Obiceiuri pentru o viață sănătoasă

Obiceiurile de zi cu zi pot avea efecte pozitive sau negative asupra stării de sănătate


Un stil de viață sănătos înseamnă un set de obiceiuri pe care fiecare dintre noi ar trebui să le avem în fiecare zi. Mai mult de 80% din sănatatea noastră depinde de modul în care ne alimentăm, dacă facem sau nu sport, dacă ne odihnim. Restul de 20% este transmis genetic sau are legătură cu mediul înconjurător și sistemul de sănătate al țării în care trăim.

Controlați-vă greutatea

Kilogramele în plus nu sunt un avantaj în nici o situație. Chiar și câteva kilograme în plus pot influența tensiunea arterială. Ar fi bine să scădeți greutatea cu 250-300 de grame pe săptămână, ceea ce înseamnă o scădere cu aproximativ 2.000 de calorii pe săptămână. Puteți reduce cantitatea de grăsimi, de sucuri carbogazoase, și să faceți mai multă mișcare. Nu este bine să alternați perioade în care vă supraalimentați și perioade de cură de slăbire. Cumpătarea poate fi cuvântul de ordine.

Nu săriți peste micul dejun

Organismul are nevoie chiar de la primele ore ale zilei de „combustibil“. Iar ca acesta să nu se epuizeze prea repede, ceea ce se întâmplă când consumi zaharuri cu ardere rapidă, indicat e ca hrana de dimineaţă să fie bogată în proteine şi carbohidraţi sănătoși (se digeră încet şi, ca urmare, se asimilează lent). Acesta este motivul pentru care sunt consideraţi secretul pierderii în greutate. Îi găseşti în pâinea integrală, cerealele fără adaos de zahăr, orez brun, în fructe şi legume. Important este şi să se evite carbohidraţii nesănătoși – mai exact, făina albă, orezul alb, cerealele rafinate, produsele de patiserie şi de cofetărie.

În ceea ce priveşte proteinele, cele mai indicate sunt din ouă, lactate şi carne.

Reduceți consumul de sare

Alimentele, în general, au un conținut de sare suficient de mare sau este adăugată în momentul preparării. Nu folosește la nimic adăugarea suplimentară de sare în timpul mesei. Pacienții hipertensivi, în mod special, ar trebui să nu consume mai mult de 2,4 grame pe zi, cantitate care include sarea din alimente.

Aveți grijă de sănătatea dinților


Un zâmbet frumos nu e singurul câştig. În ultimii ani, cercetătorii au făcut câteva descoperiri interesante. De exemplu, s-ar părea că bacteriile care duc la formarea pietrei dentare pot pătrunde în circuitul sangvin, provocând afecţiuni cardiovasculare. Alţii sunt de părere că există o legătură directă între neîngrijirea danturii şi instalarea diabetului, ba chiar şi naşterile premature.

Limitați consumul de alcool

Consumul cronic de alcool, chiar și în cantități moderate, poate provoca sau agrava diverse afecțiuni hepatice, cardiace etc. În plus, aportul caloric mare adus de alcool (70-100 de calorii) favorizează obezitatea. La hipertensivi, alcoolul poate produce creșterea tensiunii arteriale. Recomandarea este de a limita consumul la maxim 30 ml pe zi.

Odihnă suficientă

Odihna ne ajută la recuperarea întregului organism. Somnul insuficient sau neodihnitor poate influența serios starea de sănătate. De asemenea, sunt utile terapiile de relaxare precum managementul stresului, gimnastica, yoga, acupunctura, terapia cognitivă.

Renunțați la fumat

Fumatul crește în mod semnificativ riscul de a dezvolta afecțiuni cardiace sau pulmonare. Este bine să renunțați la acest obicei. La ora actuală, medicul de familie vă poate ajuta recomandându-vă tratamente de substituție.



Comenteaza acum

Alte stiri

15 noiembrie 2018

Horoscop

Berbec Vă impuneți tot felul de reguli şi interdicţii în viaţa privată, vrând parcă să vă pedepsiți pentru toate lucrurile nesăbuite pe care le-ați făcut până acum. În acest context agitat, relaţiile cu cei din jur întâmpină tot felul de
14 noiembrie 2018

Horoscop

Berbec Din cauza agitaţiei şi a haosului din jur, poate că v-a fost dificil să judecaţi şi să decideţi o direcţie corectă de acţiune pe un subiect. Acum veţi avea timpul şi oportunitatea de a seta lucrurile bine în capul

Sumarul ediției de joi, 18 octombrie 2018

Actualitate

» Filmul românesc “Soldaţii. Poveste din Ferentari”, premiu pentru cel mai bun film la Queer Porto
» O femeie s-a trezit că nu mai știe să vorbească după un accident cu bicicleta
» Români americani cu activităţi deosebite, premiați în cadrul Galei „100 pentru Centenar”, organizată la Ambasada României din Washington
» Cazul dispariţiei lui Khashoggi se complică. Unul dintre suspecţi a murit într-un accident de maşină
» Ciorbea, plecat fără delegare în concediu. Se cere declanşarea procedurii de revocare
» Donald Trump ameninţă că va mobiliza armata SUA pentru închiderea frontierei cu Mexicul
» Sorin Blejnar, condamnat în primă instanţă la 6 ani de închisoare cu executare
» Aproape 600 de copii din comunități rurale defavorizate și copii cu afecțiuni oncologice vor beneficia, gratuit, de consultații și tratament stomatologic
» Afacerea de miliarde a suplimentelor alimentare prezintă un risc major pentru sănătate. Substanţele interzise găsite în acestea
» Elena Udrea, citată la penitenciarul din Costa Rica în două dosare judecate în România
» Dosarul lui Carmen Adamescu: Sechestru pe 16 imobile, în valoare de peste 41 de milioane de lei

Publireportaj

» Investiţiile CJ Dolj, vitale pentru dezvoltare
» Obezitatea – o provocare a lumii moderne
» Ford Plusauto și Universitatea Craiova – Parteneriat pentru performanță!

Dolj

» UPDATE A rănit un copil de cinci ani şi a fugit de la locul accidentului
» Pistoale şi cocaină, ridicate din locuința unui tânăr din Pielești
» Termo Craiova începe probele la cald pentru furnizarea agentului termic
» Gard de protecţie la ieşirea din unităţile şcolare
» Asociaţiile de proprietari cu popriri pe conturi rămân fără salarii
» Întreruperi energie electrică de luni
» Craiova: Cercetat penal pentru că a refuzat recoltarea de probe biologice
» Craiova: Cenaclul „Literatura la noi acasă”, la „Aman“
» Dolj: Siguranţa pietonilor, prioritatea poliţiştilor de la Rutieră
» Program INSPIRE Cinema Craiova VIP Electroputere 19 – 25 oct
» Craiova: RETROELECTRO – Premieră la Teatrul Național „Marin Sorescu“
» Pistoale şi cocaină, descoperite de poliţişti în timpul unei percheziţii în Pieleşti
» Mihai Firică, ales vicepreşedinte al Asociaţiei Internaţionale a Scriitorilor „P. Bogdani”
» Termo Craiova începe probele la cald pentru furnizarea agentului termic
» Craioveancă depistată de poliţişti cu țigări provenite din contrabandă

Gorj

» Pietonii, avertizaţi de poliţie cu mesaje scrise pe carosabil
» S-a ales praful de pavimentul de pe insuliţă
» Au început lucrările de reabilitare la DN 67D Târgu Jiu – Tismana – Baia de Aramă
» Municipiul Motru va avea din nou un târg săptămânal
» Primarul din Cărbuneşti le pune muzică localnicilor
» Primăriile trebuie să prezinte contractele de deszăpezire
» Șeful Salvamont Gorj conduce delegația României la Congresul Internațional de Salvare Montană din Franța
» Gorj: Incendiu cu o victimă minoră la Teleşti
» O primărie din Gorj a montat un sistem de boxe pe stâlpi, prin care redă muzică şi hotărârile de consiliu local

Olt

» Olt: Primul club de robotică la nivel de gimnaziu, inaugurat la Școala „Ștefan Protopopescu“

Vâlcea

» Muzeul Iluziilor, la Râmnicu Vâlcea

Sport

» Baschetbaliştii Craiovei vor să-şi sensibilizeze fanii învingând Sibiul
» Trupa lui Zlotea, la primul test adevărat
» Strângeţi rândurile cu Zalăul!
» Echipele doljene şi-au propus o etapă prolifică
» Cârţu aşteaptă un derbi spectaculos

Sanatate

» De ce ne îmbolnăvim? Mâncarea, „îmbibată“ de E-uri și coloranți
» 3% din români suferă de afecțiuni reumatice

Magazin

» Horoscopul de weekend
» Bancul zilei
» Reţeta de weekend – Prăjitură cu iaurt şi prune

Top