Ce alimente nu trebuie să mănânci seara



Cina trebuie să asigure 15-29% din necesarul zilnic de calorii, trebuie să conțină cele mai puține calorii dintre cele trei mese principale și să fie evitate alimentele grele, bogate caloric. Ea este ultima masă a zilei și trebuie să conțină o porție de proteine și puține grăsimi. Pentru un somn liniștit și o siluetă de vis, trebuie să ai grijă ce mănânci la cină. Masa de seară trebuie să fie bogată în proteine și săracă în calorii provenite din grăsimi săturate și carbohidrați. Totodată, preparatele pe care le servești la cină trebuie să se digere ușor. În caz contrar, riști să ai probleme cu stomacul pe timpul nopții și chiar să fie nevoie să faci o vizită la spital.

Există alimente care ne ajută să avem o noapte liniștită. Este bine să mâncăm la masa de seară lactate, pentru că acestea conțin triptofan. Acest aminoacid constituent al proteinelor din lapte poate contribui la inducerea somnului natural, reduce sensibilitatea la durere atenuează migrenele, acționează ca un antidepresiv natural, ajută la reducerea anxietății și tensiunii nervoase.

Un stomac prea plin noaptea îți dă o senzație de disconfort, așa că mai poți alege pentru masă de seară alte mâncăruri ușoare ca salate, supe de legume, carne slabă sau fructe. Despre banane, ovăz și miere se spune că ar contribui la un somn liniștit.

Printre alimentele care nu trebuie consumate seara se numără pâinea integrală/ cu seminţe, cerealele (tip muesli, boabe de grâu, orz, ovăz), mămăliga preparată cu mălai, grişul, pastele făinoase din făină integrală, orezul brun, nedecorticat.


Pizza este un fel de mâncare mai potrivit pentru prânz și nu pentru cină. De asemenea, blatul de pizza este realizat din făină rafinată, bogată în grăsimi, astfel că sunt necesare mari eforturi în procesul de digestie. În cazul în care nu te poți abține, optează pentru o pizza cu legume, cu blat din făină integrală.

Este recomandat să mâncăm fructe seara sau nu?

Fructele pot crea probleme digestive dacă sunt mâncate seara înainte de culcare și de aceea nu sunt recomandate. Ideal ar fi să consumăm fructele ca gustare fie în jurul orei 11.00, fie după amiaza pe la orele 16.00-17.00 pentru că atunci există o secreție fiziologică de insulină, hormon care scade glicemia și determină poftă de dulce. Fructele sunt recomandate și la micul dejun sau după efort fizic intens, pentru că redau energie și refac rezervele de glicogen din mușchi.



Comenteaza acum

Alte stiri

Sumarul ediției de vineri, 7 decembrie 2018

Actualitate

» Subvenţii lunare de 2.250 lei pentru angajatorii care încadrează în muncă șomeri
» 20 de ani de la înfiinţarea Agenţiei Naţionale pentru Ocuparea Forţei de Muncă
» Prognoza meteo pe următoarele trei zile
» Facebook a primit o amendă de zece milioane de euro în Italia
» Listele cu persoanele juridice aprobate în cadrul Programelor Rabla și Rabla Plus au fost publicate pe site-ul AFM
» Guvernul a aprobat a doua ediţie a programului Start-Up Nation
» Manifestații violente la Atena între poliţie şi studenţi
» Dr. Iuliana Petrișor – lecție de educație alimentară la școala „Alexandru Macedonski“
» Comisia Europeană trimite România în fața Curții pentru nerespectarea obligației de a recupera ajutoare ilegale de până la 92 de milioane euro
» Iohannis refuză să numească noii ministri: România nu are premier. Dăncilă nu înțelege cum funcționează statul. Voi aștepta decizia CCR și după aceea voi acționa
» Rectificare bugetară: PMB vrea să aloce încă 10 milioane de lei pentru Catedrala Mântuirii Neamului
» Reduceri de 15% la oferta Interrail Pass pentru călătoriile în Europa
» Asociaţia Română pentru Transfer Tehnologic şi Inovare – ARoTT – implementează proiectul „Sommilabour”

Dolj

» Dolj: Se opresc gazele pe câteva străzi din Filiaşi
» Cum văd profesorii din Dolj propunerea de desfiinţare a ISJ
» Termo îşi plăteşte tot mai greu datoriile către CEO
» Accidentat mortal pe trecerea de pietoni la Işalniţa
» Biserica „Sfântul Nicolae” din localitatea Perişor şi-a sărbătorit hramul
» Programul Dezvoltare locală: FRDS a lansat apelul restrâns “Reducerea sărăciei”. Craiova se află printre beneficiarii acestui program
» 26 de localităţi din Oltenia vor avea internet gratuit în spaţii publice
» Peste 4.000 de copii doljeni au primit cadouri prin proiectul “Nikolaus Konvoi”
» Micuţii craioveni vor realiza un puzzle reprezentând harta României
» Dolj: Sex în curtea şcolii, între doi minori, la Malu Mare
» Lansarea cărţii „Rogvaiv-ul stărilor”, la Biblioteca Judeţeană
» (Foto, video) Craiova: Incendiu la atelierele Liceului Tehnologic Transporturi Auto. Elevii au fost evacuaţi
» UPDATE Bătrân omorât de un copil de 15 ani, într-un sat din Dolj
» Craiova: Şofer fără permis, prins după o urmărire cu focuri de armă
» (Foto, video) Acţiune de amploare a poliţiştilor doljeni. Au fost date amenzi de peste 76.500 de lei în câteva ore

Gorj

» Căruțaș băut, prins cu un atelaj în centrul orașului Târgu Jiu
» Gorj: Accident rutier cu o victimă la Alimpești
» Gorj: Adolescent anchetat după ce a furat o boxă portabilă
» (Video, foto) Gorj: Patron de firmă, reţinut pentru contrabandă cu ţigări

Olt

» Șoferii de ambulanță de la Corabia află luni dacă scapă de controlul judiciar
» Olt: Primele plăți pentru porcii sacrificați la Rusănești pentru combaterea pestei porcine africane
» Olt: Circulaţie întreruptă pe DN 64
» Campanie pentru prevenirea violenţei domestice, desfăşurată de poliţiştii olteni

Mehedinţi

» Mehedinţi: Locuri de muncă vacante în judeţ

Vâlcea

» Vâlcea: Sancţiuni pentru conducătorii auto care transportau material lemnos fără aviz de însoțire
» O nouă facilitate pentru copii şi începători la patinoarul din centrul Râmnicului
» UPDATE Bărbat mort, după ce a fost izbit violent de o maşină, în Râmnicu Vâlcea

Sport

» Simona Halep, desemnată din nou Favorita Fanilor în circuitul WTA
» Fotbal / LPF a anunţat echipa etapei a 18-a. Avem doi „lei“ printre remarcaţi

Sanatate

» România a preluat astăzi Președinția Consiliului UE în domeniul sănătății
» Un test de sânge ar putea ajuta la alegerea celui mai potrivit tratament pentru cancerul de sân
» Federația „Solidaritatea Sanitară” respinge categoric intenția Guvernului de a bloca creșterile salariale și acordarea unor drepturi fundamentale

Magazin

» Loteria Română suplimentează fondul de câştiguri al categoriei I cu 100.000 de lei
» Dacă l-ar întâlni pe Moș Crăciun, Anca Țurcașiu i-ar mulțumi pentru credința în lucruri minunate
» Topul celor mai căutate destinaţii de Revelion 2019

Top