Odată cu venirea toamnei, zilele se scurtează, temperaturile scad, iar organismul începe să se adapteze unui nou ritm. Pentru unele persoane, această schimbare poate aduce oboseală, somnolență în timpul zilei sau modificări ale programului de somn. Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog cu competențe în somnologie, explică pentru Digi24.ro cum influențează schimbarea anotimpului odihna și nivelul de energie.
Mai puțină lumină naturală, schimbări ale ritmului circadian
Potrivit medicului, toamna nu înseamnă doar temperaturi mai scăzute, ci și mai puțină lumină naturală, modificări ale rutinei zilnice și, uneori, reducerea activității fizice.
Pe măsură ce zilele devin mai scurte, organismul este expus la mai puțină lumină naturală decât în timpul verii. Acest lucru poate influența ritmul circadian, cunoscut drept „ceasul biologic” intern, care reglează alternanța dintre somn și starea de veghe.
„Pentru unele persoane, adaptarea la noile condiții poate fi însoțită de oboseală mai accentuată, somnolență pe parcursul zilei, lipsă de energie sau dificultăți de concentrare”, explică Dr. Andreea Mihaela Popa, potrivit digi24.ro
În multe cazuri, aceste manifestări pot reprezenta o etapă normală de adaptare la schimbările sezoniere și nu indică automat o problemă de sănătate.
De ce este importantă lumina pentru somn
Lumina este unul dintre principalii factori care reglează ritmul circadian și ciclul somn-veghe.
Seara, când lumina naturală scade, crește secreția de melatonină, hormon care pregătește organismul pentru somn. În schimb, expunerea la lumină dimineața contribuie la reducerea secreției de melatonină și favorizează starea de vigilență.
Toamna, reducerea intervalului de lumină naturală poate face ca unele persoane să se trezească mai greu, să adoarmă la ore diferite sau să aibă senzația că nu sunt suficient de odihnite.
Și lumina artificială poate influența adormirea. Utilizarea seara a telefonului, televizorului sau laptopului poate îngreuna instalarea somnului.
Cât durează adaptarea organismului
Nu există o perioadă standard de adaptare valabilă pentru toată lumea. Potrivit specialistului, durata poate depinde de programul de odihnă, expunerea la lumină, activitatea fizică, nivelul de stres și starea generală de sănătate.
Pentru multe persoane, manifestările sunt ușoare și se reduc treptat în câteva zile sau săptămâni.
Totuși, oboseala persistentă sau cea care se agravează și începe să afecteze activitățile de zi cu zi nu ar trebui pusă automat pe seama „oboselii de toamnă”.
Când oboseala poate indica o problemă de somn
O atenție mai mare este necesară atunci când oboseala este însoțită de simptome precum sforăit puternic, pauze respiratorii observate în timpul somnului, treziri repetate, dureri de cap dimineața, somnolență excesivă în timpul zilei sau dificultăți importante de concentrare.
În astfel de situații, specialistul recomandă o evaluare medicală. O odihnă care nu este suficient de reconfortantă poate avea mai multe cauze, inclusiv anumite tulburări de somn care necesită investigații.
Cum ne putem adapta mai ușor programul de somn
Unul dintre cele mai importante lucruri este menținerea unui program regulat. Culcarea și trezirea la ore apropiate în fiecare zi, inclusiv în weekend, pot oferi organismului un reper stabil și pot facilita adaptarea ritmului circadian.
Expunerea la lumină naturală, în special dimineața, este de asemenea importantă. O plimbare în aer liber în prima parte a zilei poate contribui la sincronizarea ceasului biologic.
Activitatea fizică regulată poate favoriza un somn mai bun, însă exercițiile foarte intense ar trebui evitate în apropierea orei de culcare, deoarece pot menține organismul într-o stare de alertă.
Seara, este recomandată reducerea treptată a stimulilor care pot întârzia adormirea. Limitarea luminii puternice și a timpului petrecut în fața ecranelor, precum și o rutină relaxantă înainte de culcare, pot ajuta organismul să se pregătească pentru odihnă.
Contează și mediul în care dormim. Un dormitor liniștit, întunecat și menținut la o temperatură confortabilă poate contribui la o odihnă de calitate.
Cafeaua consumată după-amiaza poate afecta somnul
Un alt factor important este consumul de cofeină. Cafeaua și alte băuturi care conțin cofeină, consumate în a doua parte a zilei, pot întârzia adormirea și pot afecta calitatea somnului, chiar dacă efectele nu sunt întotdeauna resimțite imediat.
„Un prim pas este menținerea unui orar regulat de odihnă. (…) Expunerea la lumină naturală, în special în prima parte a zilei, poate sprijini sincronizarea ritmului circadian”, a explicat Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog cu competențe în somnologie.
