Creierul este foarte solicitat în vremurile agitate pe care le trăim, aşa că are nevoie de multe ori de „hrană“ pentru a putea funcţiona la capacitate maximă. Iată câteva modalităţi prin care vă puteţi ajuta creierul să lucreze fără să dea rateuri.
Exerciţiile fizice ajută creierul
40 de minute de exerciţii aerobice de trei ori pe săptămână duc la creşterea cu 2% a hicopampusului la persoanele adulte, ceea ce se traduce printr-o îmbunătăţire a memoriei. 60 de minute de exerciţii cu greutăţi, de trei ori pe săptămână, timp de șase luni, duc la îmbunătăţirea memoriei de scurtă, dar şi de lungă durată. Exerciţiile fizice pentru rezistenţă contribuie la îmbunătăţirea ritmului cardiac, ceea ce presupune că se va îmbunătăţi nivelul hormonilor sănătoşi de la nivelul creierului. Jocurile de echipă dezvoltă abilităţile creierului de conectare la realitate.
Dieta stimulează performanţele creierului
Pentru a vă menţine creierul sănătos, trebuie să mâncaţi ceea ce vă ţine inima sănătoasă: proteine slabe, grăsimi sănătoase, alimente bogate în antioxidanţi, alimente cu proprietăţi antiinflamatoare. Pentru a păstra creierul în formă, alimentaţia dumneavoastră ar trebui să conţină ouă (bogate în colină, un nutrient care ajută la funcţionarea creierului), ovăz (conţine fibre care controlează nivelul glicemiei), afine (conţin epicatechina care stimulează circulaţia sângelui), migdale (au proteine şi fibre), ciocolată neagră, cel puţin 65% cacao (bogată în flavonide, antioxidanţi care îmbunătăţesc capacităţile cognitive), somon (bogat în acizi omega3), fasole (bogată în fibre), vinete, ceapă, broccoli, ardei gras (bogate în antioxidanţi), turmenic (are proprietăţi antiinflamatorii), cireşe (conţin melatonină, un hormon care reglează somnul). În ceea ce priveşte lichidele, este indicat să sorbiţi câteva picături de apă la fiecare 15 minute. De multe ori, oboseala este un simptom al deshidratării. Cafeaua poate stimula memoria şi contribuie la îmbunătăţirea capacităţii de concentrare. Efectul unei cafele poate dura până la șase ore. Însă, nu exagerați. Dacă se depăşeşte o cantitate de patru ceşti, efectul este invers. Ceaiul verde poate fi o opţiune în locul cafelei înspre după-amiază. Ceaiul verde are o treime din cofeina cafelei şi nu vă va tulbura somnul, aşa cum probabil ar face-o cafeaua băută după o anumită oră.
Provocaţi-vă tot timpul creierul!
Specialiştii spun că performanţele cognitive ale creierului încep să scadă după vârsta de 25 de ani. Însă, pentru a-l stimula trebuie să-l antrenaţi învăţând de fiecare dată ceva nou: o limbă străină, un dans, citire rapidă etc. Jucaţi şah, rezolvaţi cuvinte încrucişate, meditaţi sau practicaţi yoga.
sfatulparintilor.ro
