Hidratarea în perioada iernii, la fel de importantă ca vara



Hidratarea organismului pe timpul iernii este la fel de importantă ca vara. Există preconcepția că deshidratarea organismului este un fenoment specific verii, însă aceasta se poate instala și iarna, iar efectele sale pot fi chiar mai pronunțate în anotimpul rece. De aceea, obiceiurile noastre de hidratare nu trebuie să sufere modificări odată cu trecerea la un nou sezon.

Aportul de lichide, dar și cantitatea pe care o consumăm în timpul iernii sunt vitale pentru funcționarea corectă a organismului nostru. Exercițiul fizic ne poate deshidrata pe timpul iernii la fel sau chiar mai mult decât vara, din cauza lipsei de umiditate din atmosferă. Pentru cei care fac sport și antrenament fizic în mod regulat, nevoia de hidratare este mai ridicată. Sporturile practicate iarna, precum schiul sau snowboardingul, necesită un efort considerabil, de aceea este nevoie ca aportul de lichide să fie mai mare. Totodată, iarna avem tendința să purtăm mai multe straturi de haine atunci când facem sport, mai ales în aer liber, ceea ce face ca organismul nostru să depună mai mult efort pentru a ne răcori, transpirând mai mult. Trecerea repetată de la aerul cald din interior la aerul rece de afară și invers reprezintă, de asemenea, un factor de stres pentru corpul nostru iarna.

Nevoia noastră de hidratare nu se schimbă în lunile de iarnă. Cantitatea totală de lichide pe care trebuie să le consumăm într-o zi include atât băuturi, cât și alimente. Aproximativ 75-80% din necesarul de apă al organismului uman ar trebui să provină din lichide, iar restul de 15-20% din fructe și legume, care sunt, de asemenea, bogate în apă. Deși barometrul consumului recomandat este de doi litri de lichide pe zi, majoritatea persoanelor au nevoie de o cantitate mai mare, în funcție de înălțime, sex, greutate, starea generală de sănătate, cu precădere acele persoane care practică sport.

Iarna putem completa cantitatea de apă consumată cu alte băuturi obținute din ingrediente naturale, ceaiuri, supe, fructe sau legume, care pot asigura organismului nostru necesarul zilnic de lichide pentru o hidratare corespunzătoare.


„În timpul iernii suntem tentați să diminuăm cantitatea de lichide consumate, însă contrar a ceea ce s-ar putea crede, iarna există un risc chiar mai mare de deshidratare decât vara. Din categoria băuturilor care pot completa necesarul zilnic de lichide pe timpul iernii se numără și berea fără alcool. Calitatea nutrițională a berii este păstrată indiferent de anotimp, iar vitaminele, fibrele și antioxidanții din bere sunt elemente de care organismul nostru are nevoie și iarna. În plus, în contextul aportului caloric pe care îl conține de obicei masa de Crăciun a românilor, este bine să amintim de conținutul extrem de redus în calorii al berii fără alcool, de doar 105 kcal la un pahar de 250 ml“, a declarat dr. Corina Zugravu, președintele Centrului de Studii despre Bere, Sănătate și Nutriție.

Ceaiul este una dintre băuturile vedetă ale sezonului rece, care nu doar că poate asigura hidratarea de care avem nevoie, dar contribuie și la întărirea sistemului nostru imunitar, fixează mineralele și crește capacitatea de apărare a organismului.

Pe lângă aportul de apă, fructele și legumele conțin substanțe nutritive, cum ar fi antioxidanți, vitamine și minerale, care pot întări sistemul imunitar.



