Cei care reuşesc să slăbească îşi menţin greutatea prin schimbarea stilului de alimentaţie, respectând câteva principii de bază şi fără a se priva de plăcerea de a mânca gustos. Sugestiile oferite de site-ul www.121.ro vă vor ajuta să slăbiţi lent, dar şi să vă schimbaţi mentalitatea despre hrană.
Veţi realiza că depinde numai de dumneavoastră să-i oferiţi corpului „combustibil“ de calitate şi să-l ajutaţi să funcţioneze la capacitate maximă. Schimbările se pot face treptat, nu e necesar să renunţaţi la mâncărurile preferate brusc şi definitiv. Este necesar să aveţi grijă să consumaţi doar ocazional, şi în cantităţi mici, acele alimente care nu sunt sănătoase şi îngraşă.
Dacă surplusul de greutate nu se datorează numai unor obiceiuri alimentare greşite, ci şi unor dereglări de metabolism, este necesar să discutaţi cu un medic specialist în nutriţie şi boli metabolice care vă va recomanda tratamentul medical adecvat şi o dietă personalizată adaptată organismului dumneavoastră.
Ce să evitaţi?
• Renunţaţi definitiv la băuturile răcoritoare acidulate, sintetice. Înlocuiţi-le cu sucuri naturale fără adaos de zahăr.
• Eliminaţi dulciurile concentrate. Înlocuiţi-le cu fructe.
• Renunţaţi la carnea de porc. Înlocuiţi-o cu peşte, pui, curcan. Preparaţi carnea pe teflon sau pe grătar. Pentru savoare, adăugaţi mirodenii: cimbru, busuioc, oregano, enibahar, maghiran, rozmarin, sos de soia etc.
• Nu combinaţi carnea cu cartofi sau cu paste.
• Renunţaţi la pâinea albă. Dacă nu puteţi renunţa la pâine în perioada dietei, consumaţi una – două felii de pâine neagră pe zi.
• Renunţaţi la alimentele cu „grăsimi ascunse“: caşcaval, brânză topită, margarină, parizer etc.
• Nu consumaţi sticksuri, chipsuri, biscuiţi, napolitane etc. Înlocuiţi-le cu fructe.
• Renunţaţi la alimentele tip fast-food, la mezeluri şi evitaţi prăjelile.
• Nu mâncaţi după ora 18.00. Dacă vi se face foame, consumaţi fructe sau iaurt dietetic.
• Nu folosiţi medicamente pentru slăbire fără recomandarea medicului.
Ce vă este benefic?
• Înaintea unei cure de slăbire este bine să faceţi o cură de detoxifiere. Organismul va reacţiona mai bine la dietă şi la suplimenţii nutritivi.
• Beţi zilnic minimum doi litri de apă plată, limonadă fără zahăr şi ceaiuri din plante. Consumaţi zilnic, seara la culcare şi dimineaţa la trezire un pahar de apă plată cu sucul de la o jumătate de lămâie.
• Este bine să mâncaţi puţin şi des, deci să aveţi trei mese principale pe zi şi două gustări între mese. Gustările ideale sunt: fructe, sucuri naturale, nuci, fructe uscate (stafide, curmale, smochine). Fructele nu vor fi consumate ca desert, ci numai între mese.
• La micul dejun consumaţi fructe şi cereale integrale.
• La masa de seară este preferabil să consumaţi lactate dietetice sau peşte slab cu legume (salate sau înăbuşite).
• La masa de prânz consumaţi peşte, pui sau curcan la grătar (sau teflon). Peştele sau carnea pot fi combinate cu garnituri pe bază de legume înăbuşite sau salate cu puţin ulei de măsline virgin.
• Dacă aţi decis să urmaţi o dietă disociată, este preferabilă disocierea pe mese, nu pe zile. Organismul are nevoie zilnic de o nutriţie echilibrată care să includă toate categoriile de alimente.
• O zi pe săptămână ar fi bine să mâncaţi numai fructe şi să beţi sucuri naturale. Această zi contribuie la detoxifierea şi la vitaminizarea organismului.
• Completaţi această dieta cu suplimente nutritive care ajută la „topirea“ grăsimilor, asigură detoxifierea organismului şi aportul de vitamine şi minerale.
• Dacă aveţi probleme hormonale sau o stare psihică proastă (depresie, astenie nervoasă) este bine să discutaţi cu un medic specialist înainte de a începe o cură de slăbire. Asocierea dietei cu tratamentul medical adecvat şi alegerea momentului potrivit pentru începerea dietei vă vor ajuta să obţineţi rezultatele pe care le doriţi.
