Beneficiile sporturilor de iarnă

Autori


Zăpada vă îmbie la practicarea unor sporturi de iarnă, care oferă multe beneficii asupra menţinerii stării optime de sănătate. Sporturile practicate pe zăpadă presupun un efort mai mare, iar rezultatul constă în îmbunătăţirea sistemului cardiovascular. Totodată, este extrem de important să previi accidentările, de aceea, pentru sporturile de iarnă ar trebui să vă pregătiţi cu câteva săptămâni în avans, mai ales dacă nu aţi mai făcut mişcare în ultimul timp.

Mulți medici din întreaga lume vă recomandă să practicaţi sporturi de iarnă deoarece acestea contribuie la menţinerea unui organism funcţional şi la o viaţă mai sănătoasă.

Patinajul este un sport care implică o mulţime de exerciţii şi mişcări ce contribuie la coordonarea, îmbunătăţirea echilibrului şi flexibilităţii şi, în acelaşi timp, la creşterea rezistenţei corpului. În plus, atunci când patinezi, te eliberezi de gândurile negative, de stres, şi-ţi recapeţi echilibrul emoţional.

De asemenea, patinajul te ajută şi la pierderea kilogramelor, deoarece are loc modelarea muşchilor corpului şi arderea multor calorii. Totodată, patinând, îţi formezi muşchii pelvieni, ai şoldurilor şi coapselor, iar tendoanele genunchilor devin mai flexibile.

De asemenea, un alt beneficiu al patinajului este acela că, în timp ce îţi menții echilibrul, muşchii abdominali şi ai spatelui devin mai fermi, iar muşchii braţelor şi ai umerilor lucrează concomitent cu restul muşchilor.

Pentru a nu te accidenta şi pentru a-ţi păstra stabilitatea pe patine, este important să îţi mişti mâinile pe lângă corp, în concordanţă cu mişcările picioarelor.

Schiatul activează toţi muşchii

Schiatul este unul dintre puţinele sporturi de iarnă care implică activitatea tuturor muşchilor corpului şi care asigură dezvoltarea armonioasă a muşchilor abdominali şi ai picioarelor, menţinând alimentarea cu oxigen. În funcţie de nivelul de intensitate şi de greutatea corporală a fiecăruia, pe parcursul a șase ore de schiat, organismul poate arde până la 3.000 de calorii şi pierde până la 5 kg într-o săptămână. În plus, un alt beneficiu al practicării acestui sport frumos este acela că imunitatea organismului se fortifică.


Totodată, schiatul asigură dezvoltarea armonioasă, în special a muşchilor abdominali şi ai picioarelor, întreţinând şi aportul de oxigen şi nutrienţi.

Acest sport îmbunătăţeşte gradul de oxigenare şi măreşte capacitatea plămânilor, iar datorită temperaturii scăzute, organismul lucrează de două ori mai intens pentru a-şi păstra căldura. Coborârea cu schiurile poate dura câteva minute şi astfel veţi putea folosi muşchii-cheie ai organismului foarte intens în această perioadă (cvadriceps, şolduri, picioare). Pe măsură ce prindeţi viteză, corpul va îmbunătăţi echilibrul, agilitatea, flexibilitatea, în timp ce va creşte şi puterea din muşchii picioarelor. Panta de schi este un antrenament bun pentru menţinerea sănătăţii sistemului cardiovascular. Cu acest sport se pot arde între 350 și 600 de calorii pe oră.

Alte sporturi de iarnă

Schi fondul este unul dintre cele mai bune antrenamente corporale care există în prezent. Acest sport activează în timp toate grupele musculare majore, inclusiv muşchii de bază (situaţi la nivelul abdomenului, partea inferioră a spatelui şi a pelvisului), de asemenea, reprezintă o provocare pentru sistemul cardiovascular. O oră de schi fond poate arde aproximativ 500-600 de calorii, în funcţie de intensitate, şi chiar ajută la promovarea unui mai bun echilibru.

Snowboarding-ul este unul dintre sporturile care solicită toate grupele de muşchi, fiind extrem de intens și contribuind la menţinerea flexibilităţii şi a echilibrului. Unul dintre beneficiile snowboarding-ului este acela că întăreşte muşchii abdominali, o oră de distracţie pe pârtie ajutându-vă să ardeţi 450 de calorii. Practicarea acestui sport aduce şi o serie de beneficii cardiovasculare şi contribuie la reducerea nivelului de stres.

Jogging-ul nu este un sport exclusiv de iarnă, însă atunci când este practicat pe zăpadă duce la o ardere intensă a caloriilor, aproximativ 100 de calorii pe kilometru.

Dacă sunteţi un împătimit al jocurilor în echipă, hocheiul pe gheaţă este un sport bazat pe sentimentul de camaraderie. Hocheiul solicită capacitatea fizică a fiecărui individ. Oferind aceleaşi beneficii fizice ca patinajul (construirea corpului atât în partea de jos, muşchii abdominali, cât şi sprijin pentru sistemul cardiovascular), hocheiul pe gheaţă necesită utilizarea părţii superioare a corpului pentru a muta crosa de hochei. Acesta poate fi un antrenament foarte intens pentru dumneavoastră. Pentru început, nu staţi mult pe gheaţă, maximum cinci minute, deoarece bătăile inimii încep să crească încetul cu încetul. După aceste cinci minute, este necesară o perioadă de recuperare şi odihnă.



Comenteaza acum

Alte stiri

10 mai 2019

CNI construieşte o sală de sport la Cetate

Comuna doljeană Cetate va avea o sală de sport cu 180 de locuri. Investiţia va fi realizată de Compania Naţională de Investiţii (CNI) cu fonduri bugetare, autoritatea locală urmând să primească obiectivul la cheie. Licitaţia a fost publicată ...

Sumarul ediției de vineri, 12 ianuarie 2018

Actualitate

» Rectorul Academiei de Poliţie, Daniel Torje, anunţă că demisionează şi dezminte acuzaţiile la adresa sa
» Alertă în fermele de porci din România din cauza focarului de pestă porcină confirmat la Satu Mare
» Exporturile de animale vii au adus României peste 315 milioane de euro, în primele 9 luni din 2017
» MAI: Atenţionare de călătorie în Grecia din cauza grevei controlorilor de trafic aerian
» Poliţistul acuzat de pedofilie, decorat în 2012 de Băsescu cu ordinul “Barbăţie şi Credinţă”
» MApN: Contractul pentru achiziţia a 227 transportoare Piranha 5, semnat
» Liviu Pop: Programul “Masă caldă în şcoli” va fi extins în următorii trei ani la 700.000 de copii
» Medicul Mihai Lucan, plasat în arest la domiciliu
» Corpul de Control al MAI face verificări la Academia de Poliţie Al. I. Cuza, privind un presupus scandal sexual la cel mai înalt nivel al instituţiei
» Loteria Română: Report de peste 3,11 milioane de euro la Joker şi de peste 1,24 milioane de euro la Loto 6/49
» Întâlnirea premierului Mihai Tudose cu reprezentanții companiei Ford
» Se răceşte vremea
» Iohannis solicită reexaminarea legii privind drepturile de autor
» Gorj: Indicatoare rutiere noi pe DN 67 D Baia de Aramă, în zona trecerilor de pietoni
» Inspecția Judiciară a sesizat CSM cu privire la abateri săvârşte de şefa DNA
» Poliţia franceză a recuperat toate bijuteriile furate din celebrul Hotel Ritz
» „Spaţiul privat virtual“ este un serviciu gratuit şi disponibil 24 de ore din 24
» Blic: Victor Ponta a primit cetăţeniea sârbă
» Prognoza meteo pentru acest weekend
» Alegeri prezidenţiale în Cehia
» Circulaţia pe şase drumuri naţionale este închisă
» Percheziţii la persoane bănuite de operaţiuni ilegale cu lemn
» Tulcea: Autobuze mistuite într-un incendiu de proporții

Dolj

» Craiova: Expoziție de carte “Literatura română de la marii clasici la contemporani”
» Craiova: Evenimentul “Eminescu – poet național – poet universal”, găzduit de Biblioteca “Aman”
» Dolj: Doi soţi, răniţi într-un accident la Pieleşti
» Craiova: Prins după ce a tâlhărit o femeie de 69 de ani

Gorj

» Gorj: Cinci decizii de returnare pentru cetăţeni străini
» Gorj: Bărbat reţinut pentru incendierea unui autoturism (VIDEO)
» Gorj: Mandat european de arestare emis de autorităţile germane pe numele unui bărbat din Bălăneşti
» Gorj: Incendiu la un magazin din comuna Crasna
» Gorj: Două milioane de euro pentru reabilitarea Căii Eroilor
» Gorj: Femeie implicată într-un accident rutier la Novaci
» Gorj: Incendiu izbucnit de la o afumătoare

Olt

» Olt: Pietonii care traversează neregulamentar și șoferii care nu dau prioritate, „vânați“ de polițiști (VIDEO)
» Slatina: Tichete sociale pentru persoanele nevoiaşe

Mehedinţi

» Mehedinţi: Accident soldat cu o victimă pe o stradă din Severin
» Mehedinţi: Recomandări pentru circulaţie rutieră în siguranţă
» Mehedinţi: Reţinuţi pentru furt din locuinţă
» Căutat în Germania pentru furt, prins în Mehedinţi
» Rata şomajului in judeţul Mehedinţi a fost 9,39 % în decembrie

Vâlcea

» Vâlcea: Amenzi de 11.000 de lei aplicate într-o singură zi de poliţiştii din Bărbăteşti
» Vâlcea: Trei persoane rănite în urma unui accident pe DN 67

Sport

» Fotbal / Burleanu se simte „sufocat“ de Gică Popescu
» Handbal (m) / România a înregistrat a doua victorie la Bolzano
» Volei (m): Craiovenii au obţinut o victorie categorică pe terenul lui Dinamo
» Tenis / Del Potro, adversarul lui Bautista în finala de la Auckland
» Tenis / Finală Kerber – Barty în turneul WTA de la Sydney
» Fotbal / LPF a stabilit programul etapelor 23 și 24 din Liga I
» Mihaela Buzărnescu s-a calificat în finala turneului WTA de la Hobart

Top