Alimente care previn apariția bolilor de inimă

Alimente care pot fi consumate pentru a preveni apariția bolilor de inimă


În România au loc, anual, 250.000 de decese, dintre care 150.000 sunt cauzate de bolile cardiovasculare, arată datele Fundaţiei Române a Inimii. Bărbații au un risc cardiac mai crescut în comparație cu femeile. La fel și persoanele cu istoric familial. În România, nu există un program național de prevenție pentru bolile inimii, modalitate prin care țările vestice au redus mortalitatea cauzată de aceste afecțiuni.

Hipertensiunea este cea mai întâlnită afecțiune a inimii, care apare în cazul vârstnicilor, dar și la tinerii cu un stil de viață nesănătos. Medicii spun că de multe ori hipertensivii nu sunt conștienți că au această problemă sau cei care au primit deja tratament uită să îl urmeze zilnic. Trebuie știut că hipertensiunea arterială poate fi depistată printr-o simplă măsurare a tensiunii, acțiune care nu durează mai mult de câteva minute. Există o serie de alimente care pot fi consumate pentru a preveni apariția bolilor de inimă.

Semințe de in

Conținutul ridicat de acid linolenic alfa a reușit să transforme această plantă antică – inul – într-un aliment modern miraculos. Acidul alfa linolenic este un tip de organism din care provin acizii grași omega 3, similari celor care se găsesc în peștii oceanici.

Beneficiile semințelor de in au fost demonstrate cu ajutorul mai multor cercetări, printre care și studii pentru scăderea nivelului de colesterol LDL (colesterolul „rău“), unde inul a dat rezultate remarcabile. Alte beneficii ale semințelor de in sunt: scăderea trigliceridelor din sânge și scăderea presiunii sanguine. Poți adăuga aceste semințe în cerealele consumate la micul dejun sau în salate.

Spanacul

Spanacul te ajută să-ți menții sănătatea inimii datorită conținutului de luteină, folați, potasiu și fibre. În general, creșterea consumului de verdețuri este benefică pentru inima ta. În cadrul unui studiu recent au fost examinate, timp de un an, mai mult de 15.000 de persoane care nu sufereau de boli cardiovasculare. Cei care au consumat mai mult de două porții și jumătate de legume pe zi au prezentat un risc de a dezvolta boli ale inimii cu 25% mai scăzut, în comparație cu cei care nu au mâncat deloc astfel de alimente. Fiecare porție nouă reduce riscul cu încă 17%, spun specialiștii.

Ulei de măsline

Acesta abundă în grăsimi monosaturate care scad nivelul colesterolului nesănătos și reduc riscul de boli cardiace. Conform experților, rata mortalității în urma bolilor de inimă la greci este destul de scăzută, cu toate că sunt predispuși la un nivel ridicat de colesterol. Explicația? Dieta lor este concentrată tocmai pe alimente bogate în grăsimi sănătoase, care protejează inima. Alege uleiul de măsline extravirgin (pentru că este cel mai puțin supus procesării) și utilizează-l inclusiv la gătit, în loc de unt.


Soia

Soia poate reduce nivelul colesterolului și, întrucât e săracă în grăsimi săturate, reprezintă o sursă excelentă de proteine slabe, numai bune pentru o dietă benefică pentru cord. Caută sursele naturale de soia, precum edamame (soia verde) sau brânza tofu organică. Atenție mare însă la unele sortimente procesate: unele pot conține o cantitate prea mare de sare, care crește tensiunea arterială. Reține și laptele de soia, cu care poți înlocui uneori laptele de origine animală.

Nucile

Un studiu amplu realizat anul trecut a arătat că dacă un om înlocuieşte în alimentaţia sa consumul de carne roşie cu cel de nuci, riscul de a suferi un accident vascular cerebral scade cu 17%. Grăsimile nesaturate din nuci pot ajuta la reducerea colesterolului în comparaţie cu carnea roşie, însă nu trebuie uitat faptul că chiar şi aşa au un nivel destul de ridicat de grăsimi şi calorii. Consumaţi nuci cu grija ca porţiile să fie moderate.

Fructe de pădure

Fructele de pădure sunt bogate într-un anumit tip de antioxidant care se numeşte polifenol, care poate scădea tensiunea arterială şi mai poate stimula aşa-numitul „colesterol bun“.

Un studiu din 2011 a relevat faptul că afinele conţin nişte compuşi numiţi antociani, care se mai găsesc şi în zmeură și care sunt foarte buni pentru protejarea împotriva tensiunii arteriale mari.



