Menopauza este o etapă firească a vieții, nu o afecțiune. Apare, în general, după 45–50 de ani, atunci când nivelurile de estrogen și progesteron scad treptat, iar corpul își schimbă ritmul biologic. Pentru multe femei, această tranziție aduce simptome precum bufeuri, insomnii, schimbări de dispoziție, creștere în greutate sau sensibilitate crescută la stres. Este o perioadă în care corpul cere mai multă atenție – dar asta nu înseamnă automat suplimente, pastile sau drumuri săptămânale la farmacie. De cele mai multe ori, echilibrul se construiește prin înțelegerea propriului corp și prin ajustarea stilului de viață.
Nu ai nevoie de drumuri săptămânale la farmacie ca să treci bine prin menopauză. După 45, corpul cere mai multă atenție – dar nu întotdeauna e vorba despre pastile și suplimente. Și da, uneori suplimentele pot ajuta. Dar prioritățile rămân aceleași: alimentația corectă, mișcarea, somnul și grija reală de sine.
Alimentația sănătoasă, baza echilibrulu
Organismul absoarbe mai eficient nutrienții din alimente:
- Fructele, legumele, verdețurile, lactatele fortificate, peștele gras, ouăle și cerealele integrale oferă vitamine și minerale însoțite de fibre și antioxidanți, esențiale pentru funcționarea lor.
- Suplimentele intervin doar dacă analizele sau istoricul medical arată clar un deficit.
Între reclame și realitate
Multe suplimente populare (vitamina E, C, acid folic, beta-caroten) nu au dovedit prevenirea bolilor și, în doze mari, pot fi contraproductive:
- Vitamina E – dozele mari cresc riscul de sângerare, mai ales la persoanele care iau anticoagulante.
- Beta-caroten (Vitamina A) – administrarea preventivă poate crește riscul de cancer pulmonar la fumători.
- Vitamina C – nu previne răceala, dar poate scurta ușor durata simptomelor.
Un studiu publicat în Annals of Internal Medicine pe peste 450.000 de persoane a concluzionat: „Multivitaminele nu reduc riscul de infarct, cancer, declin cognitiv sau deces prematur.”
Ce merită atenția după 45 de ani
Suplimentele sunt utile doar în caz de deficiență demonstrată:
- Vitamina D – sprijină absorbția calciului și sănătatea oaselor, mai ales în perioadele cu puțin soare.
- Calciu – menține densitatea osoasă, combinat cu exerciții cu greutăți.
- Vitamina B12 – susține energia, memoria și sănătatea sistemului nervos, mai ales în dietele sărace în proteine animale.
Recomandări esențiale
Analize regulate – verifică nivelul vitaminelor și mineralelor înainte de suplimentare.
Exerciții cu greutăți – cel mai natural „supliment” pentru oase.
Somn, expunere la soare, proteine suficiente – sprijină absorbția vitaminelor și regenerarea țesuturilor.
Consult medical personalizat – fiecare corp are propriile nevoi, nu te baza pe internet.
Fă primul pas către echilibrul natural
Programează o discuție cu un medic de endocrinologie sau medicină internă pentru a înțelege exact ce are nevoie corpul tău înainte de a suplimenta.
