În prag de vară, toate doamnele încep să-şi facă griji în privinţa siluetei şi se gândesc să înceapă o cură de slăbire drastică, sperând că vor scăpa cât mai repede de kilogramele în plus. Pentru ca dieta să nu fie haotică şi să dea rezultatele aşteptate, iată câteva sfaturi care vă vor asigura succesul.
Rochiile vaporoase şi mai ales proba „de foc“ a costumului de baie nu vă lasă să uitaţi de kilogramele în plus pe care le-aţi acumulat în sezonul rece. Din acest motiv şi din dorinţa de a arăta mai bine şi de a se simţi bine în propria piele, multe dintre dumneavoastră iau hotărârea de a începe o dietă. Iată câteva indicaţii şi trucuri simple, propuse de specialiştii în nutriţie americani, care vor asigura eficienţa curei de slăbire şi vor contribui în egală măsură la menţinerea stării de sănătate.
Este foarte important ca în timpul dietei să consumaţi proteine la micul dejun. Această masă reprezintă cea mai bună ocazie de a acumula energia de care aveţi nevoie pe durata întregii zile, de aceea, pentru micul dejun nu este nevoie să raţionalizaţi caloriile. Sfatul experţilor este să optaţi pentru alimente bogate în proteine, care ţin mai bine de foame decât cele bogate în glucide. Printre alimentele indicate de specialiştii în nutriţie pentru micul dejun se numără ouăle şi brânza, acestea având suficiente proteine pentru întreaga zi.
Deşi poate nu vă vine să credeţi, secretul unei cure de slăbire este somnul. Există o serie de studii care demonstrează că există o legătură între lipsa de somn şi supraponderabilitatea. Un studiu recent a arătat faptul că, în timpul unui somn bun, organismul secretă leptină, un hormon „responsabil“ pentru senzaţia de saţietate. În schimb, lipsa de somn provoacă secreţia grelinei, alt hormon ce stimulează pofta de mâncare.
Alegeţi produsele lactate degresate şi fibrele
Lactatele sunt, în general, indicate în timpul dietelor, dar pentru ca rezultatele să fie spectaculoase, specialiştii recomandă să optaţi pentru produse lactate degresate. După o serie de experimente efectuate, s-a constatat că, în urma consumului a trei porţii de iaurt degresat, se poate elimina cu până la 81 la sută mai multă grăsime abdominală decât în cazul consumului de iaurt integral. Urmând cu stricteţe acest sfat, veţi reuşi nu doar să obţineţi o talie de viespe, ci veţi reduce şi riscul de apariţie a unor boli de inimă, care sunt, în general, asociate cu grăsimea depusă pe abdomen.
Fibrele reprezintă, la rândul lor, elemente esenţiale pentru orice dietă. Acestea încetinesc digestia, permiţând stomacului să menţină hrana mai mult timp. Prin urmare, consumul de alimente bogate în fibre va reduce senzaţia de foame. Pentru aceasta, atunci când vă alcătuiţi meniul de zi cu zi, optaţi cu încredere pentru fructe, legume şi cereale integrale, fructe uscate şi plante leguminoase (mazăre, linte, fasole, bob).
În plus, pentru a asigura succesul dietei, consumaţi alimente cu o valoare energetică mai mică şi mâncaţi totul în cantităţi mai mici decât cele cu care eraţi obişnuite. Este de preferat să alegeţi alimente cu puţine calorii. Printre acestea se numără, aşa cum probabil ştiţi foarte bine, fructele şi legumele de orice fel, supele şi salatele. Pe de altă parte, o tactică mai bună decât să calculaţi caloriile din alimente ar fi, pur şi simplu, să mâncaţi porţii mai mici decât de obicei. Dimensiunile reduse ale farfuriilor vă vor îndemna să mâncaţi mai puţin şi, prin urmare, aportul caloric va fi şi el mai mic.
Sfat practic
Întrucât factorul psihologic poate fi de multe ori mai important decât cel fizic, dacă doriţi să slăbiţi sau pur şi simplu vreţi să vă menţineţi silueta, este indicat să vă cântăriţi regulat. Chiar şi simplul fapt de a fi reuşit să pierdeţi câteva sute de grame poate fi o motivaţie suficient de puternică să continuaţi eforturile. Dacă, în schimb, nu vreţi să vă „întâlniţi“ în fiecare zi cu cântarul, este suficient să vă cântăriţi o dată pe săptămână: este o bună metodă de a vă da seama dacă dieta funcţionează.
