Sfaturi esențiale pentru sănătate iarna



În timpul sezonului rece, organismul este slăbit şi supus unui efort crescut cauzat de regimul termic scăzut. De asemenea, alimentaţia nu mai este la fel de diversificată, iar sistemul imunitar este serios afectat. Prin urmare, bolile de sezon atacă organismul şi îl contaminează cu diverse bacterii şi viruşi. Pentru a vă apăra de rinite, faringite, traheobronşite, pneumonii şi gripe, e recomandat să aveţi grijă cu ce vă îmbrăcaţi şi ce alimente consumaţi în această perioadă.

Consumă legume cu frunze verzi în fiecare zi

Dacă există un singur aliment care îţi poate schimba semnificativ starea de sănătate, majoritatea studiilor indică legumele cu frunze verzi. Spanac, kale, salata verde, năsturelul, andivele sau pătrunjelul conţin clorofilă care poate reduce inflamaţiile din organism, îmbunătăţeşte sănătatea ficatului, au multă vitamina A (betacaroten) care întăreşte sistemul imunitar, sunt bogate în vitamina C şi fibre.

În plus, au foarte puţine calorii şi îţi dau o senzaţie de saţietate. Alt beneficiu al legumelor cu frunze verzi se referă la cantitatea mare de magneziu, care reduce glicemia, conferă energie, reduce stresul şi te ajută să dormi mai bine. Crude sau gătite la aburi, legumele cu frunze verzi nu trebuie să lipsească din dieta ta zilnică.

Hidratează-te corect în fiecare zi şi ai grijă la conţinutul alimentelor pe care le consumi

Aşadar, este ideală păstrarea unui aport hidric de 2 litri pe zi. Trebuie evitate excesele de dulciuri, sare, cafeină, băuturi alcoolice, alimente grase, afumate sau prăjite excesiv. Reducerea consumului alimentelor procesate – cele care conţin multe E-uri şi aditivi alimentari – şi au valoare nutritivă redusă este, de asemenea, esenţială.

Informează-te asupra suplimentelor alimentare pe care le consumi


Suplimentele trebuie alese astfel încât să conţină antioxidanţi importanţi precum betacaroten, vitamina C (creşte apărarea împotriva gripei şi a virozelor de sezon), vitamina E (protejează împotriva bolilor cardiovasculare şi a cancerului), vitamina D (pentru sinteza scăzută datorată lipseiâ soarelui pe perioada iernii).

Mişcarea este esenţială

Chiar dacă nu ai timp să mergi la sală sau să urmezi un program de exerciţii, o plimbare alertă de jumătate de oră, de trei ori pe săptămână, poate să îţi întinerească creierul cu zece ani! Poţi încerca să faci exerciţii uşoare când te uiţi la serialul tău preferat. Activitatea fizică este necesară nu numai pentru menţinerea muşchilor şi a oaselor, dar şi pentru o bună funcţionare a inimii, a creierului, a vaselor de sânge, a articulaţiilor şi, nu în ultimul rând, al sistemului imunitar.

Gândeşte optimist

Stresul provoacă un răspuns psihologic dăunător organismului. Cortizolul şi adrenalina, care te ajută să faci faţă pericolului pe termen scurt, îţi pot slăbi sistemul imunitar, inima şi creierul atunci când sunt activate constant.



Comenteaza acum

Alte stiri

Sumarul ediției de miercuri, 19 decembrie 2018

Actualitate

» Miercurea neagră a șters de pe Bursa de Valori București peste 3 miliarde de euro
» Comisia Europeană cere SUA să elimine vizele pentru români și cetățenii UE
» ANRE: Măsurile fiscale anunțate nu vor duce la scumpirea energiei şi gazelor pentru populaţie
» Kelemen Hunor, despre moţiunea de cenzură: Vom fi prezenţi în sală, dar nu vom vota
» Programul magazinelor Kaufland de Crăciun și de Anul Nou
» Sorin Ovidiu Vântu, trimis în judecată pentru că i-ar fi dat mită un milioan de euro lui Bogdan Olteanu
» Dosarele completurilor de 5 de la ICCJ să fie judecate în continuare de cele trase la sorţi în decembrie
» Expoziţia anului la Muzeul Olteniei
» Şefa Curţii Supreme, Cristina Tarcea, este cercetată disciplinar de Inspecţia Judiciară
» Investiții de 405 miliarde de euro în economia reală a Europei din fondurile structurale și de investiții europene
» Procurorul general cere verificări după înregistrarea dintre şefa DNA, Anca Jurma, şi Florentina Mirică
» Persoanele fizice se pot înscrie în Programul Rabla pentru Electrocasnice
» Programul de lucru al Poştei Române în perioada sărbătorilor de iarnă
» CCR îi dă câștig de cauză lui Dăncilă în conflictul cu Iohannis pe tema remanierii

Publireportaj

» Comuna Ţuglui se dezvoltă cu fonduri europene
» Investiţii de 2,3 milioane de euro în Gângiova
» Comunicat de presă: Investiţii comune în domeniul situaţiilor de urgenţă în cadrul Consiliului Judeţean Olt şi Municipalităţii Dolna Mitropolia, Bulgaria”
» Comunicat de presă: Achizitie utilaje pentru dezvoltarea societatii BOMARTEN SRL

Dolj

» Vacanţe cu 25 la sută mai ieftine, prin ofertele „Early Booking“
» Nouă elevi olimpici internaţionali din Dolj vor fi premiaţi
» Expoziţia anului la Muzeul Olteniei
» Nu consumaţi carne de porc netestată!
» Proprietarii de câini periculoși, verificaţi de poliţişti
» Întreruperi energie electrică de mâine
» Un strop de bucurie, oferit din bunătatea oamenilor
» Craiova: An nou, povești noi, speranțe noi în 2019 la Colibri

Gorj

» Meniu de Sărbători pentru beneficiarii din centrele sociale ale primărie
» Permanenţă la prefectură în perioada liberelor de Crăciun şi de Anul Nou
» Peste 500 de colindători la Alaiul obiceiurilor de iarnă
» Un tânăr cu Parkinson a devenit Master în matematică
» Campanie împotriva folosirii blănurilor naturale
» Mii de turişti sunt aşteptaţi de Sărbători la Rânca

Mehedinţi

» Minor lovit de maşină pe o stradă din Drobeta Turnu Severin

Vâlcea

» Vâlcea: Trei răniţi într-un accident rutier la Racoviţa
» (GALERIE FOTO) Râmnicu Vâlcea: O zi plină pentru ajutoarele lui Moş Crăciun
» Recomandări pentru sărbători în siguranţă
» Vâlcea: Persoană bănuită de furt şi conducere fără permis, depistată de poliţişti

Sport

» Fotbalul Doljean şi-a desemnat superlativele anului 2018
» Guşatu are aşteptări mari de la CSO Filiaşi
» ISJ Dolj a anunţat Gala Sportului Şcolar – ediţia 23
» Fotbal / Universitatea Craiova – Gaz Metan Mediaş, scor 2-0, în Liga I

Sanatate

» Cum să nu te îngrași de Sărbători
» Fructele deshidratate conțin o multitudine de vitamine
» Beneficiile consumului de stafide

Magazin

» Horoscop
» Bancul zilei
» Israelul vrea să fie a patra țară din lume care ajunge pe Lună
» Scrisori pentru Moș Crăciun, vechi de peste 100 de ani
» Program Inspire Mercur, VIP Electroputere şi Colours Cinema 21 – 27 decembrie

Top