Cum să oprești un atac de panică imediat, conform medicilor



Un atac de panică ar putea apărea oricând. Toţi oamenii simt anxietatea care este asociată cu necunoscutul, cu imposibilitatea de a cunoaște efectele sau rezultatul situaţiilor, potrivit Eva. Cum va merge prezentarea de la muncă, următoarea intervenție chirurgicală sau o întâlnire?
Deși cei mai mulți oameni par a supraviețui doar cu palmele transpirate și nervozitate, există și persoane pentru care aceeste situații sunt insuportabile. Rezultatul presiunii mentale și emoționale copleșitoare poate duce la un atac de panică. Dacă ai suferit vreodată un astfel de episod, știi cât de real pare totul. Din fericire, există modalități de a face față acestor episoade. Atacurile de panică sunt tratabile, iar cei mai mulți oameni le pot depăși cu tipul corect de terapie. Iată cum să oprești un atac de panică imediat!

Modalităţi prin care poţi să opreşti un atac de panică instant

Un atac de panică reprezintă o creștere bruscă și intensă a anxietății sau a fricii însoțită de simptome fizice. Poate fi atât de rapid, încât mulți oameni cred că este un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Atacul de panică include transpirație, tremur, greață, creșterea ritmului cardiac, palpitații sau dureri în piept, probleme cu respirația sau senzația de sufocare, amețeală, frisoane. Iată câteva modalități care te ajută să ameliorezi și să oprești atacurile de panică!

1. Recunoaște și acceptă

Dacă ai mai avut atacuri de panică în trecut, ar trebui să recunoști simptomele atunci când reapar. Adu-ți aminte că aceasta este o stare temporară de anxietate și că nu ți se va întâmpla nimic periculos. Dacă îți eliberezi mintea de acele sentimente, vei putea să faci următorii pași pentru a face față unui atac de panică.

2. Spune-le oamenilor

Ar putea fi util să le spui câtorva colegi sau prieteni despre problemele tale. Aceștia ar putea fi în măsură să te ajute să îți revii și să te liniștească. Prietenii și familia pot fi de neprețuit pentru diminuarea stresului și a lungimii unui atac de panică.

3. Învață ce factori îl declanșează

Atacul de panică poate fi declanșat din nou de aceleași lucruri, cum ar fi locurile închise sau aglomerate, problemele financiare sau termenele limită.

Odată identificate declanșatoarele, se pot stabili metode de ajustare a acestora. Există tot felul de probleme care pot deveni declanșatoare pentru anxietate și panică, inclusiv problemele de sănătate sau reacțiile la diferite tipuri de medicamente. Poți consulta un profesionist pentru a identifica lucrurile care declanșează atacul de panică în cazul tău sau pentru a examina problemele actuale și reacțiile tale la acestea. Gândește-te și la lucrurile care îți afectează cele cinci simțuri. Nu numai ceea ce atingi, ci încearcă să identifici mai multe sunete, cum ar fi muzica, sunetul de pași etc. Încearcă să identifici și mirosurile diferite.

4. Respiră adânc

Respirația controlată este recunoscută ca fiind unul dintre exercițiile majore de atenuare a stresului. În timpul unui atac de panică, este posibil să ai tendința de a hiperventila.


Respiră încet și profund pe nas, apoi expiră încet pe gură. Continuă această respirație lentă și profundă, până când începi să te simți mai relaxat. Află exact ce te face să te simți că te sufoci în timpul unui episod de panică. Ai uitat să expiri? Respiri prea repede? Cercetează diferite exerciții de respirație care te pot ajuta.

5. Limitează stimulii

Este posibil să fie nevoie să ieși dintr-o cameră aglomerată sau să găsești un colț mai liniștit, cu un zid pe care să te sprijini. Încearcă să te îndepărtezi cât mai mult posibil de obiectele și sunetele care continuă să îți agraveze problema. Odată ce ai găsit un loc mai liniștit, închide ochii, pentru a te îndepărta și mai mult de activitatea din jurul tău. Încearcă să te concentrezi pe respirație până în momentul în care îți poți controla gândurile.



