Obiceiuri sănătoase care vă scapă de gazele intestinale în exces

durere_de_stomac


 

Gazele intestinale sunt o parte normală din procesele digestive ale organismului, ele rezultând din carbohidraţii nedigeraţi care sunt fermentaţi de bacterii. De aceea, chiar şi multe alimente sănătoase, precum fructele şi legumele, pot produce gaze în exces din pricina conţinutului mare de carbohidraţi.

Pe lângă aceştia, există şi alţi factori ai stilului de viaţă, de la greutatea corporală până la fumat şi consumul gumei de mestecat, care joacă un rol important în acumularea excesivă de gaze intestinale, ce degenerează în balonare, eructaţie (râgâit) şi flatulenţă. În perioada sărbătorilor, gazele intestinale pot reprezenta o problema majoră din pricina alimentelor diversificate şi dificil de digerat de la mesele festive. Câteva obiceiuri sănătoase vă pot ajuta să scăpaţi cu succes de toate neplăcerile asociate cu gazele stomacale acumulate în exces:

1. Introduceţi treptat în dietă cantităţi mari de fibre

Dacă v-aţi hotărât să creşteţi aportul de fibre în regimul alimentar obişnuit, aveţi grijă să măriţi această cantitate în mod treptat. Schimbările majore în dietă presupun un timp de acomodare a sistemului digestiv cu acestea, altfel pot să apară probleme legate de acumularea gazelor intestinale.

2. Mâncaţi încet

Cantitatea de aer înghiţită în timpul mâncatului este decisivă pentru apariţia disconfortului provocat de gazele intestinale excesive. Iar cum mâncatul în ritm rapid sau vorbitul în timpul mesei favorizează înghiţirea de aer, renunţarea la aceste obiceiuri şi înlocuirea lor cu consumul lent de hrană, în linişte, înseamnă şi prevenirea eficientă a balonării sau a flatulenţei. Mâncaţi încet, mestecaţi hrana corespunzător şi relaxaţi-vă la masă, altfel riscaţi ca alimentele consumate să vă producă ulterior o serie de suferinţe.

3. Evitaţi băutul cu paiul şi mestecatul gumei

Băutul lichidelor cu paiul şi mestecatul frecvent al gumei sunt două obiceiuri care pot produce sau agrava acumularea de gaze în intestine, întrucât predispun înghiţirea unei cantităţi mari de aer. Până şi băutul din sticle cu gură foarte îngustă este periculos, întrucât poate agrava durerile provocate de gazele intestinale. În schimb, băutul normal dintr-un pahar reduce semnificativ din aerul care ar putea pătrunde prin esofag, către stomac şi intestine.


4. Nu vă întindeţi în pat după masă

Atunci când vă întindeţi în pat imediat după ce aţi mâncat, împiedicaţi organismul să digere corespunzător alimentele consumate. Iar când procesul digestiei este îngreunat şi se întinde pe o perioada mai lungă de timp decât este normal, se pot instala balonarea şi flatulenţa. Un obicei sănătos este să rămâneţi în picioare cel puţin o jumătate de oră după masă.

6. Faceţi mişcare după ce mâncaţi

Un alt obicei sănătos, care previne acumularea excesivă de gaze intestinale, este mişcarea uşoară după fiecare masă. Orice tip de activitate fizică ajută tractul digestiv să proceseze mai bine alimentele, fie că este realizată prin spălatul vaselor sau o plimbare scurtă în aer liber. Accelerarea tranzitului intestinal este cel mai uşor de realizat prin mişcare, iar un alt avantaj al exerciţiului fizic după masă este şi arderea mai bună a grăsimilor şi tonifierea musculară.

7. Evitaţi să fumaţi după masă

Evitaţi să fumaţi în general, în favoarea sănătăţii dumneavoastră, dar mai ales ocoliţi acest viciu după o masă copioasă. Fumatul nu este doar nesănătos, ci şi un factor agravant al balonării şi flatulenţei, deoarece conduce la înghiţirea de aer în exces.

8. Alegeţi cu atenţie băuturile

Băuturile carbogazoase şi apa minerală introduc gaze în intestine, agravând o predispoziţie deja existentă pentru balonare şi flatulenţă. Băuturile prea reci împiedică procesul digestiv să îşi îndeplinească rolul în mod optim, astfel că şi ele trebuie evitate.



Autori

Comenteaza acum

Alte stiri

17 aprilie 2015

Craiova: Le-au tăiat gazele pentru verificări

14 familii din blocul U12 din cartierul craiovean Lăpuș au sistată de două zile furnizarea gazelor. Proprietarii spun că au centrale de apartament, iar furnizorul de gaze le impune să încheie contract pentru verificarea periodică a conductei ...

