Alimentaţia influenţează funcţionarea creierului

Versiunea pentru tiparire

Marimea textului:

Creierul are nevoie de o alimentaţie sănătoasă pentru a funcţiona la maximul capacităţilor sale. Oamenii de ştiinţă sunt de acord asupra faptului că mâncarea sănătoasă determină o mai bună capacitate de concentrare şi de memorare. Pentru a se dezvolta şi pentru a da randamantul maxim, creierul are nevoie de diverse substanţe, de vitamine, de minerale, oligoelemente, aminoacizi şi acizi graşi esenţiali. Potrivit lui Jean-Marie Bourre, membru al Academiei Franceze de Medicină şi specialist în neurofarmacie nutriţională, este sută la sută adevărat că o alimentaţie echilibrată chiar poate duce la o mai bună funcţionare a creierului. Bourre a precizat că 40 la sută dintr-o felie de pâine care se mănâncă la micul dejun serveşte la buna funcţionare a creierului în timpul dimineţii. Vă întrebaţi probabil care este alimentaţia ideală pentru creier? Trebuie să faceţi tot posibilul să evitaţi alimentele bogate în grăsimi saturate: laptele gras, majoritatea cărnurilor cu excepţia celor de peşte, produsele care au în compoziţie grăsimi animale, ulei de nucă de cocos sau unt de cacao. Alegeţi, în schimb, peştele care este o adevărată sursă de proteine şi fier şi consumaţi cel puţin cinci porţii de legume şi fructe pe zi.

Antrenaţi-vă creierul

Pentru a potenţa capacităţile creierului, nimic nu este mai eficient decât antrenamentul. Stimularea intelectuală şi memorarea pot duce la creşterea legăturilor între neuroni şi-i pot face mai eficienţi. Cumpăraţi-vă un Nintendo DS şi cu ajutorul programului Celebral Challenge vă distraţi şi vă antrenaţi creierul în acelaşi timp. Acest joc propune efectuarea unor exerciţii bazate pe cinci criterii foarte bine definite: logică, matematică, memorie, vizualizare şi atenţie. Cu ajutorul altui program Big Brain Academydovrai va trebui să răspundeţi la o serie de întrebări cât mai repede posibil într-un interval de 60 de secunde, după care veţi putea calcula propriul dumneavoastră progres atunci când profesorul Genius vă va anunţa rezultatele prestaţiilor dumneavoastră. Dacă nu doriţi să vă cumpăraţi consola Nintendo DS, puteţi apela la diferite jocuri de gândire. Cel mai la modă acum este Sudoku, care îl puteţi găsi în paginile revistelor sau pe internet. Şi jocurile de cărţi sunt un bun antenament pentru creier deoarece îmbunătăţesc capacitatea de memorare. De asemenea, diferitele jocuri de calcul şi de logică disponibile pe internet sunt benefice pentru materia cenuşie.
Creierul dumneavoastră va fi mai eficient dacă îi acordaţi câteva pauze. Somnul vă permite să scăpaţi nu numai de oboseala fizică, dar în acelaşi timp este indispendabil şi pentru o bună funcţionare a creierului, mai ales atunci când vine vorba despre capacitatea de a învăţa. Respectaţi-vă orologiul biologic şi faceţi tot posibilul de a vă duce la culcare la aceeaşi oră. Dacă timpul vă permite, nu ezitaţi să vă odihniţi cel puţin o oră la prânz. Este recomandată, de asemenea, practicarea unor activităţi relaxante precum Yoga sau orice altă activitate care vă face plăcere: citiţi, ascultaţi muzică, plimbaţi-vă, mergeţi cu bicicleta sau priviţi un film. Sănătatea creierului este strâns legată de sănătatea corpului dumneavoastră. Pentru a avea un creier care funcţionează la capacitate maximă trebuie să aveţi, de asemenea, un corp sănătos.