Te-ai întrebat vreodată de ce apar coșurile mai ales în anumite perioade ale lunii? Ar putea fi vorba de acneea hormonală.
Ce este acneea hormonală
Spre deosebire de acneea obișnuită, aceasta este legată de dezechilibre interne, în special de fluctuațiile hormonale (precum androgenii), care duc la producție excesivă de sebum, pori înfundați și inflamație. Stresul, pubertatea, sindromul ovarelor polichistice (SOP), somnul deficitar și anumite medicamente pot declanșa, de asemenea, acnee hormonală – dar un factor adesea trecut cu vederea este alimentația.
Alimente recomandate în acneea hormonală
Ceea ce mănânci poate reduce acneea sau, dimpotrivă, o poate agrava. Iată ce te-ar putea ajuta să reglezi dezechilibrele care cauzează acneea hormonală.
Alimente bogate în fibre
Ajută la sănătatea intestinului, echilibrarea hormonilor și reducerea vârfurilor de insulină, contribuind astfel la o piele curată. Câteva exemple:
Fructe: fructe de pădure, grepfrut, portocale, mere, cireșe, banane, pere, struguri, piersici
Legume: broccoli, spanac, kale, ardei, dovlecel, conopidă, morcovi, sfeclă
Cereale integrale și legume amidonoase: cartofi dulci, quinoa, orez brun, ovăz, hrișcă
Grăsimi sănătoase
Grăsimile Omega-3 au efect antiinflamator.
Surse vegetale: ulei de măsline, avocado, unt de arahide, nuci, semințe (în special de in, chia, nuci). Surse animale: ouă, pește gras (somon, sardine).
Alimente cu indice glicemic scăzut
Ajută la reglarea zahărului din sânge și a insulinei, reducând astfel activitatea hormonală excesivă.
Alege: ovăz, orez brun, leguminoase, fructe (fructe de pădure, mere, banane), semințe, cartofi dulci.
Probiotice și alimente fermentate
Îmbunătățesc flora intestinală și echilibrul hormonal.
Include în dietă: iaurt, chefir, murături, paneer, kimchi, idli, dosa, dhokla, varză murată.
Zinc și vitaminele A și E
Zincul: reglează sebumul și reduce inflamația – surse: semințe de dovleac, năut, caju
Vitamina A: repara pielea – surse: morcovi, spanac
Vitamina E: antioxidant puternic – surse: migdale
Alte alimente utile în acnee
Leguminoase: linte, năut, fasole neagră, fasole roșie
Condimente antiinflamatoare: turmeric, scorțișoară, piper negru, usturoi, ghimbir, ardei iute
Proteine de calitate: somon, tofu, carne slabă, ouă
Roșii – bogate în licopen
Alternative vegetale la lactate: lapte de migdale, cocos, caju
Băuturi neîndulcite: apă, ceai verde, ceai de hibiscus, apă cu lămâie
Alimente de evitat în acneea hormonală
- 1. Alimente cu indice glicemic ridicat și rafinate – Dulciuri, pâine albă, cereale cu zahăr, prăjituri, sucuri – cresc rapid glicemia și generează dezechilibru hormonal.
2. Produse lactate – Mai ales cele provenite de la animale tratate hormonal – pot contribui la dezechilibre hormonale. Optează pentru lapte vegetal (migdale, ovăz).
3. Zahăr în exces și băuturi zaharoase – Inflamator puternic – perturbă hormonii. Evită: sucuri carbogazoase, dulciuri, alimente procesate cu zahăr adăugat.
4. Alcool și cofeină în exces – Suprasolicită ficatul și afectează metabolismul hormonal. Pot perturba digestia și agrava starea pielii.
5. Alimente ultra-procesate – Fast-food, mâncăruri congelate, snacksuri – sărace în nutrienți, pot agrava acneea. Alege alimente integrale și naturale. - Așadar, evitați aceste alimente și alegeți variantele sănătoase pentru a gestiona acneea hormonală în mod eficient!
