Somnul este una dintre nevoile vitale ale organismului uman, intrând în aceeaşi categorie cu necesitatea de a mânca sau de a bea lichide. Pentru a dormi bine şi pentru a profita şi de beneficiile unui somn odihnitor, trebuie să aveţi toate atuurile la îndemână.
Statistic vorbind, o persoană care trăieşte 80 de ani şi în medie se bucură de opt ore de somn pe zi doarme aproape 230.000 de ore, ceea ce înseamnă că petrece dormind 26 de ani din viaţă. Există lucruri pe care le puteţi face şi anumite sfaturi pe care le puteţi urma pentru a vă asigura că fiecare noapte este odihnitoare. Primul dintre sfaturi ar fi să vă cumpăraţi un pat confortabil, pentru că salteaua pe care dormiţi este elementul esenţial pentru un somn odihnitor. Teoretic, patul trebuie schimbat la fiecare zece ani, iar salteaua trebuie să nu fie nici prea tare, dar nici prea moale. Practic, cel mai bun pat este acela care susţine corpul în mod adecvat, distribuind în mod egal presiunea asupra părţilor corpului. Pentru a fi siguri că veţi avea un somn liniştit, alegeţi pijamale confortabile. Există studii care susţin că în „costumaţia Evei“ cel mai bine se doarme, dar dacă totuşi sunteţi mai friguroasă, e bine să optaţi pentru o pijama care nu vă va împiedica în nici un fel să vă mişcaţi liber. Alegeţi materiale uşoare şi vaporoase, pentru ca trupul dumneavoastră să poată respira. Stabiliţi-vă un ritual nocturn pe care să-l practicaţi cu regularitate înainte de a adormi, pentru că un astfel de ritual contribuie la activarea mecanismelor cerebrale care induc somnul. Există unele persoane care preferă să citească o carte, altele se uită câteva minute la televizor, altele se spală pe dinţi sau fac o baie relaxantă chiar înainte de a se pune în pat. Specialiştii spun că o baie sau un duş fierbinte este cea mai bună metodă de a facilita „venirea“ somnului.
Cea mai bună poziţie de somn
Ceasul biologic al fiecăruia este foarte important, iar indiciile acestuia trebuie respectate. În medie, un adult are nevoie de şapte până la opt ore de somn pe noapte. Adoptând un ritm de viaţă regulat şi reuşind să mergeţi la culcare în fiecare seară la aceeaşi oră veţi reuşi foarte repede să dormiţi mai bine şi să vă odihniţi în fiecare noapte. Adoptaţi cea mai bună poziţie pentru un somn odihnitor. Ideal este să dormiţi pe spate, cu corpul şi capul înclinate uşor spre dreapta, ţinând braţele de-a lungul corpului şi cu mâinile încrucişate, dar nu foarte strâns şi cu picioarele uşor depărtate, iar gâtul şi ceafa trebuie susţinute de o pernă.