Comenteaza acum

Alte stiri

Sumarul ediției de vineri, 28 decembrie 2018

Actualitate

» Alianţa CNMR cu Armis – Bazele celei mai mari organizaţii economice, sociale, academice şi culturale din România
» Iohannis prelungește mandatul generalului Ciucă la șefia Statului Major
» Iohannis respinge toate propunerile ministrului Apărării pentru șefia Statului Major. O nouă ședință CSAT până la finalul anului
» IGPF: Peste un milion de persoane au tranzitat frontiera în minivacanţa de Crăciun
» DNA a clasat dosarul EADS. Scapă de acuzaţii fostul ministru de Interne, Vasile Blaga, Dinu Pescariu, omul de afaceri Dinu Florică şi Cătălin Harnagea (fost şef SIE)
» CCR a avut de soluţionat peste 80 de sesizări în cadrul controlului constituţionalităţii legilor înainte de promulgare în 2018
» Ce se întâmplă cu creierul atunci când gravitaţia este zero
» Un trailer cu maşini a luat foc pe Autostrada A1. Traficul este îngreunat
» Cutremur în zona seismică Vrancea, cu epicentrul în judeţul Buzău
» CSAT se reuneşte astăzi, la Palatul Cotroceni

Publireportaj

» Deputat Ion Cupă – preşedinte ALDE Dolj

Dolj

» Smiley şi Adrian Sînă cântă la Craiova de Revelion
» Cum a arătat 2018 pentru agricultura doljeană
» Finanţarea pentru drumul expres Craiova-Piteşti, în aer
» Ucis cu bâtele de trei minori şi un tânăr
» Dolj: O tânără băută s-a proptit cu maşina în porţile unei gospodării din Basarabi
» Video – Accident rutier cu opt victime, între care și o gravidă, în Bengești Ciocadia
» Programul autobuzelor RAT Craiova pe 1 ianuarie 2019
» Matteo, Victoriţa Cică şi Nelu Biţână cântă în noaptea de Revelion la Filiaşi
» Droguri de mare risc, găsite la presupuşi proxeneţi din Dolj
» Dolj: Comercianţii ilegali din Filiaşi, amendaţi cu peste 45.000 de lei
» Razie de amploare în Craiova: Au fost verificate aproximativ 560 de maşini
» Mai multe străzi din centrul Craiovei se închid câteva zile pentru spectacolul de Revelion
» Craiova: Un bărbat a murit imediat când a ajuns la serviciu
» Smiley şi Adrian Sînă cântă la Craiova de Revelion
» Anul fiscal 2018, marcat de transferul contribuţiilor la angajat
» Cum a arătat 2018 pentru agricultura doljeană

Gorj

» (Video) Gorj: Peste 200.000 de articole pirotehnice, confiscate de polițiști
» Gorj: Incendiu la o casă de locuit în Iezureni
» Gorj: Tânăr, reţinut pentru furturi din locuinţe
» Program special pentru troleibuze în vacanţa de Anul Nou
» Târgujienii, așteptați în stradă la cumpăna dintre ani, la concert

Olt

» OLT: Continuă inventarierea porcilor din gospodării în urma noilor cazuri de pestă, descoperite la Osica de Sus
» Revelion în stradă în trei localități din Olt. Care sunt invitații  
» Olt: Peste 2.400 de articole pirotehnice, ridicate în urma unui control în Piaţa Zahana din Slatina

Vâlcea

» Antract, No Antidote şi muzică populară, la spectacolul de Revelion din Râmnicu Vâlcea
» Vâlcea: Două case, afectate de incendiul izbucnit din cauza unei candele. Proprietara a fost rănită

Sport

» Haltere / Cristina Iovu riscă suspendarea pe viaţă

Sanatate

» Alimente care previn apariția bolilor de inimă
» Unul din trei spitale din România are risc seismic. SJU Craiova, încadrat în clasa a II-a de risc
» Alimente care previn apariția bolilor de inimă

Educatie

» Primăria comasează grădiniţele de stat cu chirie la privat
» Elevii din clasele a VI-a şi a IX-a ar putea avea la şcoală o nouă disciplină obligatorie
» Primăria comasează grădiniţele de stat cu chirie la privat

Magazin

» Superstiţii culinare de Revelion în România şi în lume
» Un cunoscut actor de la Hollywood divorţează după o căsnicie de 22 de ani
» (Video) Ei sunt cei mai tari oameni din 2018
» Tort cu frişcă şi ananas, ideal pentru trecerea dintre ani
» Superstiţii culinare de Revelion în România şi în lume

Top