Dacă ai un pedometru sau un ceas inteligent, probabil ai văzut de nenumărate ori obiectivul de 10.000 de pași pe zi.
Este un număr aproape mitic în lumea sănătății moderne – dar câți dintre noi ne-am întrebat cu adevărat: de ce tocmai 10.000?
Puțini știu că această cifră a apărut nu în urma unui studiu medical, ci în urma unei campanii publicitare japoneze din anii ’60. Înainte de Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964, o companie care vindea pedometre a folosit un joc vizual: caracterul japonez pentru 10.000 seamănă cu o persoană care merge. Astfel, „10.000 de pași” a devenit un slogan care a prins rapid — și s-a transformat în standard global, deși a fost inițial complet arbitrar.
Ce spune știința?
De atunci, numeroase studii au încercat să afle dacă acest număr are o bază științifică. Rezultatul? Da, dar cu nuanțe.
Cercetările moderne au arătat că în jur de 9.800 de pași pe zi pot reduce riscul de demență cu până la 50%, în timp ce 10.000 de pași zilnici sunt asociați cu un risc mai mic de accident vascular cerebral, boli de inimă, cancer și depresie.
Un articol publicat în JAMA Neurology a corelat acest prag cu scăderea riscului de mortalitate prematură, iar alte cercetări susțin efecte pozitive asupra sănătății mintale, durerilor articulare și chiar asupra creativității.
Cât trebuie să mergem, de fapt? Depinde
Specialiștii avertizează: nu există un număr „magic” valabil pentru toată lumea. Obiectivul de 10.000 de pași este un reper general, dar nu trebuie să fie un standard rigid.
Important este să adaptezi obiectivul în funcție de vârstă, condiția fizică și stilul de viață, potrivit Nufield Health.
Copii și adolescenți
Sunt, în mod natural, mai activi. Pot atinge între 10.000 și 16.000 de pași pe zi, chiar fără intenție. În cazul lor, este mai relevant să ne uităm la timpul petrecut activ — cel puțin 60 de minute de mișcare pe zi, potrivit recomandărilor NHS.
Adulți activi și sedentari
În medie, un adult face între 4.900 și 5.300 de pași zilnic, adică aproximativ jumătate din obiectivul de 10.000. Dacă ești deja activ și 7.000 de pași nu ți se par dificili, poți crește treptat.
Dacă, în schimb, ți se par mult și 5.000 sunt o provocare, începe cu 3.000 sau 4.000, apoi progresează. Nu obiectivul în sine este cel care contează, ci consistența mișcării zilnice.
Persoane în vârstă
Pentru seniori, studiile indică beneficii clare de la 6.000 până la 8.000 de pași pe zi, iar uneori și mai puțin (5.500) este suficient.
Este esențial să se țină cont de eventualele probleme de mobilitate, boli cronice sau riscuri asociate efortului fizic. Un consult medical este întotdeauna recomandat înainte de a crește nivelul de activitate.
Concluzie: Nu te bloca în cifre, fii consecvent
„10.000 de pași” nu este o formulă magică, ci un obiectiv rezonabil și inspirațional, potrivit mai ales pentru persoanele sănătoase, aflate la vârsta adultă.
Pentru unii poate fi prea puțin, pentru alții prea mult. Important este să faci mișcare zilnic, indiferent de cifră, și să alegi o activitate pe care o poți menține în timp.
Fie că sunt 3.000, 7.000 sau 12.000 de pași – mersul pe jos rămâne unul dintre cele mai simple și eficiente moduri de a avea grijă de sănătate.
Citește și: (VIDEO) Un nou caz în seria „coletelor cu droguri”: 48 kg de canabis, trimise din Spania în România