Sumarul ediției de vineri, 14 aprilie 2017

Actualitate

» IRES: Românii petrec acasă sărbătorile pascale; bugetul pentru masa de Paște – aproximativ 500 lei
» Ierusalim: O turistă britanică de 23 de ani a fost înjunghiată mortal de un palestinian
» Peste 700 de cazuri noi de rujeolă în ultima săptămână
» Presa sârbă: Sebastian Ghiţă a fost reţinut pentru 48 de ore
» Compania Air China suspendă zborurile către Coreea de Nord în contextul tensiunilor militare din zonă
» Numărul autoturismelor care ies din țară pe la PTF Giurgiu-Ruse aproape s-a triplat
» Ministerul Dezvoltarii anunţă noi măsuri de digitalizare a accesarii fondurilor europene
» CFR SA: Circulația între Bănița și Merișor, redeschisă. Feroviari din Craiova au lucrat pentru restabilirea traficului
» Ministerul Justiţiei: Extrădarea unei persoane din Serbia poate fi cerută în baza unei convenţii europene din 1957
» Deputat USR: În loc de autostrada Craiova – Piteşti, “vor să construiască un drum de nivelul anilor ’50-’60”
» Aglomeraţie mare în vămi: Traficul la frontieră, mai mare cu aproape 70% înainte de Paşti
» Turcia: Cinci presupuși jihadiști ce pregăteau un atentat înaintea referendumului, arestaţi
» Preşedintele Iohannis a semnat eliberarea din funcţie a şefului ANCOM, Cătălin Marinescu
» Sebastian Ghiță va fi judecat de o instanță sârbească pentru documente false. Riscă până la 3 ani de închisoare
» MAI: De Paşte, vor fi mobilizaţi 1.500 de poliţişti zilnic pe drumurile ţării cu 300 aparate radar
» Restricţii pentru traficul greu pe unele Drumuri Naţionale
» VIDEO: Accident violent în Mexic: 24 de oameni au murit pe loc, după ce un autocar cu turişti, lovit frontal de o autocisternă care a explodat
» CFR a redeschis circulaţia feroviară între stațiile Băniţa şi Merişor
» Centrele de relaţii cu clienţii ale ENGIE Romania vor fi închise luni şi marţi
» Foști șefi ai CIA și NATO se întâlnesc în România pentru a discuta despre securitate
» Extrădarea lui Sebastian Ghiţă ar putea dura maximum o lună
» Ortodocşii şi catolicii sărbătoresc în anul acesta Paştele în aceeaşi zi, lucru ce nu se va mai întâmplă până în 2025
» Circa 90.000 de turişti români îşi vor petrece Paştele în România, câteva mii în străinătate – patronat turism
» Obiceiuri şi tradiţii în Vinerea Mare
» Sebastian Ghiță, reținut de poliție la Belgrad
» Meci încins pe „Chimia“

Local

» Medaliată la Olimpiada Europeană de Matematică, admisă la Oxford
» Meșterii olteni care duc mai departe obiceiul încondeierii

Dolj

» Sărbători ca-n poveste: Prin bunătate și dăruire, oamenii schimbă destine
» Dolj: Măsuri de prevenire a incendiilor la obiectivele de cult
» Doi cetăţeni turci care au încercat să intre ilegal în țară, depistați de polițiștii de frontieră doljeni
» Amenzi de 49.000 de lei date comercianţilor de legume, fructe şi produse alimentare
» Dolj: Bărbaţii opriţi cu focuri de armă după un furt, arestaţi pentru 30 de zile
» Radio Sud colorează viaţa copiilor – Zeci de copii din Scăeşti au primit daruri de Paște
» La Zoo Craiova s-a născut, în captivitate, un pui de maimuță Capucin

Gorj

» Gorj: Minor, de 6 ani, lovit de o mașină
» Pregătiri de sărbătoare la Rânca

Mehedinţi

» Mehedinţi: Pirotehniştii de la ISU au intervenit pentru asanarea unui proiectil neexplodat
» Mehedinţean căutat de poliţia italiană, prins în Baia de Aramă
» Mehedinți: Peste o mie de turiști sunt așteptați la pensiunile din Clisura Dunării, de Paște

Sport

» Derbi cu nervi și cu puține ocazii (foto, video)
» Fotbal / Programe, clasamente, rezultate (14-17 aprilie)
» Gigi Mulțescu: Astra este ca un animal rănit
» Probleme mari la ACS Podari. Update: Doljenii nu s-au prezentat la Roşiori

Sanatate

» Sute de cazuri de rujeolă în Oltenia, medicii fără doze de vaccin
» Acțiuni de informare a populației privind vaccinarea, în perioada 24 – 30 aprilie
» Bolnavii de Parkinson din Oltenia, șansa la o terapie mai eficientă
» Obiceiuri sănătoase care vă scapă de gazele intestinale în exces

Magazin

» Horoscopul de weekend
» „Furios și iute 8“, familiei să nu-i întorci spatele

Top