Acasă Magazin Cum sa faceti fata insomniei

Cum sa faceti fata insomniei

Daca intotdeauna ati avut probleme cu somnul sau este o situatie nou aparuta in programul dumneavostra zilnic, insomnia nu va ajuta sa faceti fata foarte bine zilei normale de lucru ce va asteapta in fata, dupa o noapte alba… In cazul in care aceasta este o problema noua pentru dumneavoastra, este posibil ca ea sa apara din cauza unor factori de stres temporari – probleme la serviciu, o situatie familiala tensionata, o stare de sanatate nesatisfacatoare a copilului etc.


In cazul in care, dimpotriva, insomnia face parte din viata dumneavoastra de foarte multi ani, este cazul sa luati masuri! Site-ul eva.ro ne ofera câteva sfaturi care pot fi de ajutor. Aplicati-le si vedeti care vi se potrivesc cel mai bine. Somnul va deveni si pentru dumneavoastra o bucurie, de acum inainte…


Renuntati la cofeina!


Inainte de culcare ar trebui sa beti putina apa calda. Un ceai de plante, preferabil de zmeura, fara cofeina, va poate ajuta. La ceai puteti adauga o mica gustare cu proteine, cum ar fi o felie sau doua de brânza.


Cofeina, nicotina si alcoolul trebuie sa „dispara“ din peisaj cu cel putin patru-sase ore inainte de ora de culcare!


Cofeina accentueaza insomnia si problemele legate de un somn deficitar, astfel incât limitati-va la a bea o ceasca de cafea dimineata, pentru o zi inceputa in forta. O ceasca de ceai dupa-amiaza este tot ceea ce aveti nevoie. Pentru restul zilei, renuntati la aceasta substanta excitanta!


O cana de lapte cald inainte de culcare are un efect calmant. Somnul dumneavoastra va fi mai dulce…


Dormitorul, sanctuarul dumneavoastra


De cele mai multe ori, problemele cu somnul apar in cele mai stresante perioade ale vietii noastre, astfel incât trebuie sa va inarmati pentru o batalie surda si dura… Prima linie de bataie ar trebui sa devina dormitorul, unde relaxarea si armonia trebuie sa fie la ele acasa! Ascultati muzica relaxanta, care sa va ajute sa va destindeti si sa va concentrati asupra altor lucruri decât serviciul, situatia financiara si cearta cu colegii de birou sau cu sotul… S-ar putea sa descoperiti ca muzica ambientala sau cea care imita zgomotele naturii vi se potrivesc cel mai bine. In acest fel, veti pleca intr-o mica „vacanta“ in natura, lucru care are efecte minunate asupra psihicului.


Ritualul dinainte de culcare are si el rolul de a va induce in atmosfera si de a va pregati pentru somn. Intreg organismul „stie“ ca etapa pe care trebuie sa o parcurga pentru urmatoarele cel putin opt ore este odihna si se „inarmeaza“ in consecinta. Incepeti prin a va aranja patul cât mai confortabil, cu cearsafuri si paturi curate etc. Un dus sau o baie fierbinte este ceea ce va lipseste pentru relaxarea perfecta. Un masaj nu ar strica, daca are cine sa vi-l faca… Nu uitati si de produsele de aromoterapie, care s-ar putea sa fie cheia la portile lui Mos Ene!…


Restrângeti zona patului doar pentru somn. Patul nu este cel mai potrivit loc pentru plata sau trierea facturilor, privitul la televizor, pentru citit, scris sau lucru. In timp si aproape pe nebanuite, aceste activitati nu vor face decât sa va creeze senzatia ca ziua de munca nu s-a terminat si va vor pastra intr-o continua stare de agitatie. Când va duceti la culcare, organismul dumneavoastra trebuie sa stie ca este timpul doar pentru somn.


Renuntati la obiceiul de a va uita mereu la ceas in timpul noptii si, automat, de a va stresa când vedeti cât este ora si nu ati adormit… Asezati ceasul cât mai departe de pat, undeva unde sa nu il vedeti. Astfel, când va veti trezi in timpul noptii, sa nu fiti stresata de ceea ce va indica acesta, in schimb sa va preocupe sa adormiti la loc.


Daca este prea cald, deschideti fereastra sau usa de la balcon. Caldura este si ea un factor stresant si nu aveti nevoie de unul in plus…


Luati in considerare si suplimentele alimentare


Un supliment de magneziu luat in fiecare dimineata pare sa ajute, dupa cum afirma „insomniacii“ patiti pe pielea lor.De asemenea, in cazul in care problemele de somn sunt cauzate de menopauza, calciul si magneziul sunt recomandate chiar de catre doctori. Un complex de vitamina B ajuta, de asemenea, la un somn linistit.


Ascultati ritmul corpului!


Culcati-va si treziti-va in fiecare zi la aceeasi ora, chiar si in week-end-uri! Organismul are nevoie de disciplina si este bine sa il obisnuiti in acest fel. Când organismul dumneavoastra va avea un ciclul regulat, va veti simti mult mai bine.


Exercitiile fizice sunt recomandabile pentru un somn profund, insa cruciala este si durata pe care o alocati acestora. Astfel, nu exagerati si incheiati „ora de sport“ cu cel putin patru ore inainte de culcare. Corpul va avea timpul necesar pentru a iesi din starea de excitatie si de a se relaxa. Exercitiile fizice efectuate dimineata sau dupa-amiaza nu vor interfera in mod negativ cu orele tale de somn.


Somnul de dupa-amiaza iese din discutie in cazul in care suferiti de insomnie! In acest fel, fara pauza de somn de la prânz va asigurati ca veti fi cât se poate de obosita seara, la culcare.


Daca pur si simplu nu puteti trece peste zi fara sa dormiti, alocati somnului mai putin de o ora, inainte de ora 15.00. Pâna seara, veti avea tot timpul din lume sa va obositi la loc!


„Chemati“ somnul, pe intuneric! Stati linistita in pat, cu lumina stinsa, si asteaptati sa vina somnul la dumneavoastra… Eventual, cititi mecanic ceva care sa nu va solicite mintal foarte mult… Nu va expuneti luminii puternice, pentru ca aceasta va oferi creierului dumneavoastra indicii ca este timpul sa va treziti.

Exit mobile version