Hipertensiunea arterială şi alimentaţia



Hipertensiunea (sau tensiunea mare) se referă la presiunea sângelui exercitată pe pereţii arterelor. În timp, tensiunea mare poate deteriora pereţii vaselor de sânge, lucru care duce la apariţia unor boli de inimă, boli renale, accident vascular cerebral. Hipertensiunea poate fi ţinută sub control şi cu ajutorul unei diete echilibrate şi sănătoase, care să conţină cât mai multe fructe şi legume, potrivit care2.com.

Mâncărurile semipreparate congelate au avantajul că sunt rapid şi uşor de gătit, dar conţin o cantitate mare de sare, iar multe dintre ele nu au suficiente legume pentru a asigura organismului necesarul zilnic. În loc de sare puteţi pune ceva condimente simple sau vă puteţi ajuta și de usturoi sau suc de lămâie. Puneţi oţet şi ulei în locul altor sosuri gata preparate. Înlocuiţi conservele din comerţ cu cele făcute în casă, prin metoda sterilizării, pentru a evita sarea. Nutriționiştii spun că supele instant şi condimentele universale granulate, cum ar fi tot cele pentru supe, sunt foarte bogate în sare şi, prin urmare, nerecomandate hipertensivilor.

Murăturile, măslinele, varza şi toate alimentele care sunt conservate în saramură trebuie evitate. Este bine să ocoliţi mezelurile uscate şi chipsurile şi alte produse de acest gen.

Alimentele benefice

Există alimente care sunt benefice hipertensivilor, cum ar fi legumele frunzoase, fructele de pădure, sfecla roşie, laptele şi iaurtul degresat, dar şi fulgii de ovăz. Potasiul este cel care vă ajută rinichii să elimine cât mai mult sodiu prin urină. Acest lucru vă scade tensiunea arterială. Legumele frunzoase, care sunt bogate în potasiu, sunt: salata verde, rucola, legumele din familia verzei, spanacul, frunzele de sfeclă.

Fructele mici de pădure, în special afinele, sunt bogate în compuşi naturali precum flavonoizii. Un studiu a arătat că, dacă mâncăm aceste fructe, am putea să prevenim hipertensiunea. Sfecla este bogată în oxid nitric, care poate ajuta la lărgirea vaselor de sânge şi la scăderea tensiunii arteriale.

Laptele şi iaurtul degresat sunt o sursă excelentă de calciu şi sunt sărace în grăsimi. Acestea sunt elemente importante într-o dietă menită să reducă tensiunea arterială. Potrivit specialiştilor, femeile care au mâncat cinci sau mai multe porţii de iaurt pe săptămână au înregistrat o reducere cu 20 de procente a riscului de a dezvolta hipertensiune arterială.


Fulgii de ovăz sunt plini de fibre, sunt săraci în grăsimi şi au un conţinut scăzut de sodiu. Şi consumul regulat de banane aduce un aport important de potasiu.

Peşte, seminţe şi rodii

Carnea de peşte este o sursă excelentă de proteine, iar peştele gras (macroul şi somonul) este bogat în acizi graşi Omega-3, care poate să scadă tensiunea arterială mare, reduce inflamaţia şi scade nivelul trigliceridelor. Pe lângă aceste surse de peşte, păstrăvul conţine vitamina D, care are proprietăţi benefice ce pot să scadă tensiunea arterială.

Seminţele nesărate au un conţinut ridicat de potasiu, magneziu şi de alte minerale cunoscute pentru faptul că scad tensiunea arterială.

Un studiu a concluzionat că o cană de suc de rodie băut o dată pe zi, vreme de patru săptămâni, scade tensiunea arterială pe termen scurt, scrie healthline.com.



Comenteaza acum

Alte stiri

11 martie 2019

Dieta pentru bila leneșă: 6 alimente cu efect benefic

Principala funcție a vezicii biliare este prelucrarea grăsimilor. Află ce alimente poți consuma pentru a trata cu succes bila leneșă, în timp ce ai o digestie optimă, potrivit eva-rom. În momentul în care vezica biliară nu își îndeplinește rolul ...

