Balonarea și constipația sunt două probleme de sănătate minore, care însă îți pot da bătăi de cap majore, având un impact negativ asupra calității vieții. Constipația are multe cauze, dar este adesea rezultatul mișcării lente a alimentelor prin sistemul digestiv. Acest lucru poate fi provocat de deshidratare, o alimentație nepotrivită, anumite medicamente sau unele boli.
Cele mai comune cauze ale constipației sunt: dieta săracă în fibre, lipsa apei, sedentarismul, amânarea mersului la toaletă, schimbările în program, consumul prea mare de brânzeturi și unele medicamente, cum ar fi antiacidele cu calciu, analgezicele opioide și antidepresivele, potrivit doc.ro.
Alte cauze sunt sarcina și înaintarea în vârstă (metabolismul încetinește, iar mișcările intestinale devin mai lente la vârsta a treia).
De ce apare constipația și cum poate fi rezolvată prin alimentație
Cum poate fi rezolvată prin alimentație, hidratare și mișcare. Printre cele mai multe laxative naturale recomandate se numără semințele de chia, prunele, stafidele, alimentele probiotice, verdețurile, merele și unele uleiuri. Acestea pot crește aportul de fibre, susțin flora intestinală și ajută tranzitul. Sunt menționate și leacuri din bătrâni pentru constipație, precum sucul de prune, ceaiul verde sau negru și consumul regulat de supe.
Semințele de chia
Sursă bogată de acizi grași Omega-3, semințele de chia dețin proprietăți laxative, care ajută la golirea intestinelor. Atunci când sunt înmuiate în apă, aceste semințe capătă o textură gelatinoasă, care facilitează tranzitul intestinal și combate constipația. Și aportul mare de fibre solubile contribuie la combaterea constipației. Poți mânca semințe de chia ca budincă. Pentru a face budinca, înmoaie semințele în apă sau lapte vegetal. De asemenea, poți adăuga semințele în smoothie-uri sau în alte mese.
Prunele
Fie proaspete, fie deshidratate, prunele previn și tratează constipația. Aceste fructe sunt adevărate leacuri din bătrâni pentru constipație. Un studiu a scos la iveală faptul că fibrele care se regăsesc în prune deshidratate dublează mișcările intestinale. Totuși, dacă suferi de constipație cronică, s-ar putea să nu fie suficiente.
Stafidele
Stafidele ajută și acestea la reglarea tranzitului intestinal, fiind extrem de bogate în conținutul de fibre, dar și de magneziu. Totodată, acestea combat și balonarea. Poți mânca stafide simple ca gustare între mese. De exemplu, amestecă o lingură de stafide cu iaurt grecesc sau cu iaurt vegetal. De asemenea, poți adăuga stafidele în cerealele tale de dimineață.
Alimentele probiotice
Alimentele probiotice precum chefirul, murăturile sau iaurtul conțin enzime digestive, dar și bacterii bune, care combat constipația. Studiile au demonstrat că persoanele care suferă de constipație cronică și consumă zilnic probiotice, scapă de problema tranzitului intestinal deficitar.
O întrebare frecventă despre probiotice este dacă se pot lua în fiecare zi. Pot exista câteva excepții de la această regulă, precum persoanele cu imunodepresie severă. Unele persoane cu aceste afecțiuni au suferit infecții bacteriene sau fungice ca urmare a utilizării probioticelor.
Altfel, însă, la majoritatea persoanelor, răspunsul general este da, este sigur și de obicei recomandat să le iei zilnic. Este important de înețeles că probioticele sunt un supliment natural și nu un medicament.
Legumele cu frunze închise la culoare
Spanacul, varza Kale și alte legume cu frunze închise la culoare conțin o cantitate ridicată de fibre solubile și insolubile, precum și de magneziu. Magneziul ajută la hidratarea mucoasei intestinale, așa că este esențial în menținerea unui tranzit intestinal sănătos. Consumă astfel de legume proaspete, în salate, ori sub formă de smoothie-uri, pe post de laxativ natural.
Merele
Fibrele care se regăsesc din belșug în mere tratează constipația și stimulează golirea intestinelor. Fă-ți un obicei din a consuma un măr zilnic, la aceeași oră. În doar câteva zile vei observa o îmbunătățire la capitolul tranzitului intestinal. Oțetul din mere ajută la constipație. Acidul acetic din oțet echilibrează pH-ul din intestine și ajută la eliminarea bacteriilor.
Uleiul
Tot pe lista de leacuri din bătrâni pentru constipație intră și uleiurile. Uleiul din semințe de in, dar chiar și alte uleiuri au un efect laxativ și pot crește frecvența mișcărilor intestinale.
Cafeaua
Probabil cel mai cunoscut și folosit remediu pentru constipație este cafeaua. Licoarea de culoare neagră se pare că nu numai că te dezmeticește dimineața, însă stimulează și colonul.
Acidul clorogenic din cafea este substanța care tratează și previne constipația. Acest acid se găsește și în varianta fără cofeină a cafelei. Un avantaj al acestui remediu natural constă în rapiditatea cu care își face efectul.
Aloe vera
Conținutul de enzime, vitamine, minerale și electroliți din aloe vera fac din acest dar al naturii și un laxativ eficient. Întrucât contribuie la menținerea florei intestinale în parametrii normali, aloe vera asigură un tranzit intestinal fără probleme.
Smochinele
Smochinele pot ajuta la creșterea aportului de fibre și conțin ficină, o enzimă care poate contribui la regularitatea scaunului, ceea ce le face laxative naturale eficiente. Smochinele sunt o gustare delicioasă pe cont propriu și, de asemenea, în mâncăruri dulci și sărate. Ele pot fi mâncate crude, gătite sau uscate. Se potrivesc bine cu brânză și carne de vânat. De asemenea, pot fi folosite pe pizza, în produse de patiserie și în salate.
Cartofii dulci
Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de fibre insolubile, care pot adăuga volum scaunelor pentru a preveni constipația. Cartofii dulci pot fi prăjiți, aburiți, fierți sau preparați sub formă de piure. De asemenea, pot fi folosiți în orice rețetă care necesită cartofi obișnuiți.
