Controlul furiei: cum să-ţi păstrezi calmul

Etichete , ,


Furia este un sentiment perfect normal şi, în majoritatea cazurilor, este considerată o emoţie pozitivă, dar nu putem spune acelaşi lucru şi când devine cu adevărat problematică şi ia o formă agresivă care implică izbuchinri sau chiar altercaţii fizice, potrivit csid. Controlul furiei este foarte important în evitarea acţiunilor sau vorbelor pe care le putem regreta mai târziu. Înainte ca situaţia să se înrăutăţească, ia în vedere câteva strategii care să te ajute să o ţii sub control.

Trucuri pentru a-ţi menţine furia sub control

Numără. Numără până la 10 pentru a elimina tensiunea pe care ai asimiliat-o. Dacă eşti extrem de nervos, numără şi până la 100 dacă este nevoie. În timp ce faci acest lucru, vei putea observa cum pulsul va reveni la normal, iar furia nu va mai fi resimţită în corp.

Ia o gură de aer. Atunci când eşti nervos, ritmul cu care respiri creşte. Ia guri mari de aer, respiră adânc pe nas şi expiră pe gură timp de câteva minute.

Plimbă-te prin împrejurimi. Exerciţiile sau chiar mersul pe jos te vor ajuta să te calmezi şi să reduci furia. Plimbările prin parc, cu bicicleta sau pe jos, pot fi benefice atât pentru minte, cât şi pentru corp.

Relaxează-ţi muşchii. Tensiunea care apare în urma stărilor de furie poate fi resimţită în corp, iar pentru a o elimina, poţi începe prin relaxarea treptată a diferitelor grupe de muşchi. Respiraţia este cheia. Poţi folosi câteva exerciţii de yoga precum rotirea gâtului sau a umerilor, fără să ai nevoie de echipamente sofisticate.

Eliberează-ţi mintea. Alege o cameră în care este linişte completă şi ştii că nimic nu te poate deranja. Închide ochii şi încearcă să-ţi imaginezi un cadru relaxant. Fii atent la detalii: ce culoare are apa, cât de înalţi sunt munţii, cum sună ciripitul păsărilor etc. Această practică te va ajuta să-ţi calmezi furia. Dacă exerciţiile de imaginaţie nu sunt tocmai punctul tău forte, atunci lasă muzica preferată să-şi intre în rol.


Scrie un jurnal. Lucrurile pe care nu le poţi spune, le poţi trece într-un jurnal. În felul acesta te descarci fără să răneşti pe nimeni şi fără să-ţi faci griji de cuvintele pe care le foloseşti. Această metodă te ajută să te relaxezi şi să priveşti în ansamblu evenimentele din viaţa ta care ţi-au provocat sentimentul de furie.

Schimbă-ţi rutina. Dacă observi că la locul de muncă începi să fii nervos înainte să-ţi bei cafeaua, foloseşte-te de acest lucru. Ce zici dacă înainte de a ajunge la serviciu te-ai bucura de o cană de cafea?

Vorbeşte cu un prieten. Nu lăsa orice situaţie să te enerveze. În cazul în care simţi nevoia să te descarci, să vorbeşti cu cineva şi, eventual, să primeşti un sfat, caută ajutorul şi timpul unui prieten de încredere, care să te asculte şi să te sprijine.

Fii empatic. Încearcă să te pui în locul altor persoane şi să priveşti situaţia din perspectiva lor. Atunci când spui povestea aşa cum au văzut-o ei, te alegi cu un nou punct de vedere pe care să-l iei în calcul şi laşi, treptat, sentimentul de furie să nu te acapareze.

Exprimă-ţi furia. Este perfect normal să spui cum te simţi şi ce simţi, câtă vreme o faci într-o manieră corespunzătoare. Izbucnirile nu rezolvă nicio problemă, însă dialogurile mature te pot ajuta să reduci stresul şi să elimini furia.



Comenteaza acum

Alte stiri

Sumarul ediției de sâmbătă, 9 februarie 2019

Actualitate

» Gorj: Un şofer din Târgu Jiu a intrat cu maşina într-o conductă magistrală de gaz
» Curtea de Apel Craiova a decis: Tribunalul Dolj-Secţia Contencios Administrativ şi Fiscal va decide soarta gunoiului din judeţul Dolj
» Angajatorii au inventat un nou tip de bonus: de disponibilitate la ore suplimentare
» Vâlcea:Transiluminatorul de vene. Aparatul graţie căruia micuţii care ajung în Urgenţă nu vor mai fi înţepaţi inutil
» Numărul persoanelor decedate din cauza gripei a ajuns la 98
» Care sunt principalele lucrări agricole în ultima lună de iarnă
» A fost identificat un al doilea caz de medic fals
» Un bătrân de 81 de ani din localitatea vâlceană Tomşani a fost omorât în propria locuinţă
» Detalii incredibile în cazul incidentului din Olt. Femeia de 29 de ani nu a fost împuşcată de soţ
» Dieta cu lamaie și ghimbir te ajută să slăbești fără efort
» Nu se află români printre răniţii în urma accidentului feroviar din Spania
» Ce dietă recomandă specialiştii persoanelor cardiace
» STUDIU: cu cât ne îmbrăţişăm copiii mai des, cu atât devin mai deştepţi
» Selfie-ul: cum ne face să ţinem oamenii la distanţă
» Au fost prinşi bărbaţii care au înlocuit un iPhone cu plastilină
» Controlul furiei: cum să-ţi păstrezi calmul
» Bercea Mondial, eliberat condiţionat de magistraţii Tribunalului Mehedinţi
» Medicamentele la bucată nu mai pot fi cumpărate, începând de astăzi
» Rețeta japoneză pentru a șterge semnele îmbătrânirii
» Mehedinţi:Primul târg de nunţi din acest an şi-a deschis porţile
» UEFA a închiriat alte stadioane pentru EURO 2020
» Percheziţii de amploare cu participarea Secret Service, într-un caz de fraude informatice. Persoane din Craiova, pe lista neagră a Secret Service din SUA
» Parlamentul a aprobat calendarul pentru adoptarea bugetului pe 2019/ Ministerul Finanţelor a publicat un nou proiect cu un deficit mai mare cu 1.3 miliarde lei
» Miner din CEO, mort la locul de muncă
» Mituri despre Univers
» Totul despre detoxifiere
» Educația, erorile cognitive și efectul Dunning-Kruger

Dolj

» Unirea, comuna oamenilor tineri
» Avalanşă de salarii mărite şi lucrători „la negru“ în construcţii
» Extinderea Aeroportului Craiova, licitaţie de şase milioane de euro

Gorj

» Gorj: Bătrân ars într-un incendiu
» CEO, în căutare de bani pentru certificatele de CO2

Sport

» Atletism / CSM Craiova are cu se lăuda după Campionatul Național de Sală
» Baschet (m) / SCM „U“ Craiova, perdantă la Sibiu
» Tenis / UPDATE: Halep a învins-o pe Pliskova şi echipa de Fed Cup a României conduce Cehia cu 2-1
» Handbal (f)/ Podravka – Nykobing, scor 25-28 (11-14), în Cupa EHF. SCM Craiova, marea perdantă!
» Fără volei în Bănie în acest weekend. UPDATE: Înfrângeri la zero pentru echipele Craiovei
» Fotbal / CCA a desemnat brigada de arbitri pentru derbiul „U“ Craiova – CFR Cluj
» Fotbal / Încă o revenire la “U” Craiova!
» Fotbal / CSO Filiași a câștigat amicalul cu Sporting Roșiori

Top