Sumarul ediției de vineri, 13 aprilie 2018

Actualitate

» Investiţiile străine directe, în scădere cu 3,17%, în primele două luni din acest an
» Iohannis anunță, la începutul săptămânii viitoare, decizia în privința cererii de revocare a șefei DNA, Laura Codruța Koveși
» Angajată a unei bănci, reţinută de poliţişti după ce ar fi luat 4.000 de lei din contul unei cliente
» Preşedintele Iohannis a promulgat o lege a sportului care vizează domeniul educaţiei fizice şi sportului
» Dosarul ”Gala Bute”, amânat pentru 9 mai
» Bulgaria: 10 morţi şi 20 de răniţi într-un accident în apropiere de Sofia
» Judecătorii nu-i recunosc Elenei Udrea statutul de refugiat politic invocat
» Noi fonduri europene și de la stat pentru producătorii români de vinuri
» Ministrul Sănătății: Aproximativ 10% dintre salariați vor avea salarii mai mici. Managerii vor acoperi pierderile din venituri proprii
» Elena Udrea are statut de refugiat politic în Costa Rica, a spus avocatul ei judecătorilor de la Înalta Curte
» 800 de infracțiuni, constate în 24 de ore
» Trafic îngreunat pe Autostrada A1 Sibiu – Deva
» Iohannis a aprobat urmărirea penală a lui Ion Iliescu şi Petre Roman în Dosarul Revoluţiei
» Criza siriană provoacă tensiuni între Statele Unite şi Rusia
» Rata anuală a inflaţiei a ajuns la 5% în martie
» Dosarul Gala Bute, la verdictul final
» Trafic restricţionat pe mai multe drumuri din ţară

Publireportaj

» ALDE DOLJ: SMART CITY – O OBLIGAȚIE URGENTĂ PENTRU CRAIOVA

Dolj

» Containerele, „îngropate“ de avize
» SRI Dolj, securizat de un fost partener de afaceri al lui Sebi Ghiță
» Craiova: Biblioteca Aman participă la Festivalul Primăverii
» Craiova: Incendiu la un garaj de pe bulevardul Tineretului. O persoană a fost găsită inconştientă
» Craiova: Se întrerupe temporar furnizarea gazelor pe 6 străzi în data de 16 aprilie
» Dolj: Credință, bucurie, pasiune la cea de-a II-a ediție a Concursului ”Pe urmele tradițiilor de Paști”
» Dolj: Prinşi băuţi la volan
» Doljean urmărit internațional pentru tentativă de omor, extrădat
» Craiova: Restricţii de circulaţie cu ocazia meciului de fotbal Universitatea Craiova – CSM Poli Iaşi
» Protest spontan la Spitalul de Psihiatrie Poiana Mare
» Din cauza datorilor, se sistează furnizarea apei potabile la o asociaţie de locatari din Filiaşi
» Dolj: Poliţiştii au verificat modul de asigurare a pazei unităților care depozitează, manipulează și transportă valori monetare
» Dolj: Depistaţi la volan fără permis de conducere
» Dolj: Prinşi băuţi la volan
» Doljean înșelat de o tânără cunoscută pe o reţea de socializare

Gorj

» Gorj: Trei bărbaţi din Mureş, reţinuţi de poliţie pentru furt calificat
» Gorj: Patru tineri anchetaţi penal pentru pescuit în perioada de prohibiţie
» Gorj: Trei bărbaţi din Mureş, reţinuţi de poliţie pentru furt calificat
» Gorj: Accident cu trei victime la Drăgoieni

Olt

» Olt: Acţiuni pentru combaterea braconajului piscicol

Mehedinţi

» Locuri de muncă vacante în judeţul Mehedinţi
» Rata şomajului în judeţul Mehedinţi a fost 9,37%

Vâlcea

» Vâlcea: Au încercat să forţeze uşa unei maşini şi au fost prinşi de poliţie
» Vâlcea: DN 7 CC, blocat total din cauza unui tir
» Râmnicu Vâlcea: Protest spontan al asistenţilor maternali
» Râmnicu Vâlcea: Primul loc de joacă modernizat inaugurat în acest an se află în cartierul Nord

Sport

» Fotbal / „Satelitul“ nu a emis cum trebuia la Deva
» Fotbal / Filiașiul nu a dat greș cu Giarmata (galerie foto)
» Fotbal / S-au stabilit meciurile din semifinalele Ligii Europa și Ligii Campionilor
» Fotbal / Alb-albaștrii nu concep decât victoria cu Poli Iași. Vezi ce spune Mangia și Mitriță despre întâlnirea cu moldovenii!
» Fotbal / S-a stins conflictul dintre Mangia și Băluță. Vezi declarațiile celor doi de la conferința de astăzi!
» Scrieţi istorie, mergeți în finala EHF!

Top