Comenteaza acum

Alte stiri

Sumarul ediției de vineri, 4 ianuarie 2019

Actualitate

» BANCUL ZILEI
» 5 produse de make-up ideale pe timp de iarnă
» Colagenul, cel mai bun aliat împotriva ridurilor
» Ce trebuie să faci cu bradul de Crăciun după ce au trecut Sărbătorile
» OLT: 10 șoferi noi în locul ambulanțierilor care furau combustibilul destinat autospecialelor de la Stația Corabia
» Craiova: Tânăr depistat cu un cuțit în stația RAT, în zona Pieţei Centrale
» Risc mare de avalanşă şi ger în zona Bâlea Lac din Munţii Făgăraş. Stratul de zăpadă e de 173 de cm
» Ministrul Apărării: Începând cu 1 ianuarie, pensiile militare de stat se indexează cu rata medie a inflaţiei
» Cazul semafoarelor accesate ilegal în Capitală a fost preluat de DIICOT
» Ministrul Finanțelor a primit calculele BNR privind impactul taxei pe lăcomie: În varianta optimistă, doar două bănci ar mai avea profit în 2020. In cel pesimist, niciuna
» 13 noi cazuri de rujeolă în perioada sărbătorilor
» Câţi fermieri doljeni şi-au primit subvenţiile
» Peste 5.600 de sancțiuni contravenționale, aplicate de poliţişti în ultimele 24 de ore
» Preşedintele Klaus Iohannis cere Guvernului să prezinte de urgenţă bugetul de stat pentru 2019
» Ninsori puternice în Grecia, Bulgaria şi Austria
» Gorj: Un bătrân, de 65 de ani, a murit pe stradă
» Attila Szabo, numit director general al Ford și în Republica Cehă
» Iordache despre refuzul numirii miniștrilor: Președintele a intrat în campanie. Suspendarea este ultima variantă luată în calcul de PSD
» Mall-ul din Craiova, evacuat după pornirea accidentală a alarmei
» Circulaţie îngreunată pe DN 1A, din cauza unui accident
» Hackerii au spart conturile unor politicieni germani. Au fost dezvăluite datele lor personale
» Klaus Iohannis va candida pentru un nou mandat de preşedinte
» China: Un criminal în serie, executat la aproape 1 un an după condamnare
» Drepturi băneşti ale poliţiştilor şi militarilor, începând cu 1 ianuarie
» Poliţia britanică se pregăteşte pentru tulburări în Irlanda de Nord
» Principalul suspect în uciderea românului Tudor Simionov, fiul unui pastor radicalizat

Dolj

» Schimbări pentru examenul de definitivat
» Ion Prioteasa: „Am auzit că spitalul regional ar costa 400 de milioane de euro“
» Un şofer fără permis şi unul băut au făcut accident în Craiova
» Construcţie inedită pe acoperişul unui bloc
» Postul de manager de la SJU Craiova, scos la concurs
» (Video) Dolj: Un tânăr a murit după ce mașina în care se afla s-a făcut praf
» Praznicul Botezului Domnului la Catedrala mitropolitană din Craiova
» Craiova: Reţinut după ce ar fi sustras bunuri dintr-o locuinţă
» Razie pe şoselele din Craiova
» Craiova: Tânăr reţinut pentru furtul unui autoturism

Gorj

» Gorj: Încă două ordine de protecţie emise de poliţişti pentru siguranţa unor familii
» Gorj: Bătrână jefuită de menajeră

Vâlcea

» Primăria din Râmnicu Vâlcea va plăti funeraliile unui bărbat care a murit anul trecut într-o garsonieră socială
» Vâlcea: Prins la volan sub influenţa alcoolului
» Vâlcea: Polițiștii au aplicat 246 de sancțiuni contravenționale în vacanţa de Revelion

Sport

» Monica Niculescu, eliminată în sferturile de finală ale turneului de la Shenzhen
» Bianca Andreescu a învins-o pe Venus Williams la Auckland
» Fotbal / „Cetăţenii“ i-au pus pe „cormorani“ la respect. Vezi cum e situaţia în Premier League!
» Fotbal / Benfica Lisabona l-a demis pe antrenorul Rui Vitoria
» Fotbal / Real Madrid a gestionat „româneşte“ meciul cu Villarreal. Vezi situaţia din LaLiga!
» Sorana Cîrstea, eliminată în sferturi la Shenzhen

Sanatate

» Valabilitatea cardurilor de sănătate, prelungită la șapte ani
» Cum scapi de kilogramele acumulate de Sărbători

Magazin

» Florin Busuioc a revenit la Pro TV

Top