Relaxarea, mai bună decât somniferele
Un studiu recent efectuat de cercetătorii germani a relevat faptul că soluţia pe termen lung pentru insomnie nu este dată de somnifere, ci de adoptarea unor obiceiuri de somn corecte. Există multe persoane care se odihnesc mai bine în timpul concediilor şi îşi doresc să doarmă bine tot timpul. Însă, potrivit Institutului German pentru Calitate şi Eficienţă în Sănătate, calitatea somnului poate fi îmbunătăţită de o stare bună a psihicului, dar şi de obiceiuri corecte asociate dormitului. Institutul menţionează obiceiurile care ajută şi sugerează faptul că tehnicile de relaxare au un efect benefic asupra îmbunătăţirii calităţii somnului, având în vedere că de-a lungul vieţii felul în care dormim se schimbă, iar pe măsură ce înaintează în vârstă, adulţii au nevoie de mai puţin somn. „Somniferele sunt importante în anumite situaţii, însă, din păcate, au o mulţime de efecte secundare. De exemplu, în cazul persoanelor mai în vârstă, tratamentul cu somnifere este periculos pentru că poate interfera cu alte medicamente“, a avertizat directorul institutului, doctorul Peter Sawicki. „Prin urmare, pastilele nu sunt cea mai bună soluţie pentru problemele «ascunse», cum ar fi depresia ori durerile ce afectează somnul din timpul nopţii“, a adăugat acesta.
El spune că cititul sau privitul la televizor ar putea induce somnul mai repede şi într-un mod mai sănătos. Studiul precizează că, dacă nu puteţi dormi, mai bine vă daţi jos din pat şi faceţi altceva în loc să încercaţi din răsputeri să adormiţi. La fel de bine puteţi încerca să vă treziţi în fiecare dimineaţă la aceeaşi oră şi trebuie să ţineţi cont că somnul de după-amiază face mai mult rău persoanelor care suferă de insomnii. În plus, pentru a vă asigura un somn odihnitor, evitaţi seara consumul de băuturi ce conţin cafeină sau de cafea. Calitatea somnului mai poate fi îmbunătăţită şi printr-o serie de tehnici de relaxare, care vă ajută să vă deconectaţi total când vreţi să dormiţi. Realizatorii studiului au mai arătat că, pe măsură ce îmbătrânim, avem nevoie de mai puţine ore de somn. În timp ce copiii şi adolescenţii au nevoie de cel puţin opt ore de somn pe noapte, în jurul vârstei de 40 de ani, şapte ore de dormit sunt suficiente.
