Sănătatea oaselor este adesea neglijată până la apariția unei fracturi sau a diagnosticului de osteoporoză. Specialiștii atrag atenția că alimentația, activitatea fizică și obiceiurile zilnice joacă un rol important în menținerea densității osoase, mai ales după vârsta de 30 de ani.
Oasele sunt țesuturi vii, care trec permanent prin procese de formare și resorbție. Echilibrul dintre acestea se modifică odată cu înaintarea în vârstă, iar pierderea masei osoase poate deveni mai accentuată în anumite perioade ale vieții, potrvit csid.ro.
Masa osoasă se dezvoltă rapid în copilărie și adolescență, atingând, de regulă, nivelul maxim între 20 și 30 de ani. Totuși, după această vârstă, oasele pot fi protejate printr-un stil de viață sănătos, care contribuie la reducerea riscului de fracturi.
Ce exerciții ajută la menținerea oaselor puternice
Mersul pe jos este benefic, însă pentru sănătatea sistemului osos sunt recomandate și activitățile care solicită musculatura și scheletul.
Printre acestea se numără mersul alert, urcatul scărilor, dansul și, pentru persoanele cărora li se potrivesc, alergarea. Exercițiile de forță, realizate cu greutăți, benzi elastice sau propria greutate corporală, contribuie la menținerea masei musculare și a sănătății osoase.
De asemenea, exercițiile pentru echilibru sunt importante, în special la vârste înaintate, deoarece pot reduce riscul de cădere și, implicit, de fracturi.
Calciul, vitamina D și proteinele, esențiale pentru sănătatea oaselor
Alimentația oferă organismului nutrienții necesari pentru menținerea rezistenței osoase. Calciul contribuie la structura oaselor, vitamina D facilitează absorbția calciului, iar proteinele susțin musculatura.
Potrivit recomandărilor Institutului Național de Sănătate din SUA (NIH), majoritatea adulților cu vârste între 19 și 50 de ani au nevoie de aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi. Pentru adulții între 19 și 70 de ani, aportul zilnic recomandat de vitamina D este de 600 UI.
Calciul poate fi obținut din lactate, tofu îmbogățit cu calciu, anumite legume verzi și pește consumat cu oase comestibile. Vitamina D se găsește în unele alimente, precum peștele gras și ouăle, dar și în produse fortificate.
Suplimentele nu sunt necesare automat pentru toată lumea. Administrarea lor trebuie adaptată alimentației, factorilor individuali de risc și recomandărilor medicului.
Cine prezintă un risc mai mare de osteoporoză
Femeile au un risc crescut de pierdere a masei osoase după menopauză, când scăderea nivelului de estrogen poate accelera acest proces. Totuși, osteoporoza poate afecta și bărbații.
Printre factorii care pot crește riscul se numără fumatul, consumul excesiv de alcool, sedentarismul, greutatea corporală foarte redusă și tratamentele îndelungate cu corticosteroizi. Anumite boli și deficiențe nutriționale pot contribui, de asemenea, la fragilizarea oaselor.
Este necesară osteodensitometria după 30 de ani?
Persoanele sănătoase, fără factori de risc, nu au nevoie în mod obișnuit de osteodensitometrie doar pentru că au împlinit 30 de ani.
Investigația poate fi recomandată mai devreme în cazul persoanelor care au suferit fracturi de fragilitate, au anumite afecțiuni sau urmează tratamente care afectează metabolismul osos. Medicul stabilește necesitatea testării în funcție de istoricul medical și de riscurile individuale.
Informații suplimentare despre vitamina D și rolul său în organism sunt disponibile pe site-ul NIH – Office of Dietary Supplements.
Prevenția începe cu mult înaintea primului test: mișcarea regulată, alimentația echilibrată și evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool pot contribui la menținerea sănătății oaselor și la reducerea riscului de fracturi pe termen lung.
