Durerea de spate, în special cea din zona lombară, este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate. Poate apărea după o zi petrecută la birou, la o mișcare aparent banală sau chiar dimineața, la trezire. Deși tentația este să rămâi în pat până trece, specialiștii recomandă, în cele mai multe cazuri, mișcarea treptată și revenirea graduală la activitățile obișnuite.
Un studiu publicat în revista BMJ în 2023, citat de Revista Biz, a arătat că 48,4% dintre adulții români incluși în eșantion au raportat dureri de spate într-o perioadă de o lună, comparativ cu media europeană de 44,6%. Datele analizate provin însă din 2011, astfel că indică amploarea fenomenului la acel moment, nu situația actuală, potrivit csid.ro.
Potrivit aceleiași publicații, în România au fost eliberate în 2023 aproximativ 274.000 de concedii medicale pentru dureri de spate.
„Mulți oameni se culcă și așteaptă să treacă. De obicei, repausul prelungit nu ajută. Recomandările actuale pentru durerea lombară comună merg spre mișcare treptată, nu spre imobilizare. Asta înseamnă mers ușor, schimbarea frecventă a poziției și revenirea graduală la activitățile obișnuite, în limita durerii suportabile”, explică kinetoterapeutul Cornel Brotac.
Ce poți face în primele zile
În cazul unei dureri lombare obișnuite, câteva măsuri simple pot ajuta la recuperare:
- Rămâi activ, cu pauze dese, în loc să stai la pat perioade îndelungate.
- Evită ridicarea greutăților și răsucirile bruște ale trunchiului.
- Alternează pozițiile: ridică-te periodic de pe scaun, mergi și evită să rămâi mult timp în aceeași postură.
- Urmărește evoluția durerii și observă ce mișcări o agravează.
Nu începe exerciții intense și nu forța mișcările care provoacă o creștere bruscă a durerii. Dacă ai nevoie de medicamente pentru calmarea acesteia, cere sfatul medicului sau farmacistului.
Greșeli care pot prelungi durerea de spate
Unele reacții aparent firești pot întârzia recuperarea sau pot favoriza reapariția durerii:
- Repausul prelungit la pat: poate favoriza slăbirea musculaturii și accentuarea rigidității.
- Teama de mișcare: evitarea oricărui efort poate întreține senzația că spatele este fragil.
- Exercițiile alese fără evaluare: mișcările nepotrivite pot agrava simptomele, mai ales dacă durerea coboară pe picior sau este însoțită de furnicături.
- Revenirea bruscă la sport: reluarea efortului intens imediat ce durerea scade poate suprasolicita zona afectată.
- Ignorarea factorilor favorizanți: sedentarismul, poziția prelungită la birou și obiceiurile de somn pot contribui la reapariția durerii.
Când trebuie să mergi la medic
Există simptome care nu trebuie ignorate și care impun evaluare medicală rapidă. Solicită ajutor medical dacă durerea apare după o cădere sau un accident, dacă observi slăbiciune la nivelul unui picior, amorțeală în zona dintre coapse, dificultăți la urinare sau la controlul scaunului ori dacă ai febră.
De asemenea, durerea care te trezește noaptea și nu se modifică în funcție de poziție necesită evaluare medicală.
Este recomandat să programezi un consult și dacă durerea persistă mai multe săptămâni, revine frecvent sau coboară spre fesă ori picior.
Cum ajută kinetoterapia în recuperare
Kinetoterapia nu înseamnă doar efectuarea unor exerciții. După evaluarea medicală de specialitate, programul de recuperare este adaptat cauzei durerii și nevoilor fiecărui pacient.
Disconfortul lombar poate avea legătură cu o contractură musculară, probleme de postură, o hernie de disc sau slăbiciunea musculaturii care susține coloana. În funcție de situație, programul poate urmări reducerea durerii, recâștigarea mobilității și întărirea musculaturii.
Kinetoterapeutul Cornel Brotac atrage atenția că unii pacienți ajung la recuperare după luni în care au evitat mișcarea de teamă să nu își agraveze simptomele. Abordarea recomandată este reluarea treptată a activității, sub îndrumare, după identificarea problemei care provoacă durerea.
Important: Nu toate durerile de spate au aceeași cauză și nu există un program universal de exerciții potrivit tuturor. Evaluarea medicală este esențială pentru alegerea tratamentului și a recuperării adecvate.
