Gimnastica de acasă

Versiunea pentru tiparire

Marimea textului:

Dacă Sărbătorile Pascale v-au lăsat ca amintire câteva kilograme în zonele- cheie, nu trebuie decât să aplicaţi planul de rezervă: un regim de slăbit corelat cu gimnastică.
Dacă vă doriţi să slăbiţi frumos, uniform, să vă simţiţi plină de energie, dar, în acelaşi timp, să nu vă sacrificaţi sănătatea şi să rezolvaţi eventual pe parcurs şi problema durerilor de spate, nu aveţi la îndemână decât o soluţie: gimnastica. Nu trebuie neapărat să vă faceţi abonament la o sală de fitness, căci e posibil să vă pierdeţi entuziasmul de îndată ce daţi cu ochii de tot felul de personaje bine împachetate în muşchi frumos ordonaţi. Puteţi face exerciţiile şi acasă. Ideal ar fi să ţineţi cont de câteva sugestii ale specialiştilor în domeniu şi, mai ales, să nu chiuliţi de la lecţii. „Ideal ar fi să se lucreze cel puţin 20 de minute pe zi, pentru că arderea grăsimilor se instalează abia după 20 de minute. De asemenea, alegeţi un moment în care ştiţi sigur că nu veţi fi deranjată de nimeni, pentru că este contraindicat să fiţi întreruptă. Nu trebuie să lucraţi imediat după o masă copioasă. Este indicat ca alimentele să fie suplinite mai degrabă de o cantitate mare de lichide. Nu vă îmbrăcaţi decât într-o costumaţie confortabilă, fără dres pe sub pantaloni şi purtaţi neapărat un sutien de sport“, a precizat antrenorul de fitness Mirel Stăniloiu.

Ora de gimnastică

Pentru gimnastica de acasă, specialiştii recomandă fie exerciţii menite să întărească musculatura slăbită, numite pillates, fie destinate îmbunătăţirii formei fizice şi de tonifiere a musculaturii, numite stretching. Pentru cele dintâi, se lucrează pe o salteluţă subţire (sau pe covor), cu ajutorul unei mingi medicinale. Mişcările, făcute lent, antrenează muşchii abdominali şi pe cei ai spatelui şi vă ajută să căpătaţi flexibilitate. Ca să nu aveţi probleme mai târziu cu deplasările de vertebre sau cu deformările de coloană, specialiştii recomandă ca, atunci când faceţi abdomene, să fixaţi un punct imaginar în faţa ochilor, pentru a vă păstra spatele drept. De asemenea, este indicat ca mijlocul să nu se dezlipească de podea. Cu ajutorul întinderilor şi al exerciţiilor de coordonare şi echilibru, puteţi obţine în timp un trup suplu, mărind rezistenţa fizică, vă asigură specialiştii. În stilul pillates vine şi callanetics. Exerciţii care se execută mai rapid, în forţă, solicitând rezistenţa fizică. Are ca efect remodelarea corporală şi presupune alergare uşoară, abdomene şi stretching. Un alt beneficiu constă în diminuarea durerilor articulare şi în îmbunătăţirea posturii. Pe de altă parte, stretching este o metodă mai uşoară de a vă îmbunătăţi forma fizică şi de a vă tonifia musculatura, foarte potrivită persoanelor care nu au antrenament, au multe kilograme în plus sau o vârstă înaintată. Deşi aţi putea crede că vă îndeamnă la contorsionări ca la circ, în fapt, stretchingul este un ansamblu de mişcări lente de încălzire şi întindere a musculaturii şi a articulaţiilor. E ca şi cum v-aţi trezi dintr-un somn lung şi v-aţi tot întinde, vreme de jumătate de oră. Şi dacă totuşi sunteţi adepta mişcărilor clasice de înlăturare a grăsimilor şi în plus vă este imposibil să lucraţi fără o persoană specializată, dar nu dispuneţi de resurse financiare suficiente pentru a plăti un abonament la sală, puteţi opta pentru casete cu exerciţii, al căror preţ nu depăşeşte 40 de lei.