Creierul uman este responsabil de interpretarea informațiilor senzoriale primite și de reglarea multor funcții ale organismului uman. Zilnic, creierul este spus la foarte multe sarcini, atât cât suntem treji, cât și atunci când dormi, însă există câteva activități pe care le putem face pentru a ne asigură că-l stimulăm corespunzător. Mai jos vei găsi 10 activități care contribuie la stimularea memoriei și a cogniției:
- Completează puzzle-uri. Completarea unui puzzle poate fi o modalitate distractivă, dar mai ales utilă pentru a-ți petrece timpul liber. Se vor activa mai multe funcții cognitive atunci când faci acest lucru, cum ar fi percepția, raționamentul și memoria. Anumite studii au arătat că persoanele care completează în mod regulat puzzle-uri sunt protejate de efectele îmbătrânirii creierului.
- Socializează. Un studiu din 2019 a constatat că persoanele cu contacte sociale mai frecvente au fost mai puțin predispuse la declin cognitiv și demență. Așadar, timpul petrecut în compania prietenilor poate reprezenta mai mult decât o recreere, întrucât poate contribui la menținerea funcțiilor cognitive.
- Învață o nouă abilitate. Atunci când înveți o nouă abilitate, fie că este vorba despre a coase la mașină sau despre a face fotografie profesională, stimulezi îmbunătățirea funcției cerebrale. Un studiu realizat în anul 2014 pe persoane în vârstă a revelat îmbunătățiri la nivelul memoriei în cazul persoanele care deprind abilități noi care sunt solicitante din punct de vedere cognitiv.
- Folosește tehnica vizualizării. Aceasta este o metodă prin care îți creezi o imagine mentala, unde vei reprezenta informațiile, sub formă de imagini sau de animație. Un studiu efectuat în anul 2018 relevă faptul că vizualizarea îi ajută pe oameni să-și organizeze informațiile și să ia decizii adecvate. De unde să începi? Înainte să pleci spre magazin, imaginează-ți felul în care vei merge acolo și cum vei efectua cumpărăturile; secretul este să-ți imaginezi scenele ca și cum le-ai trăi, cu cât mai multe detalii.
- Practică jocuri cu numere. Jocurile pot stimula memoria pe termen scurt a unei persoane și capacitatea de a reține modele. Acestea reprezintă o modalitate simplă și distractivă de a implica creierul. Există un truc pe care-l poți face pentru a-ți stimula memoria atunci când practici jocuri cu numere. Spre exemplu, când cineva încearcă să rețină șirul de numere de pe o ruletă, se vor activa zonele din creier legate de recunoașterea și reamintirea modelelor.
6. Ascultă muzică. Da, ai auzit bine! Un studiu din 2018 publicat în Brain Sciences a constatat că ascultarea muzicii, pe care o persoană o apreciază, angajează diferite părți ale creierului. Cu alte cuvinte, îți poți îmbunătăți funcțiile cognitive și starea generală dacă asculți muzica ta preferată. Audiție plăcută!
7. Fă mișcare în mod constant. Toată lumea știe că practicarea exercițiilor fizice în mod regulat produce numeroase efecte pozitive pentru creier și pentru întregul organism. Un studiu efectuat în anul 2019 a descoperit că exercițiile fizice contribuie, printre altele, la îmbunătățirea memoriei, cogniției și a coordonării motorii.
8. Îmbogățește-ți vocabularul. Învățarea și utilizarea unor noi cuvinte te poate ajuta să-ți îmbunătățești cunoștințele, în timp ce supui creierul la un antrenament. Poți face acest lucru dacă urmărești o emisiune sau un documentar, urmând să-ți notezi cuvintele pe care nu le cunoști și apoi să le aprofundezi, cu scopul de a le putea plasa viitor în enunțurile pe care le vei face.
9. Apucă-te de dans. Știai că dansul este unul dintre cele mai sănătoase hobby-uri? Este o combinație între sport și artă, care produce efecte pozitive la nivelul memoriei, planificării și organizării, dar care stimulează, în același timp, zone ale creierului care coordonează ritmul și echilibrul. Pe lângă asta, în timpul dansului, glandele din creier eliberează endorfine, care generează o senzație de plăcere și euforie.
10. Asigură-ți un somn de calitate. Cercetătorii ne spun că adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pentru a funcționa în parametri, însă din păcate, mulți oameni neglijează acest aspect atât de important al vieții lor. Somnul nu poate fi înlocuit cu nimic, motiv pentru care trebuie tratat cu seriozitate. Este important de știut că somnul de calitate reduce oboseala mentală, stimulează memoria și reglează metabolismul.
