Zilele de sarbatoare inseamna mese copioase, consum de alcool, atmosfera incarcata de fum de tigara. De aceea, este obligatoriu ca recuperarea ulterioara sa se faca printr-o dieta usoara, bogata in fructe, legume proaspete si multa apa. Plimbarile lungi in aer liber si exercitiile fizice efectuate acasa sau in pauza de lucru ajuta la inlaturarea kilogramelor in plus.
Un program minim de activitati zilnice ar trebui sa se desfasoare astfel:
Luni: Inainte de micul dejun faceti o plimbare de zece minute, iar inainte de prânz ridicati cinci minute greutati.
Marti: Urcati câteva etaje inainte de prânz. Inainte de culcare efectuati timp de zece minute exercitii fizice.
Miercuri: O plimbare scurta de 15 minute inainte de prânz, iar seara, inainte de culcare, ridicati greutati timp de 15 minute.
Joi: Dimineata faceti timp de 15 minute sarituri pe loc.
Vineri: O plimbare de 30 de minute inainte de prânz. Seara, 15 minute exercitii de mobilitate.
Sâmbata: O plimbare de 30 de minute inainte de micul dejun si o plimbare de 30 de minute dupa-amiaza.
Duminica: Dimineata, sarituri pe loc timp de 15 minute, iar dupa-amiaza o plimbare prin parc de aproximativ 60 de minute.
Exercitii de fortificare si relaxare
Pentru fortificarea organismului spalati-va in fiecare dimineata, pâna la brâu, cu apa rece, apoi stergeti-va energic cu un prosop uscat. Efectul il veti vedea dupa aproximativ doua saptamâni.
Pentru relaxare, atunci când sunteti stresati, intrerupeti pentru zece minute orice activitate, intindeti-va la orizontal, inchideti ochii si relaxati-va muschii treptat, incepând cu vârful talpilor, spre cap. Când ajungeti la vârful capului, reluati relaxarea de la degetele picioarelor, tot spre cap. Relaxarea nu trebuie sa se faca mai rapid de cinci minute pentru fiecare trecere peste tot corpul, iar o sedinta trebuie sa fie de maximum 30 de minute si sa se faca de maximum trei ori pe zi.
Daca tineti cura de slabire…
Gânditi-va la dvs. ca la o persoana slaba.
Planificati-va mesele si dejunurile dintre mese. Cunoasteti din timp exact ce vreti sa mâncati si cât.
Evitati restaurantele macar in prima saptamâna de dieta.
Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mâncati. Concentrati-va asupra a ceea ce mâncati.
Nu mâncati niciodata in picioare.
Puneti cutitul jos dupa fiecare imbucatura. Nu umpleti din nou furculita pâna nu ati terminat de mestecat si inghitit tot din gura.
Mestecati usor. Incercati sa simtiti ce gust are fiecare imbucatura.
Puneti in farfurie doar atât cât doriti sa mâncati. Nu umpleti farfuria cu toate sortimentele de mâncare de pe masa.
Lasati intotdeauna ceva mâncare in farfurie.
