medicului înainte de administrarea suplimentelor alimentare.



Comenteaza acum

Alte stiri

Sumarul ediției de luni, 15 aprilie 2019

Actualitate

» Incendiu de proporţii la Catedrala Notre-Dame din Paris
» Cât de mult contează review-urile de pe social media: 86% dintre consumatori citesc evaluările afacerilor
» Doi români, găsiţi vinovaţi în SUA de fraude cibernetice. Pot sta zeci de ani în închisoare
» Comitetul Espoo a cerut României şi Bulgariei informaţii în problema centralei nucleare de la Kozlodui
» Moțiunea împotriva ministrului Justiției, amânată pentru a treia oară la solicitarea PSD
» ÎCCJ: Dosarul lui Dragnea, amânat pentru 20 mai
» Procesul lui Dragnea a fost reluat. Cererea de recuzare a judecătoarei a fost respinsă
» Drumuri mai sigure: vehiculele noi dotate cu tehnologii ce pot salva vieți în UE
» Consiliul Uniunii Europene a adoptat directivele de negociere pentru încheierea unor acorduri comerciale cu SUA
» Decizie definitivă în dosarul „Motorina. Fostul șef ANAF Sorin Blejnar, achitat

Publireportaj

» Comunicat de presă: Finalizare proiect „DEZVOLTAREA FIRMEI SC CIVIL SPEED SRL”
» FINALIZARE PROIECT ”Achiziție de echipamente în vederea creșterii competitivității MOVIPLAST SRL”, cod SMIS 112297

Dolj

» Lupta cu mafia imobiliară a început! Cine intră în campania pentru salvarea clădirilor istorice din Craiova (GALERIE FOTO)
» (VIDEO) Urmărire ca în filme şi focuri de armă pe ruta Craiova – Corabia
» Vine apa de Isvarna, creşte şi tariful
» Întreruperi energie electrică de mâine
» Dolj: Patru bărbaţi reţinuţi pentru mai multe infracţiuni
» Sistarea apei în mai multe oraşe şi comune din Dolj şi Gorj, amânată
» Craiova: Femeie lovită pe trecerea de pietoni, în 1 Mai
» Craiova: A încercat să sustragă bunuri dintr-un centru comercial
» Se opresc gazele pe o stradă şi mai multe alei din Craiova
» Dolj: Razie pe şoselele din judeţ
» Din cauza temperaturilor scăzute pe timp de noapte, craiovenii vor primi căldură în continuare

Gorj

» Primăria Târgu Jiu are un deficit bugetar de opt milioane de lei
» Locuitorii oraşului Rovinari riscă amenzi de 5.000 de lei, dacă nu trec la curăţenie
» Expoziţie de pictură la Târgu Jiu
» Poliţiştii au început un program privind prevenirea victimizării minorilor în şcoli
» Gorj: 25 de cazuri de muncă „la negru”, depistate de ITM
» Gorj: Viitură pe DN 67 B, la Licurici

Olt

» Olt: Cursuri de prim-ajutor, gratuite, susținute la biblioteca publică din Slatina de un polițist

Mehedinţi

» (Video) Mehedinţi: Două persoane, prinse sub un mal de pământ în Burila Mică. Un bărbat a murit
» Peste 200 de elevi vor vizita ISU Mehedinţi

Vâlcea

» Vâlcea: Minori prinşi cu substanţe interzise
» Ajutoare pentru vâlcenii afectaţi de incendii, inundații

Sport

» Volei (m) / Înfrângere pe terenul lui Dinamo. Vezi situația din clasament!
» Ion Jianu și Gabriel Liviu Balica, distinși de APS
» Rotaru l-a pus pe prietenul Papură la cârma Științei
» Fotbal / Programe, clasamente, rezultate (12-15 aprilie)
» Fed Cup – Simona Halep: Ne dorim să câştigăm la simplu, să nu creăm emoţii
» Corneliu Papură este noul antrenor al Științei
» Lupte / Alexandra Anghel, locul 4 la CE

Bani & Afaceri

» ANAF rambursează, în aprilie, TVA în valoare de aproape două miliarde de lei
» Euro trece iar pragul de 4,76 lei
» Leul deschide săptămâna în depreciere față de moneda europeană, contrar tendințelor din regiune

Magazin

» 11 lucruri inedite pe care nu le ştiai despre „Game of Thrones“
» Oțetul de mere, un puternic agent antibacterian
» Horoscop
» Bancul zilei
» Cristian-Liviu Burada lansează volumul „Tăbliţe de lut vorbitor” la Muzeul de Artă Craiova

Top