Comenteaza acum

Alte stiri

Sumarul ediției de marţi, 15 ianuarie 2019

Actualitate

» 7 trucuri pentru un machiaj perfect
» Salma Hayek dezvăluie secretul pe care îl urmează pentru a arăta atât de bine
» Ce alimente sunt benefice pentru memorie
» Băuturi dulci vs alimente dulci
» Fotografia unui ou a devenit cea mai apreciată imagine de pe Instagram
» Cum să oprești un atac de panică imediat, conform medicilor
» 5 alimente pe care nutriţioniștii le-ar elimina din regimul tău alimentar
» Femeia care nu îi poate auzi pe bărbaţi, la propriu
» Schimb dur de replici la dezbaterea Preşedinţiei României în PE | Dăncilă: Românii simt inechitate când văd că ţara lor e ţinută în afara spaţiului Schengen/ Amnistierea nu e un demers acceptabil. Nu distrugeţi Preşedinţia. Răspunsul premierului
» Doi bărbați au murit de gripă în județul Arad. Numărul deceselor în acest sezon ajunge la zece
» Comisia Europeană dă oficial undă verde CJ Cluj să construiască spitalul regional, dacă și Guvernul va fi de acord: Vom mobiliza șefii de consilii județene din regiunea nord-vest să susțină proiectul
» ANCOM propune prelungirea perioadei de desemnare a CNPR ca furnizor de serviciu universal
» Campania „Paza bună trece primejdia rea!” în Drobeta Turnu Severin
» CNA suspendă pe 17 ianuarie pentru 10 minute emisia postului Realitatea TV
» Instituții ale statului, desemnate părți în dosarul Mineriadei, ar putea plăti daune
» REZULTATELE ÎNTÂLNIRII DINTRE PREȘEDINTELE CNMR ALEXANDRU CUMPĂNAȘU ȘI PREȘEDINTELE ARMIS BOBBY PĂUNESCU CU AMBASADORUL AUSTRIEI LA BUCUREȘTI
» Dumitru Dragomir şi Ioan Bendei, condamnaţi la câte patru ani de închisoare cu executare
» Procurorii care s-au ocupat de dosarul violențelor din 10 august, cercetați disciplinar
» Premierul Viorica Dăncilă, în plenul PE: “Educația și cultura reprezintă cheia viitorului Europei”
» Grevă în opt aeroporturi din Germania
» Ministrul Educaţiei: Tinerii trebuie învăţaţi să gândească singuri
» Ministrul Toader dezinformează în legătură cu recursul compensatoriu

Local

» Un bărbat dispărut din Slatina este căutat la groapa de gunoi a orașului

Dolj

» Stradă din Craiova, ajunsă ca un traseu off-road
» Exclusiv GdS: Israelienii „se bat“ cu americanii pe banii pentru Avioane Craiova
» Întreruperi energie electrică de mâine
» Craiovean atacat cu bâte şi săbii, în Rovine
» (Foto, Video) Incendiu la o casă din Craiova
» Craiova: Încep înscrierile pentru programul “Solidaritate” 2019

Gorj

» CEO a dat în judecată zeci de protestatari
» AJOFM Gorj plăteşte mai puţine indemnizaţii de şomaj
» SGA ar putea prelua de la Hidroelectrica investiţia de la Valea Sadului
» Gorj: Negocieri marți noapte între sindicatele și administrația CEO
» Gorjean împuşcat din greşeală la o partidă de vânătoare
» Gorj: Fabrică de 20 de milioane de euro la Rovinari
» Gorj: Se menține până pe 30 martie restricția de tonaj (7,5 tone) pe DN 67C, între Novaci și Rânca
» 100.000 de metri cubi de masă lemnoasă, scoşi la vânzare de Direcţia Silvică Gorj

Olt

» Un bărbat ar fi fost ucis și îngropat în groapa de gunoi a municipiului Slatina

Sport

» Handbal (f) / Dorința a fost mare, echipa – mică. Vezi reacțiile de după meciul SCM Craiova – CSM București (VIDEO, FOTO)
» Au luat-o din loc şi „leii“ mai mici (VIDEO, FOTO)
» Filieşenii au demarat pregătirile şi se simt puternici (VIDEO, FOTO)
» Handbal (f) / SCM Craiova a pierdut categoric derbiul cu CSM București

Sanatate

» Merele, arme împotriva răcelilor
» Cum îți îmbunătățești memoria
» (VIDEO, Foto) Lansarea Campaniei de promovare a vaccinării„Copilăria, cel mai frumos cadou”

Educatie

» Universitatea din Craiova deschide centru de învăţare pentru studenţi

Magazin

» Horoscop
» Bancul zilei
» Studiu despre fericire

Top