Exerciţiile fizice intense pot îmbunătăţi
condiţia fizică
Exerciţiile fizice de scurtă durată, dar de intensitate cât se poate de mare vă pot îmbunătăţi considerabil starea fizică generală, reducând totodată perioada de timp pe care trebuie să o alocaţi antrenamentelor. În urma unei serii de experimente, o echipă de cercetători de la Universitatea din Copenhaga a ajuns la concluzia că exerciţiile fizice intense – ca, de exemplu, joggingul, ciclismul, întotul – sau sprinturile ajută la formarea unei forme fizice de invidiat mai repede decât practicarea unor tipuri de exerciţii continue şi constante. Mai mult, oamenii de ştiinţă au anunţat că seriile de exerciţii intense nu trebuie să depăşească 30 de secunde pentru a fi eficiente, aceasta fiind perioada de timp de solicitare maximă de care corpul are nevoie pentru a da cel mai bun randament. Fiziologul danez Jens Bangsbo a descoperit că atleţii care la antrenamente fac şase până la 12 sprinturi îşi îmbunătăţesc cu un minut timpul de alergare pe distanţa de zece kilometri, după doar şase săptămâni de exersare a unei astfel de rutine. În urma analizei datelor acestor sportivi, Bangsbo a constatat, de asemenea, că aceştia ajunseseră la o limită a formei sportive, care cu greu putea fi depăşită tocmai din cauză că în ultimii patru ani se antrenaseră constant la o anumită intensitate. Oamenii de ştiinţă au explicat că descoperirea lor ar putea fi explicată prin faptul că exerciţiile fizice de intensitate ridicată cresc nivelul de potasiu de la nivelul celulelor. Potasiul este substanţa chimică de care muşchii au nevoie pentru a se mişca, iar plusul conferit de intensitatea exerciţiilor fizice stimulează activitatea muşchilor, ajutând astfel sportivii să se mişte mai repede şi să ardă mai multe calorii.
