Nu credem că mai este nevoie să amintim care sunt consecinţele pe care le vor suporta, mai devreme sau mai târziu, aceia dintre dumneavoastră care sunt dependenţi de nicotină, drogul care dă „gust“ ţigării. Interzicerea fumatului în locuri publice, companiile serioase care nu angajează persoane dependente de nicotină sau clipurile în care se prezintă cât de rapid se deteriorează organismul atunci când este supus intoxicării cu această otravă au dus la scăderea considerabilă a numărului „vicioşilor“. Din păcate însă, sunt şi persoane care s-au obişnuit atât de mult cu semnalele de alarmă, încât nu le mai aud. Degeaba sunt avertizate că ponoasele pe care le vor trage peste câţiva ani sunt o pedeapsă mult prea grea pentru câteva minute de plăcere: curba care reprezintă numărul fumătorilor se depărtează, pe zi ce trece, de orizontală.
Unii încearcă să renunţe la cotidianul pachet de otravă, dar nu au suficientă voinţă, altora le este teamă să nu se îngraşe, iar tinerii consideră ţigara paşaportul către maturitate.
Recomandări
Dacă totuşi vă hotărâţi să renunţaţi la fumat, iată câteva reguli care v-ar putea fi de ajutor:
1. Planificaţi-vă să nu mai fumaţi. Alegeţi-vă o zi şi nu dezertaţi;
2. Recurgeţi la ajutor dacă aveţi nevoie. Discutaţi cu medicul dumneavoastră, cerându-i sfatul;
3. Spuneţi familiei că v-aţi lăsat de fumat;
4. Evitaţi situaţiile în care ştiţi că veţi fi tentat să fumaţi din nou;
5. Calculaţi câţi bani economisiţi dacă nu fumaţi şi cât cheltuiţi dacă fumaţi;
6. Faceţi exerciţii fizice. Veţi scăpa astfel de câteva sute de calorii, iar metabolismul dumneavoastră se va adapta mai uşor noului stil de viaţă;
7. Adoptaţi o alimentaţie sănătoasă, bogată în cereale, fructe şi legume. Serviţi zilnic trei – cinci porţii de legume şi două – patru porţii de fructe. Evitaţi produsele alimentare dense în calorii (produse zaharoase, felurile de mâncare bogate în grăsimi);
8. Obişnuiţi-vă să beţi multă apă, în locul oricărei alte băuturi (cafea, alcool, băuturi carbogazoase);
9. Gândiţi pozitiv şi găsiţi-vă mereu câte ceva de făcut – atitudinea este un element hotărâtor în respectarea promisiunii pe care v-aţi făcut-o. În loc să vă plângeţi de milă, gândiţi-vă cât de bine vă veţi simţi peste câteva zile;
10. Fiţi hotărât! Fiecare nouă încercare vă va mări şansele de a renunţa la fumat.
Dr. Văduva Teodora, medic primar sănătate publică şi management sanitar
