« Alte articole din categoria Sanatate
Alimentaţia şi modul de viaţă al femeii gravide
Sanatate - Simona TUDOR(citeste alte articole de acelasi autor »)
Alimentaţia sănătoasă asigură dezvoltarea corespunzătoare a fătului
Versiunea pentru tiparire
Marimea textului: 
O femeie gravidă poate să mănânce orice, dar nu în cantităţi mari. O alimentaţie echilibrată, bogată în fibre, vitamine şi minerale, va asigura o sarcină şi o naştere normale, precum şi o dezvoltare sănătoasă a copilului.
Femeia gravidă trebuie să renunţe la fumat, la alcool, să reducă consumul de cafea şi să se odihnească mai mult. Pe lângă cele şapte-opt ore de somn mai are nevoie de cel puţin una-două ore de odihnă după masa de prânz.
Însă, cea mai mare schimbare trebuie să se vadă în modul de hrănire. Femeia nu trebuie să mănânce mult odată, ci câte puţin de mai multe ori (de cel puţin trei ori) pe zi, fără grabă, va evita alimentele prea sărate sau condimentate şi va respecta orele de masă.
În timpul sarcinii, greutatea mamei nu trebuie să fie cu zece kilograme mai mult peste greutatea normală, raportată la înălţime şi vârstă, chiar dacă numărul de calorii necesare va trebui ajungă la 3.000.
Din alimentaţie nu trebuie să lipsească laptele şi produsele lactate, carnea, peştele, ouăle, legumele şi fructele, derivatele de cereale, grăsimile şi produsele zaharoase.
Lapte, carne şi ouă
Laptele şi lactatele asigură calciul necesar dezvoltării armonioase a ţesutului osos şi fătului. 100 ml de lapte conţin aproximativ 125 mg de calciu, iar 100 g de brânză între 150 şi 500 mg. În luna a cincea de sarcină, o femeie gravidă are nevoie de 1.000 - 1.200 mg de calciu pe zi.
Carnea conţine fier şi vitamine cu rol hematopoietic (dezvoltarea celulelor sangvine), prevenind anemia. O gravidă are nevoie de 30-40 mg de fier pe zi. 100 g carne de vită conţine 3,5 mg fier, iar 100 g ficat de vită conţine 10 mg de fier. Ouăle sunt sursa principală de vitamine A, B, D, E şi săruri minerale (fier, calciu, fosfor). Un ou conţine 25 mg calciu şi 1,5 mg fier.
Legume şi fructe
Legumele şi fructele – consumate mai ales crude – asigură 90% din necesarul de vitamina C. De asemenea, ouăle sunt cea mai importantă sursă de vitamina A, precum şi o sursă importantă de minerale. O femeie gravidă are nevoie de 2.500 U.I. (unităţi internaţionale) de vitamina A şi 40 mg de vitamina C.
Legume ca ardeiul gras, cartofii noi, ceapa verde, mazărea verde, roşiile, prazul, ridichiile, urzicile, varza şi fructele crude acoperă necesarul zilnic de vitamina C. Derivatele din cereale, prin fibrele conţinute, previn constipaţia, atât de frecventă la femeile gravide.
Dulciuri
Produsele zaharoase nu trebuie să depăşească 10% din valoarea calorică a porţiei. Pe cât posibil, vor fi evitate ciocolata sau alte dulciuri cu cacao, din cauza prezenţei în compoziţie a acidului oxalic şi a taninurilor, care reduc absorbţia Ca şi Fe, elemente atât de necesare femeii gravide.
Poftele
Femeia gravidă nu trebuie să se lase pradă poftelor, pentru că riscul de îngrăşare este mult mai mare în perioada sarcinii decât în mod normal. Excesul de greutate oboseşte inima şi îngreunează respiraţia.
Nota curentă: 3.9 din 10 voturi
Gazeta de Sud nu este responsabilă juridic pentru conținutul comentariilor. Mesajele care conțin amenințări și cele vulgare, xenofobe sau rasiste nu sunt permise.
- de Vero:
Nu.Orice nu trebuie sa manance, daca vrea sa aiba o sarcina buna si o nastere usoara. Trebuie sa evite carnea si produsele lactate, deoarece o femeie cand este insarcinata, pe masura ce creste fatul organele ei sufera o usoara desplasare, de aceea ea nu are un sistem normal de evacuare. Asa ca daca pedeasupra mai mananca si carne iasa 1 - 2 ori pe saptamana si in organismul ei au loc prea multe putrefactii. Nu este convenabil sa manance carne si din alte motive. Produsele lactate nu sunt convenabile; nici in sarcina nici in viata cotidiana datorita continutului proteic inalt pe care il contin aceste produse , create pentru alimentatia animala nu humana. Cine vrea mai multe amanunte pe aceasta tema poate sa imi scrie.aciro@ono.com - de booba:Cum sa nu mamince lactatate stimabile Vero? Dumnezeule, ce studii ai matale, nici ROMANESTE NU STII SA SCRII CORECTde dai sfaturi de nutritie TIMPITE? fara proteine si calciu cum o sa se dezvolte fatul si cum va arata sistemul osos si dentitia mamei DUPA? CE VINZI MATALE? ALOE VERA ? ce melemeu cretin promovezi?
- de nice:interesant articol incepe sa imi placa ziarul asta!!!!
- de vero:Exista un alt tip de lactate facute cu lapte de soia. Acestea sunt mai nutritive decit laptele facut special pentru a ingrasa un vitel intr-un timp scurt. Soia are mai multe proteine si calciu decat carnea si laptele si sunt mult mai sanatoase si de calitate fiind de origen vegetal si nu animal, care pe langa proteine au un inalt continut de grasime saturata (arsa deja de un organism al animalului binenteles) . Eu vreau binele persoanelor care vor si pot sa aiba grija de corpul si sanatate lor. Citeste Booba despre SOIA. Eu nu vand nimic. Sunt vegetariana de la nastere si am 2 copii la fel. Se poate trai fara aceste produse va asigur cu propria experienta. In ceea ce priveste la greseli de expresie in limba romaneasca imi cer scuze, dar sunt romanca numai dupa mama. Nu locuiesc in Romania. Mama m-a invatat ce a putut. Anul trecut am vizitat Romania. Frumos Brasovul si Craiova . Tu invata de la o persoana care stie despre aceasta tema multe. Mai bine vorbim de lucruri importante nu de cum scriem. Articole de acestea sunt necesare in acest ziar. Asa oamenii afla lucruri importante pe care le ignorau din lipsa de informatie. Orice indoiala pe care o aveti cautati, pe internet exista multa informatie.
- de booba:Atita timp cit informatia pe net este postata si de NEAVENITI fara studii de specialitate, NU ma iau dupa ce scrie pe net, ci consult UN SPECIALIST CU ACTE IN REGULA. Laptele din soia despre care vorbesti dumneata NU are nutrientii necesari organismului. Mai mult, de anul trecut se vorbeste din ce in ce mai des de PROBLEME DE SANATATE GRAVE PRODUSE DE CONSUMUL EXAGERAT DE SOIA. Un regim alimentar sanatos cuprinde TOATE grupele alimentare; atit de origine animala cat si vegetala- valabil si pentru orice persoana NU numai penru gravide. Soia NU este un panaceu, alimentatia vegetariana si ovo-vegetariana NU este echilibrata si nici sanatoasa; Soia NU rezolva toate problemele iar omul nu ESTE OMNIVOR. Tranzitul intestinal nu are nimic de suferit atata timp cit se consuma si fibre si se face si exercitiu fizic. Hai sa nu mai ne dam specialisti si sa vorbim in necunostinta de cauza. Daca tu ai un regim alimentar vegetarian NU inseamna ca este si BUN SI SANATOS.
- de booba:RECTIFICARE: iar omul nu poate avea o sanatate buna daca maninca doar vegetale pentru ca OMUL ESTE OMNIVOR.
- de vero:Nici o problema, asta este opinia ta. Eu am 27 de ani si mama mea are 56 si te asigur ca suntem sanatosi. Alimentatia noastra este corecta si echilibrata. Este adevarat ca trebuie sa stii sa duci o viata sanatoasa, nu este asa usor sa fii vegetarian. Ah, cat despre specialitate sunt medic naturist. Exact nu stiu cum se zice in romaneste. Deci sunt medic. Nu vroiam sa spun pentru ca nu era cazul ce meserie am. La revedere si multa sanatate.
- de tina:Mi s-a parut agresiv exprimata parerea boob-ei. Ma intreb daca ai ceva impotriva vegetarienilor sau doar esti ingrijorata de sanatatea lor? Eu am un regim lacto-ovo-vegetarian . Consum si peste cand imi este pofta. Am acest regim de 12 ani, am 29 acum si ma simt bine, nu am probleme de sanatate, nu am avut nici macar o raceala in ultimul an. In urma cu ceva timp am pierdut o sarcina de 11 saptamani si ma intreb daca nu poate fi si regimul de vina. Am avut analizele foarte bune. Lapte nu am consumat decat putin ca nu mi-a placut pe perioada sarcinii, in schimb am consumat sana si iaurt. Ma intreb daca imi poate cineva da ceva informatii despre regimul lacto - ovo - vegetarian si sarcina ca sa nu mai repet o greseala de alimentatie, daca asta ar putea fi o posibila cauza. Precizez ca era prima sarcina. Stiu ca si femeile cu un regim omnivor pierd sarcini, din pacate. Astept opiniile voastre.Multumesc!
