Alimente care îţi ajută memoria

alimente-creier


Creierul necesită nutrienţi la fel ca inima, plămânii sau muşchii. Alimentele potrivite vă vor ajuta să vă folosiţi creierul la maximum şi cu cât creierul este mai activ cu atât îl veţi stimula să creeze noi conexiuni, veţi îmbunătăţi funcţiile de memorie şi de rezolvare a problemelor. Printre alimentele care vă ajută să aveţi un creier activ şi productiv se numără usturoiul, roşiile, migdalele etc.

Usturoi

Usturoiul are mai mulţi nutrienţi care contribuie la funcţionarea bună a creierului. El subţiază sângele, crescând astfel fluxul în tot corpul, inclusiv în creier. Acesta luptă cu radicalii liberi produși la nivel cerebral, care au fost asociaţi cu afecţiuni degenerative precum Alzheimer. De asemenea, usturoiul este eficient în prevenirea unor tumori cerebrale.

Linte

Conţine lecitină, proteine şi glucide de care au nevoie celulele creierului. Fibrele şi antioxidanţii din linte ajută la menţinerea bunei circulaţii a sângelui în creier. Acest lucru nu poate fi trecut cu vederea, el are un impact puternic asupra modului în care creierul funcţionează zi de zi, şi, în timp, poate însemna diferenţa între a avea un creier sănătos, activ sau un creier lent, îmbătrânit.

Migdale

Dacă nu v-aţi făcut un obicei de a consuma migdalele ca o gustare, ar fi bine să vi-l formaţi. Migdalele conţin o doză bună de vitamina E, care vă ajută să vă menţineţi abilităţile cognitive: învăţare, memorare etc. Migdalele, dar şi alte fructe oleaginoase „hrănesc“ creierul pentru că menţin arterele curate şi cresc nivelul de serotonină, acel neurotransmiţător care controlează somnul, depresia, memoria şi alte procese neurologice.

Somon

Acizii Omega-3 din somon şi alţi peşti sunt benefici creierului. Aceste grăsimi vă pot ajuta să gândiţi mai bine şi pot preveni bolile de creier. De asemenea, pot îmbunătăţi starea de spirit şi previn depresia atunci când sunt consumaţi regulat. Pentru aceleaşi beneficii puteţi mânca şi sardine. O dietă bogată în peşte poate ajuta la dezvoltarea memoriei şi chiar la diminuarea riscului de demenţă sau alte boli mintale.

Banană

Sunt o sursă de potasiu, iar o concentraţie scăzută de potasiu poate inhiba capacitatea de a gândi clar şi de a te concentra. Aceste fructe conţin, de asemenea, fibre şi triptofan care îţi menţin starea de spirit bună, dar şi vitamine – mai ales B-uri, care sunt importante pentru funcţionarea creierului.


Roşii

Licopenul din roşii vă poate ajuta să preveniţi boli precum Alzheimer, Parkinson, demenţă, dar şi alte afecţiuni degenerative ale creierului. Consumaţi roşiile gătite cât mai bine, pentru că în acest fel organismul absoarbe mai mult licopen. În plus, asociază roşiile cu uleiuri, pentru că licopenul este liposolubil – se dizvolvă în grăsimi.

Cereale integrale

Studiile au arătat că cerealele integrale îi pot oferi creierului ceea ce are nevoie pentru a rămâne alert. Creierul are nevoie de o doză constantă de glucoză, iar cerealele integrale o oferă în mod sigur. Fibrele ajută la reglarea eliberării de glucoză în corp, explică specialiştii. Cerealele integrale conţin şi vitamine din complexul B, care ajută la hrănirea unui sistem nervos sănătos.

Avocado

Avocado constituie o mare resursă pentru cei care încearcă să optimizeze celulele creierului lor. Acest fruct furnizează grăsimi monosaturate care ajută sângele să circule mai bine, ceea ce e esenţial pentru creier. O dietă bogată în avocado scade riscul de a dezvolta boli de inimă şi scade nivelul colesterolului din organism. Acest lucru reduce riscul de acumulare a reziduurilor în vasele sanguine şi ajută la îmbunătăţirea circulaţiei sângelui, ceea ce va face ca şi creierul să fie mai alert şi să funcţioneze mai bine!

Seminţe de dovleac

Ele conţin acid folic, vitamina E, B6, magneziu şi acizi graşi nesaturaţi. Sunt substanţe care îmbunătăţesc capacităţile cognitive, memoria şi hrănesc creierul, iar grăsimile vegetale funcţionează ca un antidepresiv natural.

Morcovi

Ştiţi că morcovii sunt hrană pentru ochi, dar ştiţi că sunt benefici şi creierului? Odată cu înaintarea în vârstă, memoria se degradează, dar morcovii vă ajută să păstraţi cât mai departe acest proces, graţie luteolinei. Vestea bună este că puteţi obţine acest beneficiu atât din preparatele gătite care conţin morcovi, cât şi dacă beţi suc proaspăt.



Autori

Comenteaza acum

Alte stiri

15 septembrie 2017

Bancul zilei

O cămiluță către cămila mamă: – Auzi, mamă, de ce avem noi copitele astea așa ciudate? – Puiule, atunci când mergem prin deșert copitele astea ne ajută să nu ne afundăm în nisip. – Aha… Mami, da’ de ce avem

Sumarul ediției de vineri, 22 septembrie 2017

Actualitate

» Ucraina se declară ”decepționată” de anularea vizitei președintelui Klaus Iohannis
» 20 de şedinţe consecutive cu euro la 4,59 lei
» USR cere demisia lui Sevil Shhaideh, urmărită penal în dosarul Belina: Liviu Dragnea a capturat statul
» Gregorian Bivolaru, dat în urmărire prin Europol de autoritățile finlandeze
» MAI: Aproximativ 7.200 de angajaţi ai ministerului s-au pensionat de la începutul anului, deficitul de personal este de 23.000 de oameni
» Franţa: Emmanuel Macron a semnat reforma controversată privind Codul Muncii
» Sevil Shhaideh, urmărită penal pentru abuz în serviciu
» INSP: 56 de cazuri noi de rujeolă raportate în ultima săptămână
» Craiova: Accident spectaculos pe Calea Bucureşti
» Vreme rece pentru această perioadă în toată țara
» Taximetriştii din zona aeroporturilor, verificaţi de poliţişti
» Craiova: Atelier interactiv de istorie a scrisului și a cărții la “Aman”
» Bilanțul victimelor seismului din Mexic a urcat la 273 de persoane
» UPDATE: Vicepremierul Sevil Shhaideh, audiată la DNA. Are calitatea de suspect
» 22 septembrie, ziua mondială fără mașini
» Restricţii de circulaţie pe mai multe drumuri din Oltenia şi din ţară
» Trei persoane reținute într-un dosar privind prejudicierea unui spital cu 4 milioane de lei
» Rovinieta și peajul pot fi achitate și prin aplicația mobilă “etarife”.
» Astăzi este data echinocţiului de toamnă în emisfera nordică

Publireportaj

» Îmbunătățirea competitivității societății OZAL STYLE S.R.L. prin achiziționarea unor echipamente inovatoare

Dolj

» Spectacol de muzică și dansuri clasice în Gara Craiova
» Filmul „Octav” are premiera la Craiova sâmbătă, de la ora 19.00
» Dolj: Societăţile din domeniul “morărit – panificație”, controlate de poliţişti
» Clubul Melomanilor la Biblioteca “Aman”
» Tânărul băut care a lovit un poliţist, arestat preventiv pentru 30 de zile
» Dolj: Peste 300 sancțiuni contravenționale aplicate de polițiștii rutieri
» Circulaţia auto, întreruptă temporar, luni şi joi, pe podul Calafat-Vidin
» Craiova: Peste 300 de maşini parcate ilegal, ridicate în ultimele 30 de zile
» JCI Cycling Day la Craiova
» Se întrerupe apa potabilă în Podari
» Câștigătorul lunii la Tombola Abonaților: „Citesc de 20 de ani Gazeta“
» Autoshow Oltenia – mașini puternice, reduceri mari de preț

Gorj

» Gorj: Accident rutier cu cinci mașini la Drăguțești
» Incompatibilitate și conflict de interese administrativ pentru doi funcţionari publici din Oltenia
» Poliţiştii gorjeni au efectuat percheziţii în Bucureşti şi alte cinci judeţe
» UPDATE: Gorj: Profesor anchetat pentru că ar fi lovit un elev. Mama acestuia şi-a retras plângerea
» Gorj: Accident rutier cu o victimă, la Turcineşti

Mehedinţi

» Mehedinţi: Un bărbat a fost prins după ce a intrat noaptea într-un hipermarket şi a furat o cutie cu bani
» Poliţiştii mehedinţeni au aplicat 532 de sancțiuni contravenționale într-o singură zi
» Locuri de muncă vacante în judeţul Mehedinţi
» Accident cu o victimă în Drobeta Turnu Severin

Vâlcea

» Un vâlcean condamnat pentru înşelăciune, depistat şi trimis după gratii
» Vâlcean condamnat pentru înşelăciune, după gratii

Sport

» Fotbal / Golul a venit greu, victoria – deloc
» Fotbal / ÎCCJ i-a dat dreptate CS Universitatea Craiova în disputa cu Adrian Mititelu. Badea: „Era de așteptat!“
» Cosmin Contra a fost validat de Comitetul Executiv al FRF și este oficial selecționerul României
» Box: Craioveanul Cosmin Toboșaru are medalia asigurată la Europene
» Baschet (m): SCM-U a învins și pe Phoenix Galați
» Sorana Cîrstea, eliminată în sferturi la Seul
» Volei (m): SCM-U a câştigat primul meci la Cupa “Radu Zamfirescu”

Top