Vara este anotimpul în care organismul produce cea mai mare cantitate de vitamina D, datorită expunerii la razele ultraviolete. Cu toate acestea, medicii spun că deficitul de vitamina D continuă să fie una dintre cele mai frecvente carențe nutriționale inclusiv în lunile cu cele mai multe ore de soare.
Paradoxul îi surprinde pe mulți pacienți care cred că simplul fapt că petrec câteva ore în aer liber este suficient pentru a-și asigura necesarul de vitamina D. În realitate, modul în care organismul sintetizează această vitamină este influențat de numeroși factori. Expunerea la soare nu garantează întotdeauna un nivel optim.
De ce este atât de importantă vitamina D
Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și a fosforului, contribuind la menținerea sănătății oaselor și a dinților. În ultimii ani, cercetările au arătat că rolul său este mult mai complex, fiind implicată și în funcționarea sistemului imunitar, a mușchilor și a sistemului nervos.
Un nivel scăzut al vitaminei D poate favoriza apariția osteoporozei, poate crește riscul de fracturi și poate afecta forța musculară. De asemenea, unele studii au asociat deficitul cu un risc mai mare de infecții respiratorii. Însă specialiștii subliniază că sunt necesare în continuare cercetări pentru a stabili cu exactitate toate efectele acestei vitamine asupra organismului.
De ce apare deficitul chiar și vara
Una dintre cele mai frecvente explicații este stilul de viață modern. Mulți oameni își petrec cea mai mare parte a zilei în birouri, centre comerciale sau locuințe. Astfel, aceștia ies afară doar dimineața devreme sau seara, când radiațiile ultraviolete sunt mai reduse.
În plus, utilizarea corectă a cremelor cu factor de protecție solară, recomandată pentru prevenirea cancerului de piele, reduce și cantitatea de radiații UVB care ajunge la nivelul pielii. Deși protecția solară este esențială și nu trebuie evitată, ea poate influența producția de vitamina D. Vârsta este un alt factor important. Pe măsură ce îmbătrânim, pielea produce mai greu vitamina D, chiar dacă expunerea la soare este aceeași.
Persoanele cu pielea mai închisă la culoare au nevoie, de asemenea, de perioade mai lungi de expunere pentru a produce aceeași cantitate de vitamina D comparativ cu cele cu pielea deschisă.
Obezitatea, unele boli digestive, afecțiunile ficatului sau ale rinichilor și anumite tratamente medicamentoase pot influența absorbția și metabolismul vitaminei D.
Simptome care pot trece neobservate
Deficitul de vitamina D nu produce întotdeauna simptome evidente. Tocmai de aceea, multe persoane descoperă problema în urma unor analize recomandate de medic.
Atunci când apar manifestări, acestea sunt adesea nespecifice: oboseală persistentă, slăbiciune musculară, dureri de oase sau articulații, crampe musculare și o senzație generală de lipsă de energie.
La persoanele în vârstă, deficitul poate favoriza căderile prin afectarea echilibrului și a forței musculare. La copii, lipsa severă de vitamina D poate influența dezvoltarea normală a sistemului osos.
Cine ar trebui să fie atent
Medicii recomandă o atenție deosebită persoanelor de peste 65 de ani, femeilor aflate la menopauză, copiilor mici, femeilor însărcinate și persoanelor diagnosticate cu osteoporoză.
De asemenea, sunt considerate categorii cu risc crescut persoanele supraponderale, cele care suferă de boli inflamatorii intestinale, boală celiacă sau alte afecțiuni care reduc absorbția nutrienților.
Este necesară suplimentarea cu vitamina D?
Mulți români aleg să ia suplimente cu vitamina D fără recomandarea medicului, considerând că această vitamină nu poate face rău. Specialiștii avertizează însă că administrarea în doze mari, pe perioade lungi, poate duce la exces de vitamina D, o situație care favorizează creșterea nivelului de calciu în sânge și poate afecta rinichii, inima și vasele de sânge.
Din acest motiv, suplimentele ar trebui administrate doar la recomandarea medicului. Suplimentele se administrează în funcție de vârstă, de factorii de risc și, atunci când este necesar, după efectuarea analizelor de laborator.
Cum putem menține un nivel optim de vitamina D
Expunerea moderată la soare rămâne cea mai importantă sursă naturală de vitamina D. Specialiștii recomandă evitarea expunerii prelungite în intervalele cu radiații extreme. Atunci riscul de arsuri și de afectare a pielii este ridicat.
Alimentația poate completa aportul de vitamina D, chiar dacă nu îl poate asigura în totalitate. Printre alimentele bogate în această vitamină se numără peștele gras, precum somonul, macroul și sardinele, gălbenușul de ou, ficatul și produsele lactate sau cerealele îmbogățite cu vitamina D.
Un stil de viață activ, alimentația echilibrată și controalele medicale periodice contribuie la depistarea din timp a eventualelor carențe.
Analizele nu sunt recomandate tuturor
Medicii atrag atenția că testarea nivelului vitaminei D nu este necesară în mod automat pentru întreaga populație. Analizele sunt recomandate în special persoanelor cu factori de risc sau celor care prezintă simptome sugestive.
Mesajul specialiștilor este unul echilibrat: nici deficitul, dar nici excesul de vitamina D nu sunt de dorit. În locul automedicației, cea mai sigură abordare rămâne evaluarea medicală și recomandările personalizate, astfel încât organismul să beneficieze de cantitatea optimă de vitamina D, fără riscuri inutile.
Citește și: Revoluția contoarelor de apă, la Craiova. CAO pune la bătaie peste 10 milioane de euro
