Fumatul crește riscul de îmbolnăvire, dar și de deces. Este recomandat să renunțați la acest obicei extrem de nesănătos. Fumul de țigară conține un amestec fatal de peste 7.000 de substanțe chimice. Dintre acestea, câteva sute sunt dăunătoare, iar 70 pot cauza cancer.
Nicotina este substanța din tutun care creează dependență, la fel ca și alte substanțe, precum alcoolul, cocaina sau heroina. Simptomele neplăcute care apar în urma renunțării la nicotina, acumularea kilogramelor în plus și stresul sunt principalele cauze pentru care oamenii se reapucă de fumat, deși își doresc să renunțe definitiv.
Pe lângă acest lucru, există persoane care fumează foarte mult, riscând că acumularea de nicotina în organism să perturbe starea de sănătate. Anumite programe de detoxifiere se impun în acest caz, potrivit doc.ro.
Iată care sunt aliații care susțin procesul de detoxifiere a nicotinei din organism și declanșarea proceselor regenerative:
Este recomandat să te hidratezi adecvat
În general este recomandat să te hidratezi adecvat. În perioada în care te lași de fumat, acest aspect este mai important ca niciodată. Consumul de apă are efecte detoxifiante asupra organismului, ajutând la eliminarea nicotinei. Detoxifierea apare atunci când corpul tău elimină o substanță prin excreția de urină și deșeuri solide.
Cea mai rapidă metodă de detoxifiere de nicotină este consumul de multă apă, orice metodă care stimulează transpirația, inclusiv exerciții fizice sau terapie cu saună, dar și prin suplimente naturale de detoxifiere.
E bine să ai mereu la îndemână un recipient cu apă, din care să bei constant pe parcursul zilei.
Sucul de portocale, aliat de preț
Și sucul de portocale îți poate fi aliat de preț pe parcursul detoxificării organismului de nicotină. Acesta nu numai că hidratează și asigură necesarul de vitamine organismului, însă îl curată și de nicotină și alte toxine. Amestecă sucul de la două portocale cu apă și consumă fresh-ul de portocale între mese sau dimineața, la micul dejun.
Dieta bogată în fructe și legume ajută organismul să scape mai repede de toxine
O dietă bogată în fructe și legume ajută organismul să scape mai repede de toxinele din fumul de țigară. Totodată, o asemenea dietă previne îngrășarea care este favorizată imediat după renunțarea la țigări. Broccoliul și spanacul sunt superalimente bogate în acid folic, vitamina C și vitamina B5, așa că oferă organismului nutrienții de care are nevoie și estompează poftele. Totodată contribuie la detoxificarea organismului. În plus, cele mai bune alimente pentru sănătatea plămânilor sunt cele colorate, bogate în antioxidanți, antocianide și fitonutrienți, vitamine, enzime și minerale:
- Sfecla roșie și sfecla alba
- Ardeii grași, capia, ardeiul iute
- Merele
- Dovleacul, caisele, piersicile
- Curcuma
- Tomate și produse din roșii
- Afinele și fructele de pădure
- Ceaiul verde
- Vitaminele
Vitamina C este un antioxidant puternic care poate ajuta la protejarea plămânilor de stresul oxidativ pe care îl poate provocă fumul de țigară. Prin urmare, administrarea acestor vitamine poate ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate și la fumători și mai ales în perioada abandonării fumatului.
Cu toate acestea, în timp ce suplimentele de vitamină B și C pot contribui la susținerea sănătății oamenilor în timp ce renunță la fumat, nu îi vor ajuta propriu-zis să renunțe la fumat. Studiile arată în mod constant că fumătorii au niveluri mai scăzute de vitamina C în plasmă și leucocite decât nefumătorii, din cauza stresului oxidativ crescut. Din acest motiv, cercetătorii au concluzionat că fumătorii au nevoie de 35 mg mai multă vitamina C pe zi decât nefumătorii.
30 de minute de mișcare pe zi sunt necesare dacă vrei să elimini nicotina
Cel puțin 30 de minute de mișcare pe zi sunt necesare dacă vrei să elimini nicotina, dar și să ții în frâu dorința de a fuma. Exercițiile fizice te fac să transpiri, așa că detoxificarea este mai rapidă. În același timp, sportul te ajută să faci față mai bine stresului și agitației cotidiene.
Practicarea exercițiilor fizice eliberează endorfine, dar și alte substanțe chimice benefice. Treptat, dependența de țigări ar putea să fie înlocuită de dependența de sport, o alternativă mult mai sănătoasă.
Supliment pe baza de rădăcină de lemn-dulce
Potrivit studiilor făcute de către specialiștii de la Universitatea Maryland, rădăcina de lemn-dulce este un excelent expectorant, care ajută la curățarea căilor respiratorii de mucus. Rădăcina de lemn-dulce poate fi consumată sub formă de lichid sau capsule. Consultă-te cu medicul tău înainte de a începe să urmezi un tratament pe bază de suplimente de rădăcină de lemn-dulce, pentru a te asigura că nu există reacții adverse.
Meditația te ajută să te debarasezi de obiceiurile nesănătoase
Meditația te ajută să te debarasezi de obiceiurile nesănătoase, să îți păstrezi perseverența și îți asigură o stare de bine. Așadar, creează contextul perfect pentru ca organismul să înceapă procesul de detoxificare.
