Alimente care previn apariția bolilor de inimă

Alimente care pot fi consumate pentru a preveni apariția bolilor de inimă


În România au loc, anual, 250.000 de decese, dintre care 150.000 sunt cauzate de bolile cardiovasculare, arată datele Fundaţiei Române a Inimii. Bărbații au un risc cardiac mai crescut în comparație cu femeile. La fel și persoanele cu istoric familial. În România, nu există un program național de prevenție pentru bolile inimii, modalitate prin care țările vestice au redus mortalitatea cauzată de aceste afecțiuni.

Hipertensiunea este cea mai întâlnită afecțiune a inimii, care apare în cazul vârstnicilor, dar și la tinerii cu un stil de viață nesănătos. Medicii spun că de multe ori hipertensivii nu sunt conștienți că au această problemă sau cei care au primit deja tratament uită să îl urmeze zilnic. Trebuie știut că hipertensiunea arterială poate fi depistată printr-o simplă măsurare a tensiunii, acțiune care nu durează mai mult de câteva minute. Există o serie de alimente care pot fi consumate pentru a preveni apariția bolilor de inimă.

Semințe de in

Conținutul ridicat de acid linolenic alfa a reușit să transforme această plantă antică – inul – într-un aliment modern miraculos. Acidul alfa linolenic este un tip de organism din care provin acizii grași omega 3, similari celor care se găsesc în peștii oceanici.

Beneficiile semințelor de in au fost demonstrate cu ajutorul mai multor cercetări, printre care și studii pentru scăderea nivelului de colesterol LDL (colesterolul „rău“), unde inul a dat rezultate remarcabile. Alte beneficii ale semințelor de in sunt: scăderea trigliceridelor din sânge și scăderea presiunii sanguine. Poți adăuga aceste semințe în cerealele consumate la micul dejun sau în salate.

Spanacul

Spanacul te ajută să-ți menții sănătatea inimii datorită conținutului de luteină, folați, potasiu și fibre. În general, creșterea consumului de verdețuri este benefică pentru inima ta. În cadrul unui studiu recent au fost examinate, timp de un an, mai mult de 15.000 de persoane care nu sufereau de boli cardiovasculare. Cei care au consumat mai mult de două porții și jumătate de legume pe zi au prezentat un risc de a dezvolta boli ale inimii cu 25% mai scăzut, în comparație cu cei care nu au mâncat deloc astfel de alimente. Fiecare porție nouă reduce riscul cu încă 17%, spun specialiștii.

Ulei de măsline

Acesta abundă în grăsimi monosaturate care scad nivelul colesterolului nesănătos și reduc riscul de boli cardiace. Conform experților, rata mortalității în urma bolilor de inimă la greci este destul de scăzută, cu toate că sunt predispuși la un nivel ridicat de colesterol. Explicația? Dieta lor este concentrată tocmai pe alimente bogate în grăsimi sănătoase, care protejează inima. Alege uleiul de măsline extravirgin (pentru că este cel mai puțin supus procesării) și utilizează-l inclusiv la gătit, în loc de unt.


Soia

Soia poate reduce nivelul colesterolului și, întrucât e săracă în grăsimi săturate, reprezintă o sursă excelentă de proteine slabe, numai bune pentru o dietă benefică pentru cord. Caută sursele naturale de soia, precum edamame (soia verde) sau brânza tofu organică. Atenție mare însă la unele sortimente procesate: unele pot conține o cantitate prea mare de sare, care crește tensiunea arterială. Reține și laptele de soia, cu care poți înlocui uneori laptele de origine animală.

Nucile

Un studiu amplu realizat anul trecut a arătat că dacă un om înlocuieşte în alimentaţia sa consumul de carne roşie cu cel de nuci, riscul de a suferi un accident vascular cerebral scade cu 17%. Grăsimile nesaturate din nuci pot ajuta la reducerea colesterolului în comparaţie cu carnea roşie, însă nu trebuie uitat faptul că chiar şi aşa au un nivel destul de ridicat de grăsimi şi calorii. Consumaţi nuci cu grija ca porţiile să fie moderate.

Fructe de pădure

Fructele de pădure sunt bogate într-un anumit tip de antioxidant care se numeşte polifenol, care poate scădea tensiunea arterială şi mai poate stimula aşa-numitul „colesterol bun“.

Un studiu din 2011 a relevat faptul că afinele conţin nişte compuşi numiţi antociani, care se mai găsesc şi în zmeură și care sunt foarte buni pentru protejarea împotriva tensiunii arteriale mari.



Comenteaza acum

Alte stiri

Sumarul ediției de sâmbătă, 29 decembrie 2018

Actualitate

» Accident rutier cu 4 răniţi, între care 2 copii, în Braşov
» Ecaterina Andronescu propune introducerea unei evaluări intermediare în timpul ciclului liceal
» Jurnaliști sârbi de investigație: Ghiță a donat peste 10.000 de euro ca să scape de dosarul deschis pentru pașaport fals
» Au mers 3 kilometri pe jos pentru a salva viaţa unei femei bolnave. Intervenţie dificilă în Apuseni
» Unul dintre salvatorii lui Schumacher a rupt tăcerea: ce a observat odată ajuns la faţa locului
» Transportatorii anunță proteste în ianuarie, nemulțumiți de ministrul Șova și de noile reglementări
» Bărbat cu 13 identităţi, prins de jandarmi în București
» Un vehicul a lovit un grup de pietoni în oraşul Berlin. Cel puţin cinci persoane au fost rănite
» Aproape 9 tone de articole pirotehnice, confiscate de polițişti
» Educatoarea din Timișoara care și-a ucis fetița de 4 ani pentru a se răzbuna pe soț, condamnată la ani grei de închisoare
» Decretul referitor la Nicolae Ciucă și ordonanța taxelor au fost publicate în Monitorul Oficial
» TERIBILISM pe şosea: Un tânăr de 20 de ani a fost prins conducând cu 152 km/h pe un drum unde limita era 50 km/h
» Ecaterina Andronescu: Plagiatul este o problemă minoră a învățământului din România / Nu putem să ne bănuim că toţi suntem hoţi în ţara aceasta
» Cozonac fără frământare, cu nucă şi cacao
» Petreceri de Revelion 2019: Cum s-au pregătit marile oraşe pentru noaptea dintre ani. Ce artişti vor concerta şi unde
» Interes mare pentru programul Start-Up Nation 2018. Numărul de dosare înregistrate a depăşit 7.500, în doar două zile
» Primarii unioniști din Republica Moldova susțin eforturile României în preluarea și exercitarea Președinției Consiliului UE
» Accident rutier grav în Cluj, soldat cu un mort şi patru răniţi
» Cele mai frumoase urări și mesaje de Revelion
» Liviu Dragnea, citat pe 3 ianuarie la DNA – surse
» Bugetarii, păcăliți de guvern: indemnizațiile și sporurile, ÎNGHEȚATE în 2019
» Aglomerație pe drumul către munte
» Bancomat aruncat în aer la Brașov
» Cum va fi vremea de Revelion
» Pestă porcină africană în 301 localități din 19 județe
» Un deținut din Iași a deschis mai multe procese pentru a primi bere fără alcool în penitenciar
» Al treilea cutremur în România, în mai puţin de 24 de ore
» Brazilia: Vraciul acuzat de sute de femei că ar fi un prădător sexual a fost inculpat pentru viol
» Au fost selectaţi cei 1.000 de câştigători ai bonusului de dobândă pentru emisiunea de titluri de stat Centenar
» Deficitul bugetar la 11 luni este de 2,7%: Mai mult decât dublu faţă de anul trecut

Dolj

» Smiley şi Adrian Sînă cântă la Craiova de Revelion
» Cum a arătat 2018 pentru agricultura doljeană
» Finanţarea pentru drumul expres Craiova-Piteşti, în aer
» Ucis cu bâtele de trei minori şi un tânăr

Olt

» O familie din Craiova a suferit un accident pe un drum din Olt

Vâlcea

» Vâlcea: Trafic în condiţii normale DN 7
» Peste 3.200 de kg de alimente, confiscate în Vâlcea

Sport

» Baschet (m) / SCM „U“ Craiova s-a trezit la pauză și a câștigat meciul cu U BT Cluj (foto)
» Tenis / Monica Niculescu, în ultimul tur al calificărilor la Shenzhen (WTA)

Sanatate

» Alimente care previn apariția bolilor de inimă

Educatie

» Primăria comasează grădiniţele de stat cu chirie la privat

Magazin

» Superstiţii culinare de Revelion în România şi în lume

Top