Deficit de proteine: 6 semne că nu consumi suficiente

Etichete ,


Corpurile noastre au nevoie de proteină pentru orice, aceasta fiind fundamentală pentru toate celulele din corp, fie că vorbim de piele, muşchi, oase, cartilaje, păr, orice, potrivit scid. Tocmai de aceea, consumul zilnic de suficientă proteină este esenţial pentru organism pentru a repara celulele deteriorate şi pentru a ajuta la crearea altora noi. Atunci când nu consumăm suficiente proteine, în timp, acest obicei poate avea impact asupra sănătăţii noastre, în special atunci când urmezi o dietă şi nu îi oferi necesarul zilnic, lucru care face ca procesul de slăbire să nu fie atât de eficient pe cât te aştepţi.

Cantitatea necesară de proteină de care corpul are nevoie diferă de la o persoană la alta, în funcţie de vârstă, gen, înălţime, greutate şi, bineînţeles, cât de activă este. În general, este recomandat să consumăm 0.8 grame de proteină per kilogram, în funcţie de greutatea corpului. Adulţii tineri vor consuma mai uşor necesarul zilnic de proteină, datorită dietei diversificate pe care o au. În schimb, persoanele care cel mai probabil se confruntă cu un consum mic de proteină sunt cei care suferă de boli cronice sau care mănâncă prea puţin, cum ar fi veganii şi vegetarienii. Din fericire, câteva semne evidente ne semnalează consumul insuficient al acestui macronutrient.

Ai poftă de proteină. Atunci când nu consumi suficientă proteină, în scurt timp, corpul îţi spune acest lucru prin poftele pe care le ai. Aşadar, în caz că simţi nevoia să mănânci un sandwich cu piept de pui sau un bol cu supă de linte, ascultă-ţi corpul.

Ai poftă de dulce. Proteina împreună cu grăsimea se digerează mai greu decât carbohidraţii. Dacă una dintre mesele principale conţine prea mulţi carbohidraţi şi puţine proteine, se vor digera rapid, iar astfel se produce dezechilibrul glicemiei şi apare pofta de dulce. Ideal este să consumăm proteine alături de carbohidraţi ca digestia să se facă mai încet, iar glicemia să se schimbe treptat.

Părul este subţiat. Părul este făcut din proteină (keratină, mai exact). Dacă nu consumi suficiente proteine, în timp, vei observa schimbări la nivelul părului: va deveni tot mai subţire şi va cădea mai des. Asta pentru că organismul nu mai foloseşte proteina pentru a ajuta la creşterea părului, ci o depozitează.


Pielea şi unghiile nu au un aspect sănătos. Proteina este ideală şi pentru piele, pentru că ajută la creşterea noilor celule, dar şi pentru unghii, pentru a nu se exfolia şi pentru a nu mai fi moi. Dacă nu consumi suficientă proteină, unghiile se subţiază, iar pielea capătă un aspect exfoliat, iar deficitul de proteină poate duce la erupţii cutanate şi alte probleme dermatologice.

Îţi este rău tot timpul. Proteinele sunt necesare pentru a crea componente ale sistemului imunitar. Dacă nu consumăm suficiente proteine, sistemul imunitar este slăbit.

Te simţi obosită şi slăbită. Persoanele care nu consumă suficientă proteină se vor simţi lipsiţi de putere şi energie, aspecte care pot avea impact asupra sănătăţii, mai ales dacă nu urmezi o dietă sănătoasă, nu dormi suficient, eşti stresat şi nu faci sport.



Comenteaza acum

Alte stiri

Sumarul ediției de miercuri, 23 ianuarie 2019

Actualitate

» Primăria unui municipiu a anulat Hora Unirii din cauza gripei
» Deficit de proteine: 6 semne că nu consumi suficiente
» Angela Merkel: FMI şi Banca Mondială trebuie reformate
» Cancer oral: simptome, tratament şi modalităţi de prevenţie
» Alegeri europarlamentare 2019. Ce date trebuie să conţină lista susţinătorilor pentru candidaţi, pentru a fi validată
» Ce se întâmplă în corpul tău atunci când faci sport
» (Video) Dăncilă a inventat un cuvânt și a anunțat că sprijină „combaterea Holocaustului”
» Craioveni arestaţi preventiv pentru atacul din cartierul Rovine
» De ce fumatul dă dependenţă?
» ANA: Vârsta de debut în consumul de droguri în România este de 10-11 ani. Cel mai cosumat drog din România
» Cod Galben de precipitații abundente până vineri la prânz
» 24 ianuarie: Unirea Principatelor şi paşii spre transformarea lor în România
» Ce înseamnă și cum depășești eșecul școlar?
» Cum să eviţi să supraanalizezi orice, oricând
» Drama puștilor-minune de la Hollywood
» Cum te îmbolnăveşte lipsa de odihnă
» CCR dezbate sesizarea preşedintelui Iohannis privind pensia Avocatului Poporului
» Mehedinţi: Cercetaţi pentru braconaj

Publireportaj

» Există câte un șemineu potrivit pentru oricine, indiferent dacă stă la casă ori la bloc
» Samsung Galaxy J5 rămâne favoritul amatorilor de selfie
» Poziția Colegiului Medicilor Dolj referitor la incidentul din UPU a SJU Craiova

Dolj

» Restricţii de circulaţie în centrul Craiovei, pe 24 ianuarie
» Craiova: Starea tehnică a vehiculelor, verificată de poliţiştii de la Rutieră
» Stare de urgenţă declarată în Dolj, din cauza situaţiei de la Depozitul de Deşeuri Mofleni. Ion Prioteasa: Am ajuns cu cuţitul la os
» Program Inspire Mercur, VIP Electroputere şi Colours Cinema în săptămâna 25 – 31 ianuarie
» Doi lideri PSD doljeni Olguţa Vasilescu şi Claudiu Manda se vor căsători
» Dolj: Doi tineri, reţinuţi după ce au înscenat o tâlhărie
» Peste 52.000 de cărți funciare au fost eliberate în Dolj
» UPU Craiova are uşi noi

Gorj

» Firma de salubritate din Târgu Jiu, amendată de poliţiştii locali
» Gorj: A fost prins bărbatul care a incendiat o fermă de vaci din comuna Aninoasa

Olt

» Alertă în Olt! Ouă contaminate cu Fipronil, la o fermă avicolă din Scorniceşti
» Olt: 48 de cazuri de gripă. Carantină în cinci secţii ale SJU Slatina

Mehedinţi

» Mehedinţi: Cinci profesori din Severin, acuzaţi că au fraudat bacalaureatul, condamnaţi
» Mehedinţi: 60 de sancţiuni rutiere au fost aplicate marţi
» Amplasarea aparatelor radar în judeţul Mehedinţi

Vâlcea

» Rata şomajului în Vâlcea, în luna decembrie, a fost de 3,06 %
» Vâlcea: 4.565 persoane angajate prin intermediul AJOFM anul trecut
» Acţiunile de deszăpezire din judeţul Vâlcea
» Alţi doi bărbaţi implicaţi în scandalul de la un botez din Râmnicu Vâlcea, reţinuţi

Sport

» Fotbal / Alex Sârbu, singurul „leu“ convocat la Under 18 pentru dubla amicală cu Cipru
» Tenis / Filip Jianu, în sferturile turneului juniorilor la Australian Open
» Simona Halep, pe locul trei în clasamentul WTA

Bani & Afaceri

» Cursurile pieţei valutare din data de 23 ianuarie 2019
» Ziua şi maximul istoric pentru euro în raport cu leul la cursul BNR

Sanatate

» Epidemie de gripă în Bulgaria. Peste 1000 de școli, închise. Vizitele în spital și operațiile planificate, suspendate
» CNAS propune modificări în acordarea asistenţei medicale
» INSP: 29 de persoane au murit din cauza gripei

Educatie

» Elevii vor fi liberi și vineri

Magazin

» O celebră alpinistă în bikini a murit de frig după ce a căzut într-o zonă muntoasă

Top