Nouă beneficii ale consumului de citrice

Citrice1


Citricele sunt alegerea potrivită atunci când dorim să ne stimulăm sistemul imunitar – în special pe durata sezonului rece – datorită conţinutului ridicat de vitamina C, dar sunt şi o sursă importantă de nutrienţi şi fibre. Iată nouă motive pentru care ar trebui să includem citricele în dieta noastră alimentară, conform health.com.

1. Sunt o bună sursă de fibre

Femeile ar trebui să consume aproximativ 25 g fibre pe zi, iar citricele sunt alegerea potrivită pentru atingerea acestui obiectiv. O portocală are aproximativ 2,3 grame de fibre, în timp ce o mandarină are 1,6 grame de fibre. Mai mult decât atât, aproximativ două treimi din fibrele conţinute în citrice sunt solubile, ceea ce înseamnă că ajută la scăderea nivelului de colesterol şi la reglarea nivelului de glucoză. Restul de fibre ce intră în alcătuirea citricelor sunt insolubile, iar acestea ajută la stimularea sistemului digestiv, dând senzaţia de saţietate şi ajutând astfel la scăderea în greutate.

2. Sunt benefice pentru sănătatea inimii

Citricele conţin flavonoide – metaboliți ai plantelor care sunt cunoscuţi pentru reacţia antioxidantă produsă în organism, datorită conţinutului ridicat de vitamina C şi E. Într-un studiu realizat pe pacienţii care au suferit intervenţii chirurgicale de bypass coronarian, cercetătorii au descoperit că antioxidanţii extraşi din grapefruitul roşu au ajutat la scăderea colesterolului rău din organism, precum şi la scăderea nivelului de trigliceride. Astfel, consumul de fructe şi legume bogate în vitamina C este asociat cu un risc scăzut pentru declanşarea bolilor de inimă.

3. Au un indice glicemic scăzut

Faptul că au un indice glicemic scăzut înseamnă că nu au un conţinut ridicat de zahăr, ca unele sucuri din comerţ. Pe o scală de 1 la 100, o portocală are un indice glicemic de 45, iar un grapefruit – 25. Prin comparaţie, stafidele au un indice de 64, o chiflă albă – 71, iar băutura carbogazoasă Gatorade – 89.

4. Ajută în tratarea răcelii de sezon

Este cunoscut faptul că citricele oferă o doză sănătoasă de vitamina C: o portocală conține 51 mg de vitamina C, un grapefruit – 38 mg, iar o lămâie – 30 mg. Cercetările de specialitate sugerează că vitamina C ar putea reduce simptomele şi severitatea răcelilor.

5. Sunt bogate în potasiu

Deşi majoritatea oamenilor se gândesc la banane când vine vorba despre alimente bogate în potasiu, trebuie menţionat că citricele sunt, de asemenea, o sursă importantă din acest mineral, important pentru reglarea nivelului de fluide din organism, precum şi a echilibrului de minerale ce ajută la restabilirea contracțiilor musculare. Potasiul reglează şi cantitatea de sare din organism şi ajută la eliminarea sodiului. Consumul de alimente bogate în potasiu ajută la reducerea riscului de accident vascular cerebral cu 21%, sunt de părere specialiştii.


6. Citricele ajută organismul să absoarbă nutrienţii ce intră în alcătuirea altor alimente consumate

„Vitamina C stimulează viabilitatea catechinelor, antioxidanţii sănătoşi din ceaiul verde“, este de părere Wendy Bazilian, jurnalistă în domeniul nutriţiei. Citricele ajută organismul să absoarbă mai bine fierul, un mineral deosebit de important pentru sănătatea sistemului imunitar, şi ajută organismul să producă celule roşii în sânge. Jurnalista recomandă consumul de citrice în asociere cu o dietă pe bază de alimente bogate în fier, precum salatele, peştele şi carnea albă, pentru a maximiza beneficiile lor nutritive.

7. Ne hidratează

Atât castraveţii, pepenele roşu, roşiile, cât şi citricele au un conţinut ridicat de apă: o portocală conţine 87% apă, iar un grapefruit 88%. Consumul de alimente bogate în apă ne ajută să avem un organism hidratat care funcţionează în mod corespunzător. Este important de menţionat că alimentele cu un conţinut ridicat de apă produc senzaţia de saţietate şi alcătuiesc o masă săracă în calorii.

8. Menţin sănătatea pielii

Un alt motiv pentru suplimentarea dietei alimentare cu citrice este contribuția pe care aceste fructe și-o aduc la sănătatea pielii. Vitamina C joacă un rol important în producerea de colagen, ce ajută la menţinerea fermităţii pielii şi previne apariţia ridurilor.

9. Ajută la scăderea în greutate

Citricele sunt sărace în grăsimi, săruri de sodiu şi calorii, ceea ce le face o componentă de bază în dieta alimentară de slăbit. Nivelul crescut de vitamina C în organism a fost asociat, în cadrul studiilor de specialitate, cu un indice redus de grăsime corporală şi cu scăderea circumferinței în talie.

www.medlive.hotnews.ro



Autori

Comenteaza acum

Alte stiri

15 septembrie 2017

Bancul zilei

O cămiluță către cămila mamă: – Auzi, mamă, de ce avem noi copitele astea așa ciudate? – Puiule, atunci când mergem prin deșert copitele astea ne ajută să nu ne afundăm în nisip. – Aha… Mami, da’ de ce avem

Sumarul ediției de marţi, 16 mai 2017

Actualitate

» Termen prelungit pentru fermierii care au produs legume în solarii
» USR şi PNL au contestat la Curtea Constituţională proiectul Legii executării pedepselor
» Trei români, răniţi într-un accident produs pe o autostradă din Austria
» Fostul deputat Dan Bordeianu, condamnat la 3 ani închisoare cu suspendare
» CE acuză Ungaria, Polonia și Austria că nu și-au respectat obligațiile privind cotele de refugiați
» Ministrul Sănătăţii susţine că s-a rezolvat problema crizei de vaccin antirujeolic
» Legea RCA trece de Parlament: Asiguraţii pot fi despăgubiţi, indiferent de service-ul unde merg
» Miron Cozma, audiat la Parchetul instanţei supreme în dosarul Mineriadei
» APIA prelungeşte termenul de depunere a cererilor de subvenţii pentru servicii de silvomediu, servicii climatice și conservarea pădurilor
» Franța: Anunțarea noii echipe guvernamentale a fost amânată o zi pentru a se verifica ”situația fiscală” a miniștrilor
» Atenţionare de călătorie în Grecia, din cauza grevei controlorilor de trafic aerian
» Traficul pe podul Olt din Slatina este restricţiont, din cauza unei noi gropi apărute în asfalt
» Trump spune că are ”dreptul” să împărtășească informații cu Rusia
» Legea RCA trece de Parlament: Asiguraţii pot fi despăgubiţi, indiferent de service-ul unde merg, se introduce tariful de referinţă, iar poliţa se poate face şi pe o lună
» Noi contravenţii silvice, adoptate de Camera Deputaţilor: Amendă până la 15.000 lei pentru transportul fără avize şi confiscarea lemnelor
» Director Forțele Aeriene: România nu are un Cod aerian, în timp ce terorismul ia amploare pe plan mondial
» Portalul instanţelor de judecată nu funcţionează momentan: Nu este un atac informatic. Avem o problema de stocare a datelor
» DNA cere instanței arest la domiciliu pentru arhiepiscopul Teodosie

Publireportaj

» Centrul Medical de Îngrijiri Paliative „Sf. Elena“, unicul de acest tip din Oltenia
» Evenimente Ideale, afacerea unde arta își găsește locul
» Pe 21 mai se sărbătoreşte Ziua Comunei Castranova

Local

» Primarul din Perieți, control judiciar în dosarul în care este cercetat pentru delapidare și fals intelectual

Dolj

» Mecanic auto, arestat pentru efectuarea de operaţiuni financiare în mod fraudulos
» Un lup a fost abandonat în Parcul „Romanescu“
» Racordarea la sistemul de apă și canalizare de la Cârcea – luna viitoare
» „Mălaiul Electoral“ – umflat cu o paranghelie de 65.000 de euro
» Guvernul a pus cruce autostrăzii Craiova – Pitești
» Decenii de așteptare pentru o lopată de asfalt
» S-a dat startul înscrierilor pentru examenul de titularizare
» Teatrul Naţional “Marin Sorescu” din Craiova participă la două festivaluri de teatru din ţară
» Hoţ din Vâlcea, prins la Craiova
» Craiova: Un lup a fost capturat de pe aleile din Parcul Nicolae Romanescu
» APIA Dolj: Numărul fermierilor care au depus cererea unică de plată a scăzut, însă suprafața solicitată la plată a crescut
» Craiova: Copii de 12 şi 14 ani, prinşi în timp ce vindeau ţigări de contrabandă

Gorj

» Casa de Cultură a Sindicatelor ar putea fi administrată de primărie
» Viorel David şi Denisa Tâlvescu au devenit Cetăţeni de Onoare
» Gorj: Zeci de gospodării inundate
» Gorj: Brutărie mistuită de flăcări
» Gorj: S-au tras la sorţi preşedinţii BEC Târgu Jiu şi Drăguţeşti

Olt

» Olt: Cereri la APIA pentru aproximativ 317.000 hectare

Mehedinţi

» Mehedinţi: A furat 14.000 de lei dintr-o maşină accidentată şi a fugit din ţară

Vâlcea

» Vâlcea: Două familii, evacuate ca urmare a alunecării de teren de la Alunu

Sport

» Dublu succes pentru Alex Coman la un turneu internațional
» Daniel Mogoșanu: Lupta pentru finală rămâne deschisă
» SCM a scăpat de CSM București în semifinalele Cupei
» Fotbal / Liga a IV-a Dolj, etapa a 6-a din play-off și play-out
» Handbal (f): SCM Craiova va întâlni CSM Bistrița în semifinalele Cupei României

Sanatate

» Oltenia, „campioană“ în UE la tuberculoză (I) – Maria, tânăra care a luptat până la capăt şi a învins boala

Educatie

» Se anunţă concurenţă acerbă la examenul de titularizare

Magazin

» Mehedinţi: 9 migranţi sirieni şi irakieni, înghesuiţi într-o singură maşină, au fost descoperiţi de poliţiştii din Rogova

Top