Şase greşeli comise în sala de sport

Versiunea pentru tiparire

Marimea textului:

Cei mai buni specialiÅŸti în fitness ÅŸi nutriÅ£ie au depistat care sunt cele mai grave greÅŸeli pe care femeile le fac atunci când urmează un program de exerciÅ£ii fizice. Iată care sunt aceste greÅŸeli ÅŸi de ce este bine să le evitaÅ£i.

1. Vă aşteptaţi la prea mult şi prea repede
Antrenorii de fitness spun că nu o dată au văzut doamne renunÅ£ând la antrenament sau la programul de gimnastică aerobică pentru simplul fapt că nu au văzut rezultate după primele două „ÅŸedinÅ£e“. SpecialiÅŸtii le recomandă tuturor să aibă răbdare atunci când încep să facă sport, pentru că efortul face parte din sport.

2. Nu aveÅ£i încredere în propriile forÅ£e
În momentul în care începeÅ£i un program de antrenament, e bine să vă daÅ£i seama că sunteÅ£i mai puternică decât aÅ£i crede. Multe femei nu au încredere în ele, de aceea amână să evolueze din punct de vedere fizic. Multe doamne ÅŸi domniÅŸoare nu sunt sigure de capacităţile lor, de aceea nu îndrăznesc să efectueze exerciÅ£ii fizice mai grele. Åži, totuÅŸi, schimbările în programul de antrenament sunt esenÅ£iale pentru a potenÅ£a efectele eforturilor pe care le depuneÅ£i.

3. Faceţi numai abdomene pentru a scăpa de burtică
DeÅŸi este adevărat că aceste exerciÅ£ii sunt esenÅ£iale pentru a avea un abdomen plat ÅŸi tonifiat, numai acestea nu vor genera efectul pe care îl aÅŸteptaÅ£i. Antrenorii de fitness spun că femeile vin la sală ÅŸi fac numai abdomene sau urmează cursuri de yoga ÅŸi fac ÅŸedinÅ£e de Pilates pentru a-ÅŸi antrena muÅŸchii, în ideea că, dacă îÅŸi tonifică muÅŸchii abdominali, atunci vor scăpa de burtică. Nu este cea mai bună abordare. Cu toÅ£ii avem muÅŸchi abdominali, altfel nu am putea merge sau respira. Pentru ca aceÅŸtia să se contureze ÅŸi să se vadă, trebuie să scăpaÅ£i de grăsimea care îi acoperă, iar asta se realizează în urma exerciÅ£iilor cardio ÅŸi reducând aportul caloric zilnic.

4. Petreceţi prea mult timp la sală
Vestea bună este că nu e nevoie să petreceÅ£i ore în ÅŸir în sala de sport pentru a slăbi sau pentru a vă fortifica organismul. Este mai important ca antrenamentul să fie „inteligent“, nu unul de durată. Pentru a avea parte de un astfel de antrenament, cel mai bun lucru pe care îl puteÅ£i face este să vă consultaÅ£i cu un specialist, care să pună la punct un program de exerciÅ£ii fizice adaptat nevoilor corpului dumneavoastră.

5. DaÅ£i prea multă atenÅ£ie cântarului ÅŸi oglinzii
De cele mai multe ori vă faceÅ£i mai mult rău concentrându-vă atenÅ£ia asupra valorii pe care o arată cântarul sau pe imaginea din oglindă. E bine să Å£ineÅ£i seama de faptul că silueta dumneavoastră este „afectată“ de diverse aspecte, cum ar fi momentul zilei, retenÅ£ia apei sau vestimentaÅ£ia. Atunci când mergeÅ£i la sală, trebuie să daÅ£i atenÅ£ie modificărilor (în bine) pe care le suferă corpul dumneavoastră ÅŸi felului în care vă vin hainele. Åži încă un lucru: numărul kilogramelor nu este relevant, pentru că greutatea nu presupune doar grăsime, ci ÅŸi fibră musculară.

6. Vă testaţi limitele de rezistenţă
După ce aÅ£i luat decizia de a vă reface condiÅ£ia fizică, este evident că vreÅ£i să vedeÅ£i rezultatele cât mai repede. ÅžtiÅ£i că pentru asta este nevoie de efort, aÅŸa că vă forÅ£aÅ£i în timpul fiecărui antrenament. Numai că nu veÅ£i reuÅŸi să vă atingeÅ£i obiectivul alergând până simÅ£iÅ£i că vă sare inima din piept.