E greu sa slabiti, insa e si mai greu sa tineti o cura de slabire! Toate incurajarile si vorbele care incearca sa va ridice moralul sunt cam aceleasi si se mai si recicleaza in diverse formule, in functie de situatie. Vi se spune ca o cura de slabire reusita inseamna sa ardeti mai multe calorii decât consumati. Dar asta nu inseamna sa adoptati un regim cât mai drastic, sa uitati de miscare, ci sa faceti schimbari treptate in dieta, adaptate metabolismului dumneavoastra. Site-ul www.idieta.ro propune un ghid care sa va fie alaturi, cu o „duzina de sfaturi“ din partea unor specialisti.
Imaginati-va cum ar arata 1.500 de calorii. Daca acesta e planul pe care vi l-ati conturat, si anume sa gasiti meniuri zilnice de 1.500 de calorii, ar trebui sa alegeti combinatia cea mai potrivita: cel putin cinci tipuri de fructe si legume, cereale, doua proteine si trei lactate degresate.
Completati un jurnal. V-ati propus sa faceti asta de sute de ori si n-ati ajuns sa scrieti mai mult de o saptamâna. Notându-va absolut tot ceea ce consumati, veti vedea mai lesne ce greseli faceti si va va fi mult mai simplu sa impuneti un control special asupra regimului dumneavoastra.
Nu va restrictionati. Interzicându-va total si definitiv mâncarurile dumneavoastra favorite nu veti face decât sa intârziati efectele curei pe care v-ati hotarât sa o urmati, pentru ca gândul va va sta in alta parte. Limitati portiile si gânditi-va la cele mai potrivite moduri de a gati si de a combina mâncarurile.
Miscare, miscare, miscare!!!!! V-ati spus ca daca va infometati sau daca va faceti un regim ca la carte veti slabi fara efort si fara probleme? Chiar fara sa faceti putina miscare nu e posibil… Va doriti sa pierdeti din greutate, dar sa aveti un corp armonios si sa va simtiti mai bine, nu-i asa? Atunci alcatuiti-va cel mai potrivit program de exercitii in functie de tonusul, de rezistenta fizica si de starea sanatatii dumneavoastra. Daca reusiti sa exersati de cinci ori pe saptamâna câte 45 de minute ar fi excelent! Asta nu inseamna ca trebuie sa va supuneti unei sedinte obositoare, ci puteti avea doua – trei segmente zilnice pentru miscare. Ar trebui sa alternati mersul pe jos cu joggingul, bicicleta, inotul, aerobicul, antrenamentul la o sala de fitness, urcatul scarilor etc.
Mâncati incet, cu rabdare! Amintiti-va ca informatia potrivit careia stomacul dumneavoastra va face sa simtiti ca sunteti satula ajunge la creier in 15-20 de minute. Asa ca rezervati fiecarei mese timpul potrivit. Mestecati rabdatoare!
Mâncati regulat! Fie ca sunteti adepta dietei grupelor sanguine si mâncati de sase ori pe zi, fie ca preferati regimurile traditionale cu trei mese pe zi, stabiliti-va un program regulat! Nu sariti niciodata peste micul dejun si masa de prânz. Infometarea nu va aduce nimic bun, ci, dimpotriva, va va acumula tentatiile catre sfârsitul zilei, iar metabolismul dumneavoastra nu va suferi chiar cele mai fericite transformari.
Mâncati atât cât va trebuie! Potrivit cercetarilor, cheia unei cure de slabire de success consta in a consuma alimente sarace in calorii, dar bogate in nutrienti. Aveti liber la fructe, legume, lactate degresate, carne slaba, supe, dar cât mai naturale si mai bine gatite. Proaspat, fiert, nu prajit sau confiat!
Fara zahar! Fara alcool! Fara grasimi! Ca n-o fi foc daca incepeti si dumneavoastra sa mâncati controlat si sanatos! Când spuneti zahar, gânditi-va la ceva ce se depune mai repede, transformându-se in grasimi mai rapid decât proteinele sau carbohidratii. Gânditi-va la mari neajunsuri, de la miscari greoaie la pierderi de memorie…
Gatiti mai mult, comandati mai putin! Atunci când va aflati in bucatarie, controlati metodele de preparare a mâncarurilor, precum si portiile. In unele restaurante, portiile sunt supradimensionate, pentru a va satisface pofta si a va justifica pretul prin cantitate.
Astâmparati-va foamea. Când vi se face foame, nu incercati sa va spuneti ca va va trece si sa va linistiti stomacul cu un cântec de leagan… Mâncati putin si opriti-va, nu-i nevoie sa va ridicati de la masa dupa ce v-ati ghiftuit pentru ca ati crezut ca e bine sa va simtiti plina…
Verificati-va caloriile! Asta nu inseamna sa deveniti obsedata de calcule, ci sa fiti atenta la ambalaje! Sau credeati ca sucurile, energizantele, ceaiurile aromate si indulcite nu au chiar nici un fel de aport caloric? Apa plata, ceaiurile neindulcite si sucurile naturale va vor mentine mereu in forma si va vor asigura hidratarea necesara.
Nu fiti sclava cântarului! Daca va cântariti de zece ori pe zi inseamna ca ati dezvoltat o obsesie de care trebuie sa scapati. Cântariti-va doar o data pe saptamâna, preferabil dimineata, dupa dus. Incercati sa va folositi si de câteva instrumente pentru a va masura progresele. Luati ca reper o pereche de pantaloni care va erau largi cândva si acum nu va mai incap…
