Toate doamnele şi domnişoarele visează să aibă o talie mai subţire, iar pentru ca visul lor să devină realitate acestea ar trebui să includă în dieta cotidiană câteva alimente care de-a lungul timpului şi-au demonstrat eficacitatea. De exemplu, migdalele conţin fibre şi proteine care cresc senzaţia de saţietate, dar şi vitamina E, un puternic antioxidant. În plus, ele reprezintă o bună sursă de magneziu, substanţă care vă conferă multă energie, dar care are şi rolul de a regla nivelul de zaharuri din sânge. Un nivel constant al zahărului din sânge ajută la prevenirea poftelor care pot conduce la consumul excesiv de alimente şi creşterea în greutate. De asemenea, migdalele au capacitatea de a bloca absorbţia caloriilor. O altă sursă de proteine sunt ouăle. Studiile au demonstrat că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun îşi păstrează senzaţia de saţietate pe tot parcursul zilei, comparativ cu persoanele care au un mic dejun compus din carbohidraţi, precum pâinea sau dulciurile. De asemenea, din alimentaţia dumneavoastră zilnică nu trebuie să lipsească merele. Un studiu realizat în urmă cu câţiva ani a relevat faptul că femeile care au inclus în dieta lor zilnică trei mere, timp de trei luni, au slăbit mai mult decât cele care nu au procedat astfel. Un măr mare conţine 5 grame de fibre, dar şi 85% apă, acestea contribuind la creşterea senzaţiei de saţietate.
Dietă sănătoasă
Pe lista alimentelor sănătoase urmează legumele cu frunze verzi, care vă vor ajuta să reduceţi aportul general de calorii şi reprezintă şi o sursă importantă de calciu. În plus, un studiu al cercetătorilor de la Universitatea din Pennsylvania a demonstrat că persoanele care au obiceiul de a consuma de două ori pe zi supă de legume reuşesc să slăbească mai uşor decât cele care aveau acelaşi aport caloric, dar din alimente solide. De asemenea, din alimentaţia dumneavoastră nu trebuie să lipsească iaurtul. Potrivit unui studiu recent, persoanele care îşi iau aportul de calciu din iaurt tind să slăbească mai mult în zona taliei. Din câte se pare, bacteriile probiotice conţinute în majoritatea tipurilor de iaurt ajută la menţinerea sănătăţii sistemului digestiv. Un alt aliment esenţial pentru a obţine silueta visată este peştele, în precial somonul sau tonul, surse excelente de acizi graşi omega-3. Aceşti acizi accelerează arderea grăsimilor prin eficientizarea metabolismului.
