Cele mai bune surse de magneziu



Puține persoane conștientizează rolul central pe care magneziul îl joacă pentru sănătate. Acesta este un element de bază pentru aproape toate funcțiile și țesuturile corporale, capacitatea de apărare a organismului, sănătatea cardiacă și protecția împotriva debutului diverselor tipuri de cancer care apar pe fondul nivelului ridicat de inflamații în corp.

Tot magneziul este esențial pentru producția de energie, fosforilarea oxidativă și glicoliza. Același mineral joacă un rol în transportul ionilor de calciu și potasiu către membranele celulare, proces important pentru transmiterea impulsurilor nervoase, contracțiile musculare și ritmul cardiac normal. Corpul unui adult conține aproximativ 25 de grame de magneziu, dintre care 50% distribuite în oase și restul în țesuturile moi.

Semințele de susan reprezintă o sursă importantă de magneziu, în aproximativ 28 de grame de semințe de susan regăsind aproximativ 101 mg de magneziu. De asemenea, acestea sunt bogate și în vitamina E, un important antioxidant, de ajutor în lupta împotriva cataractei, dioxidului de carbon, fumului de țigară și îmbătrânirii organismului.

Legumele cu frunze verzi sunt surse foarte bune de vitamine, minerale și fibre, ocupând primul loc în lista alimentelor bogate în magneziu. Spanacul și varza verde sunt doar două dintre exemple. De exemplu, doar 100 de grame de spanac crud conțin până la 79 mg de magneziu, adică aproximativ 20% din doză zilnică recomandată.

Semințele de dovleac conțin și ele o cantitate considerabilă de magneziu, o porție de 65 grame fiind de ajuns pentru a asigura necesarul zilnic.


Boabele de soia și substanțele nutritive pe care acestea le conțin fac din ele un aliment dezirabil în orice dietă sănătoasă, 65 grame conținând aproximativ jumătate din necesarul unei zile.

Fructele de avocado se numără printre alimentele cu cea mai ridicată valoare nutrițională, mai ales datorită grăsimilor sănătoase. O felie de avocado este suficientă pentru a acoperi 15% din doza zilnică recomandată de magneziu.

Pâinea din făină integrală de grâu. Două felii de pâine integrală conţin 46 miligrame de magneziu. Pentru o gustare energizantă, Dr. Oz recomandă un sandviş cu unt de arahide şi felii de banană.



Comenteaza acum

Alte stiri

Sumarul ediției de miercuri, 23 ianuarie 2019

Actualitate

» Primăria unui municipiu a anulat Hora Unirii din cauza gripei
» Deficit de proteine: 6 semne că nu consumi suficiente
» Angela Merkel: FMI şi Banca Mondială trebuie reformate
» Cancer oral: simptome, tratament şi modalităţi de prevenţie
» Alegeri europarlamentare 2019. Ce date trebuie să conţină lista susţinătorilor pentru candidaţi, pentru a fi validată
» Ce se întâmplă în corpul tău atunci când faci sport
» (Video) Dăncilă a inventat un cuvânt și a anunțat că sprijină „combaterea Holocaustului”
» Craioveni arestaţi preventiv pentru atacul din cartierul Rovine
» De ce fumatul dă dependenţă?
» ANA: Vârsta de debut în consumul de droguri în România este de 10-11 ani. Cel mai cosumat drog din România
» Cod Galben de precipitații abundente până vineri la prânz
» 24 ianuarie: Unirea Principatelor şi paşii spre transformarea lor în România
» Ce înseamnă și cum depășești eșecul școlar?
» Cum să eviţi să supraanalizezi orice, oricând
» Drama puștilor-minune de la Hollywood
» Cum te îmbolnăveşte lipsa de odihnă
» CCR dezbate sesizarea preşedintelui Iohannis privind pensia Avocatului Poporului
» Mehedinţi: Cercetaţi pentru braconaj

Publireportaj

» Există câte un șemineu potrivit pentru oricine, indiferent dacă stă la casă ori la bloc
» Samsung Galaxy J5 rămâne favoritul amatorilor de selfie
» Poziția Colegiului Medicilor Dolj referitor la incidentul din UPU a SJU Craiova

Dolj

» Restricţii de circulaţie în centrul Craiovei, pe 24 ianuarie
» Craiova: Starea tehnică a vehiculelor, verificată de poliţiştii de la Rutieră
» Stare de urgenţă declarată în Dolj, din cauza situaţiei de la Depozitul de Deşeuri Mofleni. Ion Prioteasa: Am ajuns cu cuţitul la os
» Program Inspire Mercur, VIP Electroputere şi Colours Cinema în săptămâna 25 – 31 ianuarie
» Doi lideri PSD doljeni Olguţa Vasilescu şi Claudiu Manda se vor căsători
» Dolj: Doi tineri, reţinuţi după ce au înscenat o tâlhărie
» Peste 52.000 de cărți funciare au fost eliberate în Dolj
» UPU Craiova are uşi noi

Gorj

» Firma de salubritate din Târgu Jiu, amendată de poliţiştii locali
» Gorj: A fost prins bărbatul care a incendiat o fermă de vaci din comuna Aninoasa

Olt

» Alertă în Olt! Ouă contaminate cu Fipronil, la o fermă avicolă din Scorniceşti
» Olt: 48 de cazuri de gripă. Carantină în cinci secţii ale SJU Slatina

Mehedinţi

» Mehedinţi: Cinci profesori din Severin, acuzaţi că au fraudat bacalaureatul, condamnaţi
» Mehedinţi: 60 de sancţiuni rutiere au fost aplicate marţi
» Amplasarea aparatelor radar în judeţul Mehedinţi

Vâlcea

» Rata şomajului în Vâlcea, în luna decembrie, a fost de 3,06 %
» Vâlcea: 4.565 persoane angajate prin intermediul AJOFM anul trecut
» Acţiunile de deszăpezire din judeţul Vâlcea
» Alţi doi bărbaţi implicaţi în scandalul de la un botez din Râmnicu Vâlcea, reţinuţi

Sport

» Fotbal / Alex Sârbu, singurul „leu“ convocat la Under 18 pentru dubla amicală cu Cipru
» Tenis / Filip Jianu, în sferturile turneului juniorilor la Australian Open
» Simona Halep, pe locul trei în clasamentul WTA

Bani & Afaceri

» Cursurile pieţei valutare din data de 23 ianuarie 2019
» Ziua şi maximul istoric pentru euro în raport cu leul la cursul BNR

Sanatate

» Epidemie de gripă în Bulgaria. Peste 1000 de școli, închise. Vizitele în spital și operațiile planificate, suspendate
» CNAS propune modificări în acordarea asistenţei medicale
» INSP: 29 de persoane au murit din cauza gripei

Educatie

» Elevii vor fi liberi și vineri

Magazin

» O celebră alpinistă în bikini a murit de frig după ce a căzut într-o zonă muntoasă